Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.

Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции и включить рассудок.

Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:

• Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.

• Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.

• Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.

Например, обидчивость и боязнь выглядеть глупо является результатом болезненного самолюбия. Страх болезней лечится убеждением, что с медицинской точки зрения показатели здоровья в норме и нет причин для страха.

Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.

Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.

1. Сравните свой страх с более сильным.

Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!

Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.

2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.

В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.

Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.

3. Загрузите себя максимально работой.

Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.

Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.

Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»

4. Помните: вы не один в своем страхе.

Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.

В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.

5. Ведите себя так, будто страха уже нет.

Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.

Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.

6. Живите здесь и сейчас.

Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .

Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.

Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.

За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».

Страх – самая мощная и самая древняя человеческая эмоция. Он предупреждает нас о возможной опасности, поэтому страх сыграл решающую роль в выживании наших предков. Но сегодня эта эмоция, которую никак нельзя назвать приятной, по-прежнему существует, хоть и не играет уже особой роли в деле сохранения человечества. И не только существует, но и порой весьма беспокоит того или иного человека. Как побороть страх, если он уже переходит границы разумного?

Психология страха

Какова вообще природа страха? Он может быть подразделен на два типа: страх, как биохимический ответ нашего организма на определенную ситуацию, и страх, являющийся эмоциональной реакцией. Биохимический ответ универсален, в то время как эмоциональная реакция всегда индивидуализирована.

Биохимическая реакция

Когда мы сталкиваемся с потенциальной угрозой, наше тело реагирует определенным образом. Физическая реакция включает в себя потливость, учащенное сердцебиение и высокий уровень адреналина в крови. Именно такая реакция нужна была нашим предкам, ведь это подготавливало их организм либо к быстрому бегству, либо к вступлению в борьбу с врагом. Биохимическая реакция организма – это автоматический ответ на опасную ситуацию, и именно автоматизм имел огромное значение для выживания.

Эмоциональная реакция

Эмоциональный отклик на страх, как мы уже говорили, персонализирован. У некоторых людей выброс адреналина в кровь происходит при занятиях, например, экстремальными видами спорта, у других страх вызывает выступление перед большой аудиторией, а кого-то может насмерть напугать маленький паучок, которого вместе с паутинкой ветром занесло на рукав одежды.

Одни люди всеми силами будут избегать ситуации, вызывающие у них приступы страха, другие, наоборот, являются любителями острых ощущений и стараются как можно чаще щекотать себе нервы. И хотя физическая реакция на опасную ситуацию у всех будет одинаковая, но с эмоциональной точки зрения одни будут воспринимать страх как отрицательную, а другие – как положительную эмоцию. Все зависит от конкретной личности.

Привыкание к страху

Повторное воздействие одних и тех же пугающих ситуаций приводит к тому, что страх начинает притупляться. Мозг человека получает некоторый «опыт»: эта ситуация не приводит к опасности. Биохимическая реакция перестает быть такой бурной, и человек перестает пугаться. Любителей адреналина это подталкивает к тому, что они начинают искать все новые и все более острые ощущения. Этот же механизм привыкания лежит и в основе лечения некоторых фобий. Об этом мы еще поговорим чуть позже.

Психология фобии

Одним из аспектов тревожного расстройства может быть тенденция к развитию страха опять испытать страх. Там, где большинство людей склонны испытывать страх только в ситуации, которая наступает внезапно и кажется им пугающей, люди, страдающие тревожным расстройством, заранее боятся, что им будет страшно. Можно сказать, они знают, что им будет страшно, даже когда пугающая ситуация еще не наступила. И они всячески будут ее избегать.

Фобия – это искажение нормальной реакции страха. Здесь страх направлен на объект или ситуацию, которые не представляют реальной опасности. Страдалец признает, что его страх совершенно необоснован, но не может превозмочь свою реакцию. Со временем фобия имеет тенденцию к усилению, если ничего не предпринимать.

Какими бывают фобии

Все фобии перечислить, наверное, очень сложно. Это именно тот случай, когда можно говорить о персонализации страха – все зависит от конкретного человека. Бывает страх смерти, страх вида крови и даже страх развития фобии (фобофобия). Наиболее распространенными фобиями являются:

• Социальная фобия – страх взаимодействия с другими людьми;
• Клаустрофобия – боязнь закрытых помещений;
• Агорафобия – страх больших открытых пространств и скоплений людей;
• Эритрофобия – страх покраснеть;
• Ипохондрия – страх заболеть;
• Автофобия – страх вождения;
• Аэрофобия – страх полетов;
• Арахнофобия – боязнь пауков;
• Зоофобия – страх перед животными.

Социальная фобия может начаться как застенчивость, которая затем становится слишком сильной и будет способна испортить вам всю жизнь. Агорафобия часто связана с паническими атаками, и люди, страдающие ей, всеми правдами и неправдами стараются избегать мест, которые могут вызвать у них панику. Надо сказать, что со специфическими фобиями гораздо легче жить, чем с фобиями более обобщенными. Ведь избежать контакта, скажем, с пауками гораздо легче, чем контакта с большой группой людей.

Симптомы, которые возникают при фобиях

Симптомы могут проявляться у страдающего фобией человека, когда он находится рядом с объектом, вызывающим у него панику, или даже при мысли об этом объекте. Общие симптомы включают:

• Одышка;
• Сильное сердцебиение;
• Тошнота;
• Головокружение;
• Потемнение в глазах;
• Сильный страх смерти.

В некоторых случаях симптомы фобии могут перерасти в полномасштабную паническую атаку. Чтобы избежать таких ощущений, человек начинает стремиться к изоляции, что может серьезно нарушить обычный ход его жизни.

Как справиться с фобиями и страхами

Страх становится фобией, когда вы должны менять свой образ жизни, сильно ограничивая себя. Но вы не должны жить с фобией. Все виды навязчивых страхов поддаются лечению. Некоторые фобии, например, страх перед змеями, обычно не влияют на повседневную жизнь. Но некоторые фобии заставляют человека кардинально менять свой уклад жизни. Они начинают отказываться от работы, потому что боятся ездить в транспорте, или перестают выходить из дома, чтобы избежать встреч с людьми. Для таких страдальцев нет других вариантов, как побороть страх, кроме как обратиться за помощью к специалистам.

Лечение фобий

Основной метод лечения фобий – это систематическая десенсибилизация, вызывающая привыкание к страху (или к объекту, вызывающему страх). Этот метода работает с физиологическими и с эмоциональными реакциями с целью уменьшить ощущение страха. Клиент постепенно проводится через ряд ситуаций, как-то связанных с объектом его страха.

Например, клиент с боязнью змей вначале проходит через процедуру разговора о змеях. На следующих сеансах он будет рассматривать картинки и фотографии со змеями, играть с игрушечной змейкой, и в конечном итоге он вступит в близкий контакт со змеей – например, будет смотреть на змею через стекло террариума или даже возьмет в руки ужа.

Очень важно, чтобы все эти сеансы проводились только под руководством специалиста! Это потенциально травмирующий метод, но он дает отличные шансы на успех.

Десять способов самостоятельно победить страх

Если дело до фобии еще не дошло, то вам и ждать этого не стоит. Независимо от того, что вас пугает, вы можете помочь себе сами, если будете точно знать, как побороть страх. Вот что вы должны делать:

1. Возьмите тайм-аут

   Вы чувствуете, что не можете ясно мыслить, когда страх начинает вас переполнять? Первое, что нужно сделать, это отвлечься от всего и попытаться расслабиться, чтобы успокоиться и перестать ощущать сердцебиение, головокружение и другие признаки физиологической реакции на страх. Не думайте о том, что вас взволновало. Сделайте себе чашку чая, примите ванну или выйдите на пятнадцатиминутную прогулку. Когда вы физически успокоитесь и станете чувствовать себя лучше, вам будет проще принять решение, чтобы справиться с ситуацией.

2. Что самое худшее, что могло бы случиться?

   Когда вы сильно озабочены чем-то (например, результаты переговоров на работе или волнения по поводу экзаменов), попробуйте представить себе, что будет в случае наихудшего варианта развития событий. Согласитесь, мир наверняка не рухнет! Иногда самое худшее, что может случиться – это тот приступ паники, который сейчас овладевает вами. Поэтому постарайтесь успокоиться. Положите руки на живот, закройте глаза и начните делать медленные и глубокие вдохи. Это очень помогает одолеть приступ паники!

3. Тренируйте свою стойкость, сознательно подвергая себя страху

   Если вы будете всегда стремиться избегать пугающих вас ситуаций, то страх будет только усиливаться, и в результате вы «взрастите» у себя фобию. Мы уже писали о методе привыкания к страху. Старайтесь работать над своими страхами по такому же принципу. Если вас пугает, например, контакт с уличными собаками, постарайтесь пообщаться с собакой кого-то из своих знакомых. Сначала просто сходите в гости в дом, где держат собаку, потом погладьте ее, пока хозяева будут держать собаку за ошейник, а потом попробуйте пообщаться с псом один на один.

4. Смейтесь

   Смех способен полностью уничтожить страх. Если чувствуете, что вас начинает охватывать волнение, постарайтесь подумать о чем-то, что способно вызвать у вас улыбку. Включите веселую музыку, посмотрите комедию.

5. Не усугубляйте ситуацию надуманными страхами

   Например, девушке, которую напугал кто-то на пустынной вечерней улице, очень страшно опять выйти на улицу вечером. Ей кажется, что к ней непременно опять пристанут. Но вероятность повторения неприятных событий ничтожно мала, поэтому не стоит специально пугать себя. Опасения, как правило, намного хуже, чем реальность.

6. Не требуйте от себя совершенства

   Давно замечено, что перфекционисты гораздо сильнее других людей подвержены стрессам, а следственно, и паническим атакам. Если вы думаете, что DVD-диски, не стоящие корешками в одну сторону, говорят о том, что вы – неудачница, то вы тем самым только настраиваете себя на беспокойство. Жизнь и так полна стрессов, и ни к чему требовать от нее, чтобы она была идеальной. Плохие дни и неудачи в делах бывают абсолютно у всех людей, и не стоит паниковать из-за того, что у вас наступила черная полоса. Вслед за ней, как известно, в жизни бывают белые полосы!

7. Визуализируйте

   Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе безопасное место, где вы можете чувствовать себя особенно спокойно. Это может быть картина морского побережья и красивый пляж, на котором вы загорали прошлым летом и были счастливы от того, что смогли позволить себе приехать на юг; или минуты, когда вы вечером садитесь в любимое кресло, закутавшись в плед и взяв на руки мурлыкающую кошку, и смотрите хороший фильм. Положительные эмоции, которые вы испытаете, успокоят вас, пока вы будете чувствовать себя расслабленной.

8. Поговорите о своих страхах с кем-то, кому вы особенно доверяете

   Обмен эмоциями может существенно снизить силу отрицательных ощущений. Кроме того, ваш собеседник сможет, вполне вероятно, найти убедительные доводы, чтобы убедить вас в беспричинности ваших страхов. Или просто поддержит, утешит вас. Тяжелее всего ощущать одиночество, когда вы боитесь чего-нибудь, и собеседник избавит вас от этого чувства.

9. Стремитесь к здоровому образу жизни

   Хороший, полноценный сон, полезная пища и регулярная физическая нагрузка всегда были лучшим лекарством для лечения беспокойства. Самый простой способ быстро заснуть, если мысли начали вертеться по кругу, это постараться перестать думать о дневных заботах. Решать проблемы вы будете завтра, а сегодня вам надо отдыхать. Многие люди обращаются к алкоголю, чтобы избавиться от тревоги, ожидая получить облегчение. Но алкоголь только усугубляет проблему, делая человека еще более нервозным. Да еще и проблема алкоголизма добавляется… Лучше уж обратиться за помощью к врачу, если чувствуете, что не можете справиться со своими страхами самостоятельно.

10. Поощряйте себя

    Доставляйте себе удовольствие, позволяйте себе делать что-то, что было бы вам особенно приятно. Смогли пересилить себя и взяли в руку паука? Сделайте себе какой-нибудь подарок – купите тортик, сходите на массаж, съездите на экскурсию…да мало ли чем еще может порадовать себя такая умница, как вы!

Никогда не вините себя за то, что боитесь чего-то. Посмотрите вокруг себя – все время от времени чего-то боятся. Наиболее успешные люди освоили умение призывать на помощь мужество и научились двигаться вперед, не давая свои страхам и тревогам мешать достижению целей. Прямо сегодня примите решение взять под контроль хотя бы один из ваших страхов. Постарайтесь сделать именно то, что вам всегда было страшно сделать. Когда вы мужественно посмотрите своему страху прямо в лицо, вы увидите, что он уйдет от вас намного быстрее, чем вы могли себе это представить.

Когда вы избавитесь от страха, вы дадите дорогу своей свободе и счастью, которые позволят вашим мечтам стать реальностью. И тогда хорошая жизнь для вас станет просто неизбежной!

Страх одна из базовых эмоций, которая относится к негативным. Но полное отсутствие страха – это хождение по краю пропасти с завязанными глазами, ведь в его основе лежит нечто важное, что помогает сохранить жизнь – инстинкт самосохранения. Эта сильнейшая эмоция возникает тогда, когда человек ощущает угрозу своему здоровью и благополучию. Но не каждый страх предупреждает о реальной опасности. Часто это всего лишь порождение смятенного разума, не имеющее под собой никаких оснований. Как и как побороть страх, который мешает жить полноценной жизнью?

Природа страха

Человек часто не отдает себе отчет в реальных причинах своих страхов, ведь они спрятаны глубоко в подсознании. Это могут быть неприятные ситуации из прошлого, неразрешенные конфликты, травмирующие ситуации из детства. могут возникнуть в тяжелые периоды жизни человека и, попадая на благодатную почву стресса, вылиться в серьезные расстройства и фобии.

В психологии различают три основных вида страха: биологический, социальный и экзистенциальный.

Биологический

Такой страх – естественная реакция организма на опасность, угрожающую жизни или здоровью. Он помогает мобилизовать все силы на борьбу с угрозой и скорее помогает, чем наоборот. Биологический страх заложен в человеке на генетическом уровне и может проявляться как боязнь опасных животных, высоты, огня, явлений природы.

Социальный

Этот страх возникает при взаимодействии с другими людьми и обусловлен боязнью потерять свое положение в обществе. Он формируется в детстве и подростковом возрасте. Самые распространенные из социальных фобий – боязнь неудач, начальства, оценки, одиночества, публичных выступлений. Те, кто страдает от социальных страхов, часто бывают застенчивыми, замкнутыми и неуверенными в себе.

Экзистенциальный

К этому типу относятся страхи, связанные с сознанием человека. Самый сильный из них – страх смерти. В той или иной степени экзистенциальным страхам подвержены все люди, и полностью избавиться от них невозможно. Люди, у которых они переросли в патологическую форму, в прямом смысле бояться жить – их страшит будущее, они не могут выйти из своей зоны комфорта и опасаются любых ситуаций, в которых необходимо делать выбор.

Этапы работы со страхами

Перестать бояться одним усилием воли невозможно. Поэтому очень важно понять, как избавиться от страхов правильно, чтобы не загонять их вглубь своего разума, откуда они рано или поздно найдут выход. Существует несколько этапов работы со страхами.

Принять

Иногда лучший способ победить – уклониться от прямой борьбы. Страхи – часть нашего жизненного опыта, который складывался годами, поэтому сражаться с ними, делая вид, что вам совсем не страшно, бессмысленно. Более того, человек не всегда осознает, чего именно он боится. Приняв свой страх, дав себе на него право, можно изучить его природу и найти более эффективные методы по его искоренению.

Найти первопричину

Чаще всего тревогу порождает неуверенность в будущем, связанная с отсутствием определенности, недостатком информации, или же она является следствием негативного опыта в прошлом. Соответственно, чтобы ответить на вопрос, как избавиться от страха, нужно найти причину своих переживаний.

Оценить последствия

Следующий шаг – понять, насколько боязнь рациональна. В корне страхов лежат ложные установки, которые не имеют ничего общего с действительностью. Проанализировав примеры из своего опыта, можно прийти к выводу, что опасения редко сбываются, а упущенные возможности уже не вернуть. Осознание вреда, который наносят беспочвенные страхи, это отличный стимул для работы над собой и своими фобиями.

Идти к цели

Поняв, каким препятствием на пути к успеху являются страхи, нужно сформулировать свои цели и задачи на будущее, причем сделать это письменно. Список должен содержать реальные сроки достижений целей и идеи по их выполнению. Страху всегда сопутствует неуверенность в себе, поэтому не нужно понижать планку из-за сомнений в своих возможностях.

Тренироваться

Иного пути победить страх, чем посмотреть ему в лицо, не существует. Конечно, не стоит сразу лезть в самое пекло. Это может стать причиной обострения тревожного состояния и поставить крест на всех усилиях, предпринятых ранее. Начинать делать то, чего боишься, нужно небольшими шажками, внимательно наблюдая за своим состоянием, поощряя себя за победы и не виня за неудачи. Важно делать эти шаги регулярно и не останавливаться на достигнутом.

Преодолевать препятствия

К преградам на пути следует относиться как к промежуточным этапам пути к успеху, а не как к подтверждению худших опасений. Ошибки и временные неудачи – обычная часть любого процесса. Без них невозможно достичь высот ни в одной сфере деятельности, потому что они формируют опыт.

Работая над собой, важно помнить, что испытывать страх – нормально. Ненормально испытывать его без повода. Иррациональные страхи отравляют существование и не дают человеку возможности нормально жить, общаться с окружающими, подрывают здоровье.

Как справиться со страхом самостоятельно

В психологической практике проблемы, связанные с тревожными состояниями и паническими атаками, являются одной из самых частых причин обращения пациентов к специалистам. В определенных случаях невозможно самостоятельно избавиться со страхами, от страхов, переросших в серьезные фобии и навязчивые состояния, лечат психологи и психотерапевты.

Но если дело не зашло так далеко, можно действовать самому, не прибегая к медикаментам и к помощи врачей. В этом помогут несколько действенных советов, как избавиться от состояния тревоги и негативных переживаний.

Как побороть страхи, связанные с неизвестностью

Осознать худший вариант развития событий. Пример: одна из частых фобий современности – боязнь потерять работу. Представьте себе, что самое страшное уже случилось: вас уволили. И что? Это действительно так ужасно? Подумайте, как вы будете жить дальше, что вы будете делать, как будут проходить ваши дни, вообразите все до мелких подробностей.

Важная деталь: думайте не о том, как кошмарна эта ситуация, а о своих действиях.

Таким образом вы приобретете полезную привычку концентрироваться не на дурных предчувствиях, а на способах решения проблемы. Напряжение понемногу спадет, а на его место придет вера в свои силы, самостоятельность и свобода в принятии решений.

Как избавиться от иррациональных страхов

Если страх не мешает вам жить, просто не провоцируйте его и обеспечьте себе комфортное существование. Если вы боитесь высоты, переселитесь на несколько этажей ниже. Если вы боитесь толпы, не ходите на митинги. Если боязнь переросла в фобию, то бороться с ее внешними проявлениями так же неразумно, как лечить симптомы, а не само заболевание. Причины таких фобий спрятаны в глубинах подсознания. Так боязнь замкнутого пространства может быть следствием конфликтов семье, а страх общественного транспорта говорить о проблемах на работе. Поэтому измените свою жизнь так, чтобы уменьшить значимость страха и доверьте свое психическое здоровье специалисту.

Как осознать свой страх

Проговорите его. Выделяйте десять минут в день, которые вы полностью посвятите работе со своими страхами. Сосредоточьтесь на том, чего вы боитесь, подумайте, как опасения влияют на вашу жизнь. В эти минуты избегайте позитивных мыслей и не ищите в страхе никаких плюсов. Проговаривайте все вслух, используя четкие простые выражения и не пускаясь в пространные рассуждения. По истечении 10 минут придите в себя и вернитесь к повседневным делам.

Как избавиться от фобии

Если вы испытываете панический страх перед конкретным предметом, животным или действием, попробуйте технику, суть которой заключается в том, чтобы уменьшить «градус» неконтролируемых эмоций, пропуская их через сознание. Наша психика имеет защитные механизмы, которые она включает для того, чтобы вернуться в состояние равновесия. Задача состоит в том, чтобы их активировать, искусственно вызывая у себя чувство страха. Для этого представьте себе то, что обычно вызывает у вас панику, и постарайтесь довести негативные эмоции до максимума. Вначале это будет крайне неприятно, но уже через пару дней вы заметите, что страх начнет ослабевать. Упражнение следует выполнять по десять минут дважды в день и течение десяти дней.

Как уменьшить силу страха

Выпускайте его наружу. Описывайте его словами на бумаге, слово за словом, не прерываясь ни на секунду. Пишите все, что приходит в голову, каждое слово, и не заботьтесь о почерке, орфографии и красоте слога. Пишите до тех пор, пока не придет ощущение, что написали все до последней буквы. Перечитайте свои записи, выделите важные мысли и сохраните их в памяти. Исписанные листы сожгите, уничтожая таким образом весь негатив.

Как избавиться от тревоги

В этом вам помогут практики, которые справляются с негативными мыслями и повышают эмоциональный фон. Медитация, дыхательная гимнастика, йога – незаменимые помощники в борьбе с навязчивыми мыслями и душевными потрясениями.

Заключение

Любой метод работает, если верить в успех. Естественно, результат не придет немедленно, придется набраться терпения и прилежно работать над собой. Попробуйте разные техники, остановитесь на тех, которые вам наиболее близки, и применяйте их регулярно.

Помните, что самый действенный способ перестать боятся и избавиться от тревог – жить здесь и сейчас!

Сам по себе страх у взрослых - нормальная реакция человеческой психики на фактор опасности, он очень часто играет защитную роль. Иногда заложенные в психике рефлексы могут спасти жизнь как самому человеку, так и людям, которые вокруг.

Вместе с тем страх - это один из симптомов тревожно-депрессивных и панических расстройств, разных фобий. Эти нозологии представляют собой патологические реакции на причинные факторы и способны значительным образом влиять на качество жизни человека. Когда страхи устойчивы, человек ограничивает из-за них свою жизнь, отказывается от многих возможностей.

Невротический страх, который находит привязку во времени, к ситуации или предмету, обретает форму фобии. Она может постоянно заставлять человека ощущать симптомы страха, или это может выражаться в виде приступов. Независимо от этого, фобия значительно ухудшает нормальный режим жизни человека, влияет на рабочие взаимоотношения, понимание в семье.

Мир человека со страхом значительно сужается и ограничивается. Обыватель сам ставит рамки, запрещая себе что-либо. Например, страх выйти на улицу (агорафобия), ездить в лифте (клаустрофобия), находиться на высоте (акрофобия) и другие фобии значительно ограничивают возможности людей.

Не привязанный к конкретной ситуации страх представляет собой постоянное ощущение тревоги. Человек находится в ожидании неминуемой опасности все время. Естественно, что при таком раскладе о качестве жизни и говорить не стоит, так как жизнь находится полностью во власти тревожных ощущений.

Основные причины страхов у взрослых

В современном мире рассматривается мультифакторная теория происхождения страхов. Это значит, что несколько причин могут сообща вызывать формирование той или иной фобии. Не исключается и возникновение подобных расстройств только из-за одной причины, но это бывает значительно реже.

Причины страхов у взрослых могут быть такими:

• Органическая патология . Разного рода травмы, инфекции и повреждения головного мозга, которые привели к изменению его структуры и видимые на томографических снимках, могут вызвать формирование фобии у человека.
• Генетический фактор . Страхи, несомненно, передаются по наследству. Это было неоднократно доказано исследователями в этой области. Если в роду наблюдались характерные неврозы страха, значит, у младшего поколения есть склонность к развитию фобий, как в детском, так и во взрослом возрасте.
• Мощный стрессовый фактор . Однократная ситуация, которая имела значительное влияние на человека, может спровоцировать формирование страха. Длительные стрессы, которые сопровождались страхом, тоже могут привести к формированию стойкого расстройства.

Модели формирования страха или фобии отличаются в зависимости от течения психического заболевания, которое объясняет этот процесс. Если рассматривать нейрофизиологическую модель, следует указать, что причиной развития страха является возбуждение некоторых нейронных центров в головном мозге. Затем активируется ретикулярная формация, которая передает волокнами информацию коре головного мозга.

Любая мотивация организма в порядке очереди удовлетворяется корой головного мозга. Страх же способен блокировать эту очередность. Он становится единственным переживанием человека, полностью охватывая сознание. В таких случаях описывается ступор или наоборот паническая реакция.

Саму стрессовую реакцию способны вызывать колебания гормонов в крови. Выброс катехоламинов провоцирует соматическую реакцию на стресс в виде страха. Непосредственно при воспоминании или наличии стрессового фактора гипоталамус выбрасывает в кровь гормон кортикотропин. Он способствует активации надпочечников, выбросу норадреналина и адреналина. Эти гормоны могут сужать сосуды, повышать уровень артериального давления, вызывать дрожь конечностей.

Признаки развития страхов и фобий

Психическая и физическая составляющая синдрома страха у взрослых вместе дают довольно подробную картину. Чего бы ни боялся человек, эти признаки похожи между собой. Самыми схожими считают физические проявления, их нельзя контролировать, и они возникают вне зависимости от желания человека.

Физические или соматические признаки страха:

1. учащенное сердцебиение;
2. комок в горле или сухость;
3. постоянное двигательное беспокойство;
4. кожа покрыта холодным потом;
5. дрожь;
6. частые позывы к мочеиспусканию;
7. диарея.

Эти признаки могут проявляться частично или полностью в зависимости от организма человека и особенностей его реагирования на стрессовые факторы.

Психические проявления страха разнообразны и могут принимать различные формы. В зависимости от того, реальный страх или невротический (нет видимой причины), симптомы наблюдаются либо в конкретной ситуации, либо постоянно.

В первом случае человек испытывает неприятные соматические проявления и психологическое напряжение, ощущение приближения чего-то плохого практически сразу после столкновения с фактором воздействия или даже при воспоминании о нем. Например, страх перед выступлениями на публике проявляется как при воспоминании, что предстоит выйти на сцену, так и непосредственно перед выходом.

Во втором случае невротический страх не привязан к какому-либо месту или ситуации, но от этого он не легче. Такие люди испытывают постоянное ощущение опасности, живут в тревоге и ожидают неминуемого. Знаменитый психиатр Зигмунд Фрейд называл это состояние «неврозом страха».

Также проявить себя страх может в разнообразных кратковременных реакциях. Чаще всего это панический синдром, который развивается за считанные секунды. На некоторое время человек принимает необратимость происходящего и неминуемый фатальный исход. Потере самоконтроля и чувству беспомощности на смену приходят мобилизация внутренних ресурсов и ускоренная двигательная реакция. Человек пытается как можно скорее оградить себя от возникшей ситуации, если она есть.

Вторым вариантом кратковременной реакции страха является аффективный ступор. Это эмоциональное притупление всех возможностей человека двигаться или предпринимать какие-либо действия из-за эмоциональной встряски. Проявляется это ощущением «ватных ног» и невозможностью пошевелиться.

Разновидности страхов и фобий у взрослых

В зависимости от возникновения и характера представляемой угрозы различают три виды страхов:

• Экзистенциальный страх . Боязнь человека кроется в его внутренних переживаниях, отражающих мир. В зависимости от того, как он воспринимает реальность, будут формироваться те или иные страхи. К экзистенциальным относят страх смерти, неминуемости времени и другие подобные фобии.
• Социальный страх . Он связан с отражением и реакцией общества на самого человека. Если он боится быть непринятым, испортить себе репутацию, значит, он расположен к формированию социального страха. К наиболее ярким примерам социальных фобий относят страх сцены, эрейтофобию, скоптофобию.
• Биологический страх . Этот вид базируется на боязни физического поражения или угрозы для жизни человека. Сюда относят все категории страха перед болезнями (ипохондрические фобии), те фобии, которые предусматривают боль, страдания или соматические повреждения. Примерами этой группы служат кардиофобии и канцерофобии.

В каждом отдельном случае страх рассматривается индивидуально с учетом характерологических особенностей личности, генетических факторов и условий внешней среды. Именно поэтому одна фобия может проявляться по-разному у разных людей.

Следует рассмотреть подробней несколько самых распространенных фобий, которые развиваются во взрослом возрасте:

1. Страх перед открытым пространством (агорафобия) . Это довольно распространенная фобия, принцип которой лежит в патологической боязни открытых пространств и мест, где есть большое скопление народа. Это своеобразный защитный механизм, который позволяет пациенту отгородиться от возможных негативных последствий контакта с публикой. Проявления в случае пребывания в открытом пространстве чаще всего ограничиваются панической атакой.
2. Страх перед закрытым пространством (клаустрофобия) . Это противоположная предыдущей фобия. Человек ощущает дискомфорт и даже невозможность дышать в закрытом помещении, выказываются и другие соматические проявления страха. Чаще всего симптомы обнаруживаются в маленьких помещениях, кабинках, примерочных, лифтах. Человек испытывает значительное облегчение, если просто открыть дверь. Страх включает саму перспективу быть запертым одному.
3. Страх смерти (танатофобия) . Может касаться как самого человека, так и его знакомых и близких. Часто развивается у матерей, дети которых серьезно болеют или болели. Проявляется в навязчивой и неконтролируемой боязни внезапно умереть, даже если на это нет никаких причин. Может быть связан с религиозными убеждениями или просто боязнью неизвестности, которая не поддается контролю.
4. Страх выступать на публике (глоссофобия) . Это расстройство довольно распространено среди взрослого населения. В большинстве случаев объясняется низкой самооценкой, страхом быть непонятым аудиторией и строгим воспитанием. Так снижается уверенность в себе, и человек панически боится выступить перед публикой.
5. Страх покраснеть перед людьми (эритрофобия) . Это боязнь возникновения красных пятен на лице вследствие стрессовой ситуации. По своей сути, это замкнутый круг для человека, который стесняется и смущается при людях. Он боится покраснеть потому, что боится быть перед публикой, потому что боится покраснеть.
6. Страх остаться одному (аутофобия) . Проявляется в патологической боязни человека остаться наедине с собой. Страх связан с боязнью вероятности совершения суицида. Следует сказать, что статистика показывает негативную динамику суицидов среди аутофобов. Проявляется беспокойством, потоотделением и приступами паники, если человека оставили одного в помещении.
7. Боязнь заболевания сердца (кардиофобия) . Это патологическое состояние, которое предусматривает соматические проявления без наличия самого заболевания. Человек жалуется на неприятные ощущения в области сердца, сильное сердцебиение, тошноту. Часто эти симптомы способны мешать тому, чем он занимается, и воспринимаются врачами как болезнь сердца, но после необходимых обследований она не обнаруживается.
8. Боязнь заболеть раком (канцерофобия) . Это панический страх заболеть злокачественными онкологическими нозологиями. По своей природе он тесно связан со страхом смерти и развивается вследствие стрессовой ситуации. Это может быть заболевание кого-то из близких, знакомых или же просто увиденные проявления рака на незнакомых людях. Огромную роль может сыграть наличие ипохондрической личности и присутствие пары косвенных симптомов.
9. Страх испытать боль (алгофобия) . Основополагающий для многих других видов фобий, включая визиты к врачу и даже медицинские манипуляции. Человек под любым предлогом пытается избежать малейших проявлений физической боли, иногда злоупотребляет болеутоляющими. Проявляется беспокойством и опасениями касательно предстоящего испытания болевых ощущений.

Важно! Чувство страха сковывает человека и может привести к фатальным последствиям, как для себя, так и для окружающих.

Как побороть страхи у взрослого человека

Страхи могут быть составляющей гораздо большего синдрома или нозологии, которую может диагностировать только специалист. Именно поэтому при наличии симптомов страха следует обратиться к врачу. Болезнь, проявлением которой он выступает, может быть как из психиатрического регистра, так и из соматического.

Страхи часто входят в структуру шизофрении, тревожных и невротических расстройств, панических атак, ипохондрии, депрессии. Часто он наблюдается при бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, сопровождающихся стенокардией. Правильно поставленный диагноз будет диктовать тактику лечения. Именно поэтому только врач компетентен в вопросе, как лечить страхи у взрослых.

Каждому человеку, который боится чего-либо, нужно осознать, что страх - это далеко не навсегда. Существует множество приемов и методов психотерапии, которые смогут помочь с этой проблемой. Препятствием на пути к выздоровлению стоит человеческая реакция - стыд за свои фобии. Обычно в обществе не принято говорить о своих страхах, признание в ущербности и уязвимости задевает человека за живое. Но смело взглянув своим фобиям в лицо и приняв необходимые меры, можно избавиться от них раз и навсегда.

Одним из самых распространенных методов, как вылечить страхи у взрослых, является смирение. Никто не заставляет человека бороться со своими фобиями или отрицать их, убеждать в их несущественности - бесполезно. Поэтому психологи рекомендуют не стыдиться своих ощущений и параллельно делать то, что необходимо, даже если страшно. Человек, который осознает, что он боится (ведь такова его сущность), но все равно должен сделать что-то, легко преодолеет этот барьер со временем.

Например, страх выступлений на публике часто приводит в ужас тех, кто должен сейчас выйти на сцену. Человек, который уверенно решил избавиться от своей фобии, должен выйти вместе со своим страхом. Бояться и выступать одновременно - вот настоящее решение для этого случая.

Также хороший эффект лечения страхов у взрослых может дать визуализация достигаемого результата. Если фобия мешает добиться высокого роста карьеры или семейному благополучию, следует представить себе жизнь без нее, каково было бы не бояться. Затем преодолеть свои страхи будет гораздо легче, ведь зная, за что боретесь, легче сражаться.

Как побороть страх у взрослого - смотрите на видео:

Страхи человека - его защита до тех пор, пока они не перестают действовать во благо. Фиксируясь на негативных переживаниях, они способны рушить семьи, карьеры и даже жизни, поэтому так важно вовремя осознать патологичность своих фобий.

Сложно судить, существуют ли в мире люди, которые никогда не испытывают страх, однако, не вызывает сомнений, что большей части населения планеты это чувство хорошо знакомо. Мы можем бояться за свою жизнь и здоровье, за успех предприятия, за родных, испытывать дрожь в коленках перед общением с красивой девушкой или публичным выступлением. Часто страхи становятся навязчивыми, занимают наши мысли и мешают двигаться дальше. А что, если бы мы могли эффективно бороться с ними? Понять суть страха и преодолеть его? Разумеется, все реально. Давайте в этой статье разберемся, как побороть страх .

Что такое страх?

Для начала нужно понять своего врага. Что такое страх? Как он появляется? Давайте разберем весьма прозаичный пример. Есть два парня, один из которых боится общаться с девушками, а второй делает это с легкостью. В чем причина страхов первого парня? Наверное многие испытывали или испытывают дрожь в коленках при виде красотки, а потому давайте вспоминать (знаю, что неприятно, но не разбив скорлупу, сами понимаете).

Итак, перед нашим первым героем стоит красивая девушка. Он хочет быть с ней, мечтает о ней…но не решается подойти и заговорить. Это вам знакомо? Причины можно условно разделить на общие и частные .

Общие причины: слабый характер, может быть следствием как гормонального дисбаланса, так и забитыми в психику программами. Такие программы подобны снежинке, которая покатилось вниз по горе, а внизу это уже целая лавина. Они отравляют характер, проявляясь в страхах перед вообще всем на свете – общение с девушкой, драка, компании, экстрим. Обычно такие программы зарождаются из одного маленького страха – негативной реакции на какой-то опыт и сильного желания организма и психики больше подобного никогда не испытывать. Например, когда-то девушка отказала. Еще хуже, это видели окружающие. Это желание со временем может поразить волю и стать частью характера.

Частные причины: неуверенность в себе из-за отсутствия опыта общения, неудовлетворительной внешности, мысли о том, что эта девушка «не его уровня» (очень красивая, богатая, умная, требовательная).

В страхе больше зла, чем в самом предмете, которого боятся (Марк Туллий Цицерон).

Как видим, причин может быть очень много. А вот рецепты борьбы с каждой из них всегда одни и те же, если не считать гормональных сбоев, в этом случае нужно заниматься повышением уровня тестостерона в крови (спортзал, правильное питание, сон). Все эти причины сводятся к негативному опыту, повторение которого наша психика старается не допустить. Причем важно понимать, что этот опыт не обязательно должен был произойти в реальности, достаточно было представить себе нечто подобное в свои мыслях – для разума разницы нет никакой. У второго парня подобного опыта или не было или он уравновешен позитивным опытом, поэтому сопротивления психики нет. Вот вам и секрет уверенности они и нерешительности других.

Простыми словами страх работает так: мы что-то испытали – нам не понравилось – боимся в дальнейшем. Причем испытать можно не только реально, но и мысленно. То есть, организм запоминает реакцию на что-то, а потом при аналогичном случае воспроизводит ее, часто в более сильном виде (люди обожают себя накручивать, добавляя силы страху). Чем чаще человек переживает тревожные мысли и эмоции, тем сильнее нейронная связь, которая отвечает именно за такую реакцию. Это нужно учитывать, если хотите разобраться, как побороть страх.

Что важно понимать, чаще всего процесс зарождения страха человеком даже не осознается, ведь все происходит в подсознании. Только очень внимательные к своему внутреннему миру люди сумеют вовремя среагировать, остальным же придется бороться со следствием. Как?

Здесь и начинается самое интересное…

Для каждого человека очень важно уметь совладать со страхом, чтобы добиться поставленных целей или просто жить спокойно, а не трястись от каждой мелочи. Люди, часто переживающие страхи, согласятся, что жизнь без них, даже одна спокойная минута – это как глоток свежего воздуха. И существует немало способов преодолеть свои страхи. Более того, у вас это гарантированно получится, если вы только твердо решите заняться собой. Делается это в несколько этапов.

1. Разобраться в своих страхах

Вы обязательно поймете, как побороть страх, если разберетесь в себе. Для начала нужно точно уяснить, чего конкретно вы боитесь, давайте выведем страх из подсознания на свет божий. Посмотрим как это делается на примере конфликтной ситуации. Предположим вы ее боитесь и обычно пасуете, если до этого доходит. Но чего конкретно вы боитесь? Драки? Не хотите доводить до этого и часто сторонитесь общения и людей, чтобы не спровоцировать такое развитие событий. Или просто впадаете в ступор, когда кто-то дает понять, что начнется драка, если не уступите.

Ок, а теперь смотрим глубже. Как побороть страх драки? Задавайте себе вопросы, пусть мозг найдет причину. Вы боитесь боли? В большинстве случаев это не так, все боятся самой драки как мифического кошмара. Или вы боитесь проиграть на глазах у кого-то? Такое часто бывает. Осмыслите ваши страхи, разберите их под микроскопом, как будто наблюдаете все со стороны. А когда локализуете страх, то задавать одну конкретную реакцию гораздо проще, чем преодолеть некий абстрактный страх. То есть, если вы хотите знать, как перестать бояться драки – для начала осмыслите ваш страх.

Второй пример, если предложить человеку выбрать, что страшнее – приведение или бандит с автоматом, большинство выберут приведение, из-за мифического ужаса, который живет внутри. Но на деле, результат от столкновения с приведением (представим такую неведаль) и с бандитом – один и тот же…тогда почему мы больше боимся приведений? Чем это аргументировано? Да ничем, сами придумали, сами боимся. Проникните в суть вашего страха, поймите его механизм и главное – причину, без этого он будет жить внутри и его придется выбивать оттуда клином.

Как использовать страх?

Но есть и светлая сторона страха. Иногда он сигнализирует нам об опасности, которую стоит избежать. Иногда является хорошим стимулом к действию, подгоняет нас к чему-то лучшему. Такой страх даже полезен и его можно использовать, но все должно быть в меру. Научитесь пользоваться этим инструментом, чтобы создать для себя хороший стимул, но при этом не впадать в ступор.

1. Побороть реакцию

Теперь, когда мы знаем, чего конкретно мы боимся и откуда этот страх взялся, нужно с ним что-то делать. Вопрос – что? Есть несколько решений, которые желательно применять в комплексе, первое решение – заменить одну реакцию (страх) на другую (более положительную). Как это сделать? Вы будете смеяться, но все нужно пробовать на вкус. В переносном смысле, разумеется. Вы должны испытать положительную реакцию на тот раздражитель, который прежде вызывал страх. Ну, например, получить кайф от драки или от общения с девушкой. Согласитесь, странно бояться девушек, если вам общение с ними очень нравится. Или снять причину тревоги. К примеру, вы боитесь проиграть при свидетелях. Можно заняться боксом и страх развеется сам. Можно просто испробовать психологическую хитрость и один страх побороть другим – начать бояться струсить при людях. Но все же вариант с положительной реакцией наиболее притягателен.

Чтобы еще больше упростить вашу задачу, можно все делать постепенно. Помните, мы уже говорили, что для мозга нет никакой разницы между тем, что вы испытали в реальности или же в ваших мечтах. Если не верите, подумайте о чем-то эротическом…чувствуете реакцию? Мозгу абсолютно все равно, будет девушка стоять перед вами реально или в мыслях. А значит, смело может представлять разговор, моделировать его…а мозг запомнит реакцию.

Это касается любой ситуации, представляйте как можно более ярко разные варианты и старайтесь испытать другое чувство – удовольствие, эмоциональный подъем. Пройдя этот этап, легче станет начать работу уже реально, если это потребуется. Вам будет интересно узнать, что на выработку условного рефлекса нужно 3 недели.

1. Как побороть страх? Не подпитывайте его!

Прекрасный способ побороть страх, это его игнорировать. Нужно понимать, что страх существует только в нашем сознании. Чем больше вы о нем думаете, тем больше подпитываете его, отдавая свою энергию. Он живет только этим. Навязчивые мысли атакуют постоянно, стараясь спровоцировать вас думать о них, успокаивать себя – не делайте этого, не ведитесь. Каждый раз когда вы мысленно возвращаетесь к тому, чего боитесь, вы подпитываете страх. Но если его игнорировать, он не смогут прилипнуть к вам.

Подобное может показаться трудной задачей, но это не так. Мысленно пошлите страх куда подальше, представьте, что вам все равно. Уберите значимость всего происходящего – в таком состоянии бояться нечего, ведь все неважно. Как это сделать? Просто отпустите мысли, наблюдайте за ними, но не реагируйте. Помните, что это просто программы в вашем мозгу стараются выжить, и страх не имеет ничего общего с реальностью.

1. Оценить, что вы можете сделать, а что нет.

Чтобы понять, как побороть страх, нужно не только осознать его причины, но и отсечь их. Важно понимать, что вы сделали со своей стороны все возможное, остальное – неизбежность, или если угодно – . Все будет так, как должно быть, будущее уже произошло, ваша задача достойно его встретить. Согласитесь, при таком подходе бояться как-то странно.

1. Развивайте чувство юмора

Может показаться, что это не так важно, однако, стоит начать воспринимать мир менее серьезно, не забывая улыбаться своим мыслям и даже страхам, как жизнь окрасится в другие цвета и страху в ней места не будет. Замените его юмором и улыбкой.

Теперь вы знаете, как побороть страх. Следуйте этим простым советам, разбирайтесь в себе, не отпускайте ваши мысли на самотек. Ведь часто мы боимся, даже не понимая почему. А что еще более важно, так это осознать, что большинство страхов существуют только в нашем воображении.