Приветствую вас, мои дорогие читатели. Согласитесь, что сложно переоценить пользу, которую несут человеческому организму витамины. Они участвуют во всех процессах, протекающих внутри нас. Поэтому недополучение одного из таких витаминов влияет на работу других элементов. Сегодня хочу познакомить вас с особым компонентом. Это биотин – он же витамин В7 или Н. Вот такой многоликий «гость» у нас сегодня 🙂

Оказывается, этот элемент был открыт дважды. Впервые это произошло в 1901. Его тогда и назвали «биотином» (это от «биос», что дословно переводится «жизнь»).

А вот 1916 году биолог Бетеман заметил одну удивительную особенность. Когда он кормил подопытных крыс свежим яичным белком, у животных начались серьезные проблемы со здоровьем. У них начала лезть шерсть, наблюдалась мышечная дистрофия и прочие напасти. Но как только ученый ввел в рацион животных вареный желток, состояние подопечных сразу улучшилось.

Тогда присмотрелись ученые внимательно к вареному желтку и выделили из него витамин Н. Свое название он получил от немецкого слова «хаут», что в переводе означает «кожа». Однако время спустя ученые мужи поняли, что биотин и витамин Н – это одно и то же.

Биотин - что это такое

Витамин Н - водорастворимый элемент, входящий в группу витаминов B. Теперь его еще называют витамином B7. Он действует как коэнзим в организме и необходим для метаболизма жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Мы едим продукты, являющиеся источниками жиров, белков и углеводов . А этот витамин помогает преобразовывать их, и использовать для подпитки вашего тела энергией.

• отвечает за свертывание крови;
• контролирует показатели глюкозы в крови;
• поддерживает здоровую микрофлору в кишечнике;
• участвует в синтезе красных кровяных телец;
• улучшает защитную систему организма;
• обладает противоопухолевым воздействием;
• нормализует работу щитовидной железы;
• принимает участие в синтезе веществ, которые проводят нервные импульсы;
• очень важен для волос, ногтей и кожи.

Этот витамин обычно добавляют в шампунь для роста волос. Кстати, в статье «биотин для волос » я подробно расписала о воздействии данного витамина на наши волосы. Очень положительные отзывы после приема данного элемента.

Любое избыточное или неиспользованное количество В7, присутствующее в организме, выводится с мочой. Из-за этого организм не накапливает резервы биотина. Так что вы должны ежедневно употреблять витамин, чтобы поддерживать свой организм (1).

Симптомы дефицита

В странах, где люди полноценно питаются и потребляют достаточно калорий, нехватка биотина встречается редко. Рекомендуемые ежедневные потребности относительно низки.

При появлении дефицита возникают следующие симптомы:

• дерматиты, экземы и прочие кожные проблемы;
• нездоровый цвет лица;
• недостаток энергии, хроническая усталость, изменения настроения;
• проблемы с пищеварением;
• мышечные боли, судороги, покалывание в конечностях;
• когнитивные нарушения;
• анемия;
• увеличение уровня глюкозы в крови;
• пониженное давление;
• ломкость ногтевых пластинок;
• ломкие волосы (или их выпадение), перхоть;
• преждевременное поседение волос.

Многие распространенные продукты обеспечивают организм биотином. Кстати, исследователи полагают, что кишечные бактерии обладают способностью самостоятельно создавать этот витамин (2 ).

В каких продуктах содержится

Биотин содержится в таких продуктах, как: мясо, яйца, авокадо, цветная капуста, ягоды, рыба, бобовые и грибы. Данные в таблице я привела при норме потребления 50 мкг в день.

Однако витамин Б7 при неблагоприятных условиях разрушается. Поэтому нужно знать, как правильно сохранить биотин в еде. Например, этот элемент сохраняется в большей концентрации при заморозке промышленным способом. Там продукт подвергается резкому охлаждению, а не как у нас в холодильнике. В консервированных продуктах же - его содержание минимальное.

Также неблагоприятное влияние на витамин Н оказывает длительное вымачивание продуктов в воде. Поэтому сократите это время до минимума. А еще биотин разрушается при долгом хранении продуктов в холодильнике. Ну это, как и все витамины.

Львиная доля его разрушается при обжаривании продуктов. Поэтому советую этот вид тепловой обработки заменить отвариванием. Лучше овощи варить в кожуре, и кастрюля при этом должна быть накрыта крышкой. А вот запекание не оказывает особого влияния на количество данного элемента.

Инструкция по применению биотина

В нашей стране установлены следующие нормы потребления витамина Н для детей, подростков и взрослых.

Однако в каждом конкретном случае только доктор может принять решение о дополнительном назначении биотина. В дополнительном количестве витамина Н нуждаются (3 ):

• после «жесткой» диеты;
• в период антибактериальной терапии;
• при заболеваниях ЖКТ;
• женщины, длительно принимающие противозачаточные средства;
• работающие на вредном производстве – контактируют с вредными химическими элементами;
• те, кто живут в холодных климатических условиях;
• те, кто тяжело работают или активно занимаются спортом;
• при алкогольной зависимости.

Выпускается витамин В7 в таблетках и в ампулах, а купить его можно в аптеке. Дозировка разнится, а потому и цена тоже может отличаться. Прием препарата лучше осуществлять по назначению врача. Он распишет, как принимать витамин Б7 и в течение какого времени его пить.

Можете конечно и самостоятельно употреблять биотин, так его включают во многие витаминно-минеральные добавки особенно для роста волос. Я уже месяц как принимаю такие. Причем этого витамина там 300 мкг.

Данный элемент водорастворимый, поэтому он не накапливается в организме. Избыток ежедневно выводится из организма с жидкостью. Поэтому передозировка витамина Б7 крайне маловероятна.

К признакам того, что в организме избыток биотина относят стремительный рост волос (на тех участках, где они особо и не нужны). Может быть ухудшение состояния кожного покрова, высыпания на коже. Еще наблюдается отдышка, повышенное потоотделение или частое мочеиспускание. Но для этого нужно в сотни раз превышать дозировку в течении длительного времени.

Преимущества биотина для здоровья

Этот витамин очень полезен для людей. Уверена, что приведенные ниже факты убедят вас в этом.

Взаимодействие биотина с другими препаратами

Некоторые лекарственные средства и продукты питания способствуют усилению или, напротив, ослаблению, действия биотина. Ни в коем случае нельзя одновременно принимать противосудорожные препараты и В7 – это снизит активность последнего.

А вот цинк, напротив, усиливает эффект от приема биотина. В свою же очередь В7 увеличивает биодоступность фолиевой кислоты .

А вот в сыром яичном белке есть особое вещество – авидин. Оказывается, это антивитамин биотина. Авидин не дает элементу Б7 всасываться в кровь. Прием биотина и поедание сырого белка лучше проводить в разное время.

Вот и пополнилась ваша «копилочка» знаний информацией еще об одной жизненно важном элементе. Теперь вы своими познаниями можете блеснуть перед своими друзьями. Или просто сбросьте им ссылку на статью – сами прочитают 🙂 Да, и на обновления подписаться не забудьте. А я вам говорю: пока.

Столкнувшись с проблемой выпадения волос, женщины начинают метаться в поисках чудодейственного средства, способного в короткие сроки восстановить шевелюру. И тут обнаруживается: современный рынок препаратов красоты предлагает такое огромное количество различных средств для решения этой проблемы, что просто разбегаются глаза. Производители наперебой предлагают маски, бальзамы, шампуни и биодобавки, обещая в короткий срок решить все ваши проблемы. И, если вы сталкивались с подобной неприятностью, то наверняка вам попадались на глаза витамины для волос с биотином. Стоит ли верить многообещающей рекламе этого препарата, насколько жизненно важен он для наших локонов, и оправдано ли тратить средства на его приобретение?

БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ ПО СТАТЬЕ

Что такое биотин

Вещество под названием биотин – это один из витаминов группы В, а точнее, В7. Его еще называют витамин Н или кофермент R. Как и все витамины этой группы, он является водорастворимым.

Фармацевтической промышленностью препарат выпускается под названием Волвит или Медобиотин.

В человеческом организме витамин В7 выполняет незаменимую роль: участвует в обменных процессах белков, углеводов и жиров, считается ключевым элементом для нормального существования и роста клеток. Действие биотина в организме подобно действию инсулина . Он стабилизирует уровень глюкозы в крови, контролирует состояние нервной системы.

Ценность биотина для волос заключается в том, что он также является для организма источником серы . А без серы невозможен нормальный синтез белка коллагена, являющегося важным строительным материалом для кожи, волос и ногтей.

Показания к применению медицинского препарата

В инструкции к медицинскому препарату витамина В7 четко оговорены показания к применению, это заболевания:

• волос (выпадение, тонкость, ломкость, сечение, чрезмерная сухость или жирность, седина);
• кожи и ногтей;
• психоэмоциональные нарушения;
• заболевания желудочно-кишечной системы.

Продукты с витамином В7

В разном количестве витамин В7 имеется практически во всех повседневно используемых продуктах питания. Но больше всего этого вещества обнаружено в говяжьих и свиных почках и печени. Также он имеется в дрожжах, орехах, сое, арахисе, цветной капусте. Немного меньше его содержится в томатах, грибах, шпинате, яйцах (вареных).

Если у человека не нарушена микрофлора кишечника, то при нормальном питании, биотин ежедневно поступает в организм с обычными продуктами в количестве, необходимом для нормального функционирования всех систем.

Также полезно для обеспечения нужного количества биотина употреблять в пищу продукты, приводящие в нормальное состояние микрофлору кишечника. Это квашеная капуста и кисломолочные продукты.

Причины нехватки

Несмотря на то, что биотин присутствует практически во всех продуктах питания, все же встречаются иногда ситуации, когда возникает его дефицит в организме человека. Причиной этого может быть:

• злоупотребление диетами;
• чрезмерное потребление алкоголя;
• частое употребление сахарина (он угнетает микрофлору кишечника, отвечающую за синтез биотина);
• лечение антибиотиками;
• нарушение работы систем пищеварения;
• употребление в пищу сырых яиц и продуктов, содержащих в своем составе в качестве консервантов соединения серы (они обозначаются на этикетке маркировками E221 - E228);
• редкие случаи генетических заболеваний (по статистике не более 5 случаев на 100 тыс. человек).

Признаки нехватки

Недостаток биотина в организме отражается на состоянии волос , замедляется их рост, они теряют привлекательный внешний вид, становятся тонкими, ломкими, секутся и выпадают. Однако все эти неприятности не являются признаком нехватки именно биотина, они появляются и при нехватке целого ряда других важных для волос компонентов.

Для того чтобы убедиться, что причиной стал именно биотин, обратите внимание на следующие признаки, также указывающие на его недостаток:

• сухость и нездоровый цвет кожи;
• ухудшение состояния кожи ног и рук;
• депрессивные состояния, сонливость;
• болезненные ощущения и слабость в мышцах;
• язык становится гладкий, бледного цвета;
• возникает тошнота и ощутимая потеря аппетита.

Особенности приема

Противопоказаниями к приему витамина В7 является период беременности и кормления ребенка грудью, индивидуальная непереносимость препарата.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) имеет свойство снижать действие биотина. Поэтому принимать их одновременно не рекомендуется. Если же возникает необходимость в приеме обоих препаратов, то в этом случае нужно обеспечить их поступление в организм в разные временные промежутки.

Этиловый спирт снижает степень усвоения организмом биотина. Поэтому употреблять алкогольные напитки во время приема витамина Н нежелательно. При приеме биотина следует исключить из рациона сырые яйца , так как вещество авидин, присутствующее в сыром яйце, препятствует его усвоению.

Этот факт был подтвержден биологом Бетеманом, еще в 1916 году. Проводя эксперименты на крысах, он обнаружил, что если их кормить исключительно сырыми яйцами, то вскоре они становятся вялыми, сонными, у них выпадает шерсть и появляются различные кожные заболевания. Когда рацион питания крыс изменили, заменив сырое яйцо на вареное, состояние подопытных животных пришло в норму.

Усиливает действие биотина на волосы и кожу цинк. Поэтому, выбирая витамины для волос, обращайте внимание на их состав.

Витамины для волос, содержащие биотин

Производители косметических и фармацевтических средств для решения проблем волос, предлагают широкий выбор витаминных препаратов, содержащих биотин.

Волвит

Основным действующим веществом этого препарата является биотин. Волвит рекомендуется принимать 1 раз в сутки перед едой. Рекомендованная дневная доза – 5 мг. Продолжительность лечения – 1 месяц .

Биотин-комплекс

Это биологически активная добавка к пище. Выпускается в форме таблеток. Действие витамина В7 в этом БАДе усиленно экстрактом виноградных листьев, витамином C и другими, не менее важными, витаминами группы В – флавонидами и полифенолами.

Производится в Германии компанией Антон Хюбнер. Выпускается в форме таблеток. Помимо биотина содержит незначительное количество вспомогательных веществ. Для лечения волос рекомендуется принимать по 1 – 2 таблетки в сутки.

Многие представительницы прекрасного пола мечтают о роскошной длинной шевелюре, и если природа не наградила вас хорошими волосами, применение витаминов для волос с биотином поможет исправить ситуацию.

Биотин или витамин B7 можно по праву назвать витамином красоты.

Он активно участвует в расщеплении жиров и углеводов, поддерживает уровень сахара в крови, усиливает активность волосяных луковиц и регулирует работу сальных желез.

Благодаря биотину кожа сохраняет здоровый цветущий вид, а волосы остаются сильными и блестящими.

Витамин B7 вырабатывается в здоровом организме в достаточном количестве, однако неправильное питание может нарушить этот процесс.

В таком случае необходимо увеличить потребление продуктов с высоким содержанием биотина или принимать аптечные витамины, в состав которых он входит.

Дефицит витамина B7 могут вызвать следующие факторы:

• нарушение обменных процессов;
• жесткие диеты, неправильное питание;
• прием некоторых антибиотиков;
• беременность и кормление грудью.

Недостаток биотина приводит к снижению тонуса мышц, пониженному давлению, изменениям кожного покрова, выпадению волос, истончению и ломкости ногтей.

Также недостаток этого витамина отрицательно сказывается на состоянии нервной системы.

Некоторые вещества препятствуют усвоению биотина, в первую очередь это относится к консервантам, которые часто добавляют в магазинные продукты.

Сырой яичный белок и алкоголь также мешают организму усваивать витамин B7.

Большое количество биотина содержится в отрубях, бобовых культурах, орехах и цветной капусте.

Однако рекордсменом по содержанию этого вещества является свиная печень, в ней содержится в 4 раза больше витамина B7, чем в бобах.

Богатые биотином кисломолочные продукты еще и улучшают микрофлору кишечника, что способствует выработке этого вещества в организме.

Однако, чтобы получать максимальное количество витамина B7 из продуктов, нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, биотин плохо сохраняется в продуктах при консервации. Если хотите сохранить ягоды на зиму, лучше заморозьте их в морозильной камере, а не готовьте компоты и варенье.

Для салатов варите овощи в кожуре, так в них сохранится не только биотин, но и прочие витамины.

Главным врагом биотина является жарка: приготовленные таким образом продукты не принесут никакой пользы вашему организму.

Биотин для волос

Витамин B7 может помочь в решении практически любых проблем со здоровьем волос и кожи головы.

Он не только является мощным активатором роста, но еще и предохраняет локоны от повышенной сухости и ломкости, препятствует раннему появлению седины и выпадению волос.

Биотин также прекрасно борется с возникновением перхоти и с шелушением кожи головы.

В магазинах и аптеках сейчас продается множество шампуней, бальзамов и масок с содержанием этого вещества. Шампуни с биотином рекомендуются для сильно поврежденных и сухих волос.

Витамин в составе шампуня помогает восстановить структуру волос и защищает кожу головы от пересушивания.

Кроме того, такие шампуни являются отличным средством для профилактики перхоти. Самые популярные шампуни с биотином выходят под марками «Лошадиная сила», Avalon Organics и Капус.

Почти все они содержат и другие полезные вещества для роста волос, в том числе кератин, коллаген, растительные экстракты и натуральные масла. Зато парабенов и сульфатов в таких средствах, как правило, не бывает.

Если волосы сильно повреждены в результате окрашивания или частого использования утюжка и плойки, применение масок для волос с биотином поможет вернуть локонам здоровый и ухоженный вид в максимально короткие сроки.

Прекрасные отзывы получает маска с витамином B7 от фирмы Капус. Это средство способствует регенерации волос и препятствует их выпадению.

Маска интересна тем, что ее можно не смывать после нанесения, в этом случае она действует как питательный крем, и действие биотина усиливается.

Несмываемые сыворотки и лосьоны с биотином прекрасно увлажняют локоны на протяжении всего дня, а также питают корни волос и стимулируют кровообращение кожи головы.

Они удобны в использовании, после их применения волосы легко расчесываются, приобретают здоровый блеск и объем.

В некоторых интерет-магазинах можно заказать витамин B7 в виде раствора. Жидкий биотин добавляют в домашние питательные маски.

Маска с авокадо и биотином. Мякоть авокадо нужно размять вилкой или измельчить в блендере. В полученное пюре добавить две столовых ложки репейного масла и перемешать смесь до полной однородности.

Влить столовую ложку жидкого биотина и несколько капель любимого эфирного масла. Такую маску распределяют по всей длине волос и смывают, не используя шампунь.

Поливитамины с биотином

Применение витаминов для волос с биотином необходимо, если организм не вырабатывает это вещество в требуемом количестве.

В аптеках можно найти биотин в чистом виде, обычно в форме таблеток и капсул. Этот элемент входит в состав большинства поливитаминов для поддержания красоты волос и ногтей.

Препарат «Волвит» - это биотин в чистом виде с вспомогательными веществами. Для улучшения состояния волос эту БАД нужно принимать два раза в день во время еды.

Не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Витаминный комплекс «Компливит Сияние», помимо биотина, содержит и другие витамины группы B, а также витамины A и E.

Препарат способствует выработке коллагена, выводит из организма токсины и оказывает антиоксидантное действие.

Немецкие препараты от фирмы Доппельгерц получают исключительно положительные отзывы. Благодаря высокому качеству и хорошо подободранному составу Витамины для здоровья волос и ногтей Доппельгерц давно завоевали российский рынок.

В этой биологической добавке содержится необходимая доза биотина, а также кальций и цинк – минералы, способствующие активному росту волос.

Этот препарат улучшит состояние волос и ногтей, а также защитит их от негативного воздействия окружающей среды.

В состав комплекса Перфектил входят почти все витамины, минералы и кислоты, необходимые для укрепления волос.

Благодаря вспомогательным веществам все микроэлементы легко усваиваются организмом.

Прием препарата Перфектил улучшает циркуляцию крови, что способствует активной работе волосяных фолликул и ускоренному росту волос.

Эффективность поливитаминов «Алфавит Косметик» для поддержания здоровья волос и кожи головы подтверждают многочисленные отзывы покупателей.

Этот препарат российского производства принципиально отличается от других витаминных комплексов для женщин.

Он разработан таким образом, чтобы удовлетворять около 80 % потребности женского организма в витаминах и микроэлементах.

В течение дня нужно принимать три таблетки с разным составом, таким образом, вещества, которые нельзя употреблять одновременно, попадают в организм, не ослабляя действия друг друга.

Прежде чем принимать любой аптечный препарат, желательно посоветоваться с врачом и внимательно ознакомиться с инструкцией. Изучите состав и список противопоказаний, чтобы не навредить своему организму.

Только правильно подобранные витамины и пищевые добавки помогут сохранить красоту и здоровье вашей шевелюры.

Есть масса причин, почему миллионы людей ежедневно принимают биотин. Одни хотят остановить волосопад и улучшить состояние волос. Другие хотят поддержать здоровье и молодость кожи, принимая его как . Третьи по совету специалистов принимают биотин во время беременности и грудного вскармливания, чтобы предотвратить риск возникновения врожденных дефектов. В этом обзоре расскажу, кто в зоне риска, как работает биотин для волос и кожи. И как бонус – рейтинг лучших добавок по оценке медицинского центра при университете Мэриленда.

Для чего нужен биотин?

Биотин (витамин B7) является частью B-комплекса витаминов и играет ключевую роль в росте и метаболизме клеток, а так же синтезе жирных кислот и аминокислот. Его можно сравнить с кочегаром, который помогает организму превращать пищу в энергию, в нужный момент метаболизируя и “подбрасывая в топку” углеводы, жиры и белки. Причем, из всех витаминов красоты и биолгически активных добавок, биотин открывает список самых эффективных вариантов для красивых волос, чистой кожи и и крепких ногтей.

Биотин для волос

Естественный процесс старения, стресс, недостаток сна, частое использование продуктов для волос или повреждение тепла, а также плохая диета – все это способствует истончению и ломкости волос. Казалось бы, разные причины, но все имеют одну и ту же основу – недостаток структурного белка и незаменимых жирных кислот. Биотин активизирует клеточный метаболизм, обеспечивая энергией все важные для красоты волос процесс. В частности, биотин поддерживает молекулярную структуру кератина (основного белка волос). Он стабилизирует и уравновешивает кератиновые цепочки, в результате чего волосы не выпадают, не ломаются, более эластичны и, в целом, выглядят более сильными и здоровыми. Так же биотин влияет и на кровообращение в волосистой части головы, способствуя росту волосяных фолликул.

Биотин для кожи и ногтей

Молекулы сахара в коже запускают процесс гликации. Это вредная химическая реакция, когда фруктоза, или глюкоза бомбардируют жиры, значительно изменяя их структуру, а затем присоединяются к белкам без замедления фермента. Без ферментативной активности эти молекулы-мошенники, называемые конечными продуктами гликозилирования (AGE), нарушают метаболические пути. Из-за этого возникают разнообразные проблемы со здоровьем и преждевременное старение. Чем больше сахара мы едим, тем больше AGE накапливаются и наносят ущерб нашим тканям.

Биотин является защитой от AGE. Он поддерживает здоровое кровообращение, обменные процессы и правильное функционирование клеточной структуры кожи. Биотин поддерживает метаболизм жиров, за счет чего поддерживается необходимое увлажнение кожи. Если ваша кожа стала сухой, раздражительной, появились покраснения и шелушение без видимых внешних причин, вероятнее всего, есть дефицит биотина. Аналогично работает биотин для ногтей. При нарушении метаболических процессов и недостатке биотина, ногти практически перестают расти, легко ломаются и отслаиваются без механического воздействия.

Кто в зоне риска дефицита биотина?

Общими признаками дефицита Биотина являются покраснения кожи и шелушение, сухие хрупкие и ломкие волосы, медленный рост и слоистые ногти, выпадение волос. Так же о недостатке витамина В7 говорят красные трескающиеся губы и синдром сухого глаза. Некоторым людям особенно рекомендован прием биотина т.к. они находятся в зоне риска.

Прием антибиотиков . Ни для кого не секрет, что прием антибиотиков уничтожает полезную микрофлору кишечника, которая может восстанавливаться естественным путем несколько месяцев. И все это время организм теряет естественного поставщика биотина – полезные бактерии. Пробиотики и прибиотики могут быстро восстановить микрофлору, а поддержать красоту особенно во время лечения, можно с помощью приема биотина.

Беременность и грудное вскармливание . Недавние исследования подтвердили, что подавляющее большинство беременных женщин страдают не выявленным дефицитом биотина. Являясь водорастворимым витамином, он естественным образом вымывается вместе с мочой. Иногда – в колоссальных количествах. Недостаток биотина сохраняется после беременности во время кормления и частично передается ребенку. Младенцы, которые не получают достаточного количества биотина в грудном молоке, могут испытывать раздражение кожи, выпадение волос или в тяжелых случаях – плохой тонус мышц, задержки развития и ряд других осложнений.

Курильщики . Курение ускоряет деградацию питательных веществ, включая витамины группы В и биотин. Особенно явно дефицит проявляется у женщин. Прием биотина рекомендован для всех курящих, чтобы компенсировать утраченный биотин. Хотя, конечно, лучше всего отказаться от пагубной привычки.

Вегетерианство и диеты . Низкоуглеводная диета или жесткое ограничение калорий приводит к закономерному дефициту биотина. В зоне риска вегетарианы и веганы (особенно начинающие) из-за резкой нехватки мясных продуктов в рационе.

Мы получаем биотин тремя способами – через наш рацион (печень, яичные желтки, бобовые и овощи), от естественных “хороших” бактерий в кишечнике и через дополнительный прием пищевых добавок. Конечно, можно компенсировать дефицит биотина орехами, бобовыми, грибами и цветной капустой. Но важно помнить, что даже при сбалансированном питании не всегда удается получать достаточное количество биотина для красоты. Если вы в группе риска или наблюдаете у себя симптомы дефицита биотина, лучше не ждать и включить биотин в рацион в форме мультивитаминов, комплекса витаминной группы В и индивидуальной добавки. Вот рекомендуемая норма биотина:

• Младенцы 0 – 6 месяцев: 5 мкг в сутки
• Младенцы 7 – 12 месяцев: 6 мкг в сутки
• Дети 1 – 3 года: 8 mcg в сутки
• Дети 4 – 8 лет: 12 мкг в сутки
• Дети 9 – 13 лет: 20 мкг в сутки
• Подростки 14 – 18 лет: 25 мкг в сутки
• Взрослые 19 лет и старше: 30 мкг в сутки
• Беременные женщины: 30 мкг в сутки
• Женщины на грудном вскармливании: 35 мкг в сутки

Просто для сравнения, содержание биотина в продуктах питания

• Дрожжи – 10гр – 1,4-14 мг
• Хлеб из цельной пшеницы – ломтик – 0,02-6, мг
• Приготовленное яйцо – 13-25 мг
• Сыр Чеддер – 100 гр – 1,2-6 мг
• Печень – 100 гр – 27-35 мг
• Свинина – 100 гр – 2-4 мг
• Лосось – 100 гр – 4-5 мг
• Авокадо – 2-6 мг
• Малина – 100 гр – 0,2-2 мг
• Цветная капуста – 100 гр – 0,2-4 мг

Лучшие биотин комплексы

Ниже привожу список индивидуальных добавок и комплексов мультивитаминов с биотином по версии медицинского центра при университете Мэриленда, который удалось найти на iherb. Доказано что биотин может помочь людям с проблемами контроля сахара в крови, поддерживая нормальное производство инсулина и здорового уровня глюкозы в печени. Для этого подойдут варианты с дозировкой от 5000 мг. Для красивых волос и кожи подойдет вариант 1000 мг и меньше для профиактики. Биотин считается безопасным на всех уровнях и допускает совмещение с другими комплексами витаминов. Поэтому ниже есть комплексы мультивитаминов, где биотин работает не в одиночку.

Для печени и при повышенном сахаре :

• Natrol Biotin Strawberry Flavor 5000 mcg – в виде рассасывающегося драже с клубничным вкусом.
• Solgar Biotin Super High Potency 10000 mcg – высокоэффективный биотин в капсулах (проверенная марка!)

Natrol Cinnamon Biotin Chromium – тройная поддержка метаболизма сахара с биотином, хромом и корицей. Биотин улучшает ферментную работу печени, пиколинат хрома стабилизирует уровень сахара в крови и снижает тягу к сладкому, а экстракт корицы выступает антиоксидантом для защиты организма от свободных радикалов и преждевременного старения.

Для красивых волос и при выпадении :

Country Life Maxi Hair Plus – витаминный комплекс + биотин для роста волос. Один из самых известных и проверенных формул для улучшения состояния волос. В составе витамины А, С и Е, вся группа витаминов В, кальций, цинк, селен, йод из бурыхводорослей и куча чего еще.

Nature`s Plus Biotin Folic Acid – комплекс биотина и фолиевой кислоты. Биотин и фолиевая кислота работают в унисон с другими витаминами группы В, чтобы поддерживать оптимальное состояние волос на нескольких фронтах. Биотин сохраняется структуру, эластичность и прочность. Фолиевая кислота останавливает волосопад и способствует росту новых волос вместо выпавших.

Irwin Naturals Biotin 6000 With Bamboo Extract – биотин комплекс для волос с маслом авокадо, кокоса, лютеином и зеаксантином для красоты изнутри. Очень необычный формат гелефых капсул с жидким центром, который моментально всасывается и начинает работать быстрее, чес обычные капсулы и таблетки. Плюс в составе минеральный ConcenTrace Trace Mineral Complex, который усиливает действие биотина.

Для здоровой и красивой кожи :

• Mason Vitamins Collagen 1500 Plus Biotin Vitamin C – биотин для кожи с коллагеном и витамином С.
• Natrol Biotin Plus with Lutein – биотин для кожи с лютеином. Биотин усиливает клеточный метаболизмм, а лютеин улучшает увлажнение кожи и ее эластичность.

Как сказать СПАСИБО за полезные посты?

Добавляйте промо-код LAR4720 к заказам на iherb и получайте 5% скидки к каждой покупке! Для подписчиков блога он добавляется автоматически, но можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете блог и будущие полезные обзоры!

Витамины необходимы для поддержания здоровья и нормальных процессов в организме. Однако также нужно знать, какие именно из них нужны человеку в конкретный период жизни и почему. Поэтому желательно изучать воздействие тех или иных витаминов на организм. Эта статья посвящена веществу, которое содержится в продуктах питания, в биологически активных добавках и косметике для волос. Это витамины биотин. Отзывы о них в интернете встречаются на каждом шагу. Попробуем разобраться в их настоящем влиянии на организм и в эффекте от применения.

Свойства

Витамин Н является на самом деле В7, он же биотин. Отзывы же обычно об этом препарате, как и общая информация о нем, находится в основном под наименованием биотин. Это вещество белого цвета, кристалл, который разрушается под действием высокой температуры и в щелочной среде. Он участвует в основании жирных кислот и отдельных биологически активных веществ.

Производится в организме, но, по некоторым оценкам, его недостаточно, чтобы удовлетворить всю потребность в таком элементе, как витамин Н (биотин). Отзывы об употреблении встречаются сплошь и рядом положительные, поэтому невольно возникает желание попробовать такое средство. Но действительно ли необходимы дополнительные препараты, содержащие этот витамин? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо изучить витамин: его состав, функции, где содержится, как производится и так далее. Итак, начнем.

Функции

• участие в производстве глюкокиназы, стимулирующей обмен глюкозы;
• регуляция сахара в крови посредством взаимодействия с инсулином;
• участие в углеводном обмене;
• способствование усвоению белка и сжиганию жира;
• содержащаяся в витамине сера всесторонне положительно влияет на волосы, ногти и кожу, потому что участвует в образовании коллагена, являющегося основой для костей, кожи, ногтей и волос;
• помогает нормальной деятельности нервной системы, так как последняя питается глюкозой, которую в определенном смысле катализирует биотин;
• участвует в синтезе микрофлоры кишечника.

Симптомы недостатка или избытка в организме

При нехватке этого витамина уменьшается в крови уровень сахара и холестерина, наблюдается слабость и сонливость, боль в мышцах, отсутствие аппетита, тошнота и депрессия. При остром недостатке к этим симптомам добавляется выпадение волос, перхоть, кожа становится чрезмерно жирной или, наоборот, сухой.

Витамин исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Клетки нервов и мозга питаются лишь глюкозой. Поэтому ее должно быть постоянно достаточно. На сто миллилитров крови глюкоза содержится при нормальном балансе на уровне восьмидесяти — ста миллиграммов. Если ее содержание сокращается до шестидесяти миллиграммов, то человек становится нервным, уставшим и раздражительным. А когда в крови наблюдается лишь тридцать миллиграммов глюкозы, то повседневные задачи он решить совсем не способен. Любой отрицательный ответ может привести его к нервному срыву.

С другой стороны, когда фиксировалось превышение нормы такого витамина, как биотин, отзывы никогда не были отрицательными, то есть побочных эффектов при этом пока не наблюдалось.

Так как биотин поступает с пищей и, кроме того, производится в организме, некоторые эксперты считают, что в его дополнительном приеме нет необходимости.

В каких продуктах содержится

Витамин содержится во многих продуктах, которые можно потреблять ежедневно:

• яйца;
• почки;
• печень;
• дрожжи;
• молоко и продукты из него;
• капуста, свекла, шпинат;
• орехи;
• бобовые;
• фрукты;
• шампиньоны и белые грибы;
• листья лесной земляники и черники.

Еще он, хоть и в меньшем процентном соотношении, но содержится в бананах, грецких орехах, картофеле, отрубях, скумбрии, лососе. Весной его источником являются листья салата, которые хорошо добавлять в витаминные блюда. Зимой стоит постоянно употреблять в пищу овсяную кашу, которая, помимо содержания биотина, способствует размножению дружественной микрофлоры кишечника с ним.

Если в ежедневном рационе присутствуют фрукты и овощи, а также человек много двигается, то ему нет нужды волноваться и задумываться об этом витамине. Тем же людям, у которых все обстоит иначе и, к тому же, еще волосы и ногти выглядят болезненно, стоит для начала каждый день питаться указанными выше продуктами. В сутки нужно потреблять пятьдесят микрограммов вещества. Не стоит особо переживать по поводу того, что в организме в слишком большом количестве будут содержаться витамины из природных продуктов, в частности, биотин. Отзывы нигде по этому поводу не были найдены отрицательные.

Как продается

Витамины можно приобрести в виде препарата под названием «Биотин комплекс» - биологически активной добавки с таблетками по полграмма. Также он содержится в таких лекарствах, как "Волвит", "Медобиотин" и "Деакруа". Кроме того, он входит в состав других добавок, таких как: "Дискавери-сила", "Дискавери-отличник", "Дискавери-очарование", "Гепатон", "Нейростабил", "Ламинарин", "Глюкосил", "Формула женщины".

Показания

Биотин желательно применять дополнительно в следующих случаях:

• когда по причине неполноценного питания, употребления алкогольных напитков, дисбактериоза или длительного приема антибиотиков и препаратов против простуды он недостаточно вырабатывается;
• чтобы поддержать в крови уровень сахара;
• если нарушена функция деятельности сальных желез на голове, из-за чего появилась перхоть и волосы стали ломаться и выпадать;
• в качестве дополнительных средств при общей мышечной слабости, депрессии, сонливости, потери аппетита.

Противопоказания

Если обнаружена индивидуальная непереносимость компонентов биотина, его прием следует прекратить. Также не рекомендуется употребление во время беременности и в период лактации.

Как принимать

Для профилактики препарат принимают ежедневно по две таблетки во время еды. Если цели являются лечебно-профилактическими, то его доза должна быть увеличена в два раза. Перед тем как начать применять комплекс, необходимо проконсультироваться по этому вопросу со своим лечащим врачом-терапевтом.

Побочное действие

Никаких побочных эффектов пока не было выявлено в связи с приемом биологически активной добавки, содержащей биотин. Отзывы, цена препарата рассмотрены в последнем пункте статьи.

Взаимодействие с другими препаратами

Если комплекс принимать совместно с лекарствами против судорог, уровень действующего компонента в крови будет снижаться, так как элиминация из организма значительно ускорится.

Вольпроевая кислота снизит активность ферментов, которые ухудшают усвояемость витамина.

Цинк усилит влияние на рост придатков кожи.

Пантотеновая кислота и Витамин В5 способны понизить эффективность биотина. Поэтому их следует принимать в разное время.

То же самое относится к яичному белку. Авидин, входящий в его состав, вступает с витамином в прочную связь, что в итоге нарушает всасываемость, и уровень эффективности последнего существенно снижается.

Продажа

Витамины находятся в свободной продаже и отпускаются без рецепта врача.

Биотин: отзывы

Популярность витаминного комплекса остается неизменно высокой. Как средство против выпадения и способствующее росту локонов многие используют биотин для волос. Отзывы женщин после принятия этого препарата действительно впечатляют. Даже при самостоятельном употреблении (без применения других средств) выпадение волос заметно сокращается, а совместно с другими методами - прекращается совсем.

Так, можно встретить в продаже в некоторых линейках косметических продуктов, например Kapous Professional, маски, лосьоны, сыворотки и шампунь "Биотин". Отзывы в своем большинстве говорят о положительном его влиянии на локоны. В то же время, нужно внимательно относиться к марке шампуня и выбирать такой, который заслужил доверие покупателей.

Однако, хоть и известна такая серия средств, как "Капус" с биотином, отзывы о ней есть и не столь радужные. Еще раз подчеркнем: то, какую покупать марку шампуня, потребители должны выбирать сами. Желательно при этом обращать внимание на полный состав веществ, входящих в средство. Ведь, помимо рекламного, привлекающего внимание текста, есть еще и обратная сторона упаковки, и на ней может быть указана информация о содержании элементов, которые совсем не полезны для волос. Поэтому никогда не стоит пренебрегать так называемыми природными ингредиентами, содержащими все тот же биотин. Для роста волос (отзывы о натуральных пищевых продуктах, в которые он входит, обычно не пишутся) он будет намного полезнее. Состояние здоровья естественным образом постепенно (и иногда незаметно для самого человека) улучшается, а вместе с ним и волосы оздоравливаются.

Перед тем как начать принимать биологически активные добавки с биотином, необходимо точно знать, что в организме действительно не хватает этого компонента. Ведь организм способен сам вырабатывать биотин. Если же имеются причины (показания к приему витамина) и улучшенный рацион питания не изменил ситуацию, то, с согласия врача, можно начать принимать витамины. Но помните, что здоровье всегда только в ваших руках и не стоит его отдавать в руки рекламодателей, зарабатывающих деньги. Всегда нужно внимательно относиться к тому, что вы потребляете. Принимая решение, можно и необходимо спросить у своего организма, а нужно ли ему это средство на самом деле?

Если ответ положительный, то дело остается за малым - купить препарат. Биотин-комплекс от различных производителей стоит в диапазоне от 700 рублей до 3000. Косметику для волос, например "Капус" с биотином можно приобрести по стоимости от 400 рублей. Одноразовые ампулы продаются по цене от 150 рублей.