Здравствуйте те, кому интересно знать о здоровье человека. Сегодня хочется поговорить о мужчинах, точнее, об уровне мужского гормона в их организмах. Не секрет, что с возрастом выработка тестостерона сходит на нет, но как решить эту проблему?
Медицина шагнула вперед, в аптеках не тяжело приобрести препарат, повышающий уровень гормона. Но лекарства имеют огромное количество побочных эффектов и противопоказаний. Другое дело, травы для повышения тестостерона, они менее опасны, чем традиционные средства.

Какие растения повышают тестостерон

Народная медицина активно борется с проблемой низкого уровня мужского гормона, и имеет в своем списке внушительное количество лечебных трав. Я постараюсь перечислить большинство из них, описать действие и приложить рецепты лекарских настоек.

Якорец стелющийся. Эта травка тонизирует и повышает общее состояние здоровья, но главный ее козырь – стимуляция процесса сперматогенеза. Ее активно используют при лечении импотенции, мужского бесплодия гипертрофии предстательной железы. Эффективны якорцы при наличии камней в почках (дробят их), а также при атеросклерозе. Готовят его так: 0,5 ст. ложки мелко нарезанной сухой травы заливают 1 стаканом крутого кипятка и ставят в темное место на 4 часа. После чего принимают по 1/3 стакана 2 раза в день.

Имбирь. Порошок из этого растения смешивают с чайной ложкой меда и запивают чаем. Даже медики знают, что имбирь повышает тестостерон, стимулирует кровообращение в органах малого таза. Полезно пить имбирные чаи регулярно, за 30 мин до еды.

Женьшень. Широко известное лекарственное растение , которое прибыло к нам из Китая. Известно более 11 видов женьшеня, можно встретить в Азии и Северной Америке. По словам китайских мудрецов, его корень является очень мощным тонизирующим средством, возвращает людям молодость. Принимая женьшень, будьте уверены, что эрекция будет стойкой, продолжительной и бесплодие вам не грозит.

Любисток лекарственный. Для лечения и оздоровления применяют все части этого растения: корни, траву и плоды. При первичном гипогонадизме (снижение уровня мужских гормонов) рекомендуется употреблять настой из корней. Это заболевание может развиться вследствие поражения яичек инфекционными заболеваниями, такими как: токсикоплазмоз, туляремия, паротит).

Элеутерококк. Это лекарственное растение отлично действует на повышение уровня тестостерона естественным путем, гемоглобина в крови.

Растительный препарат обеспечивает защиту организма от неблагоприятных факторов. У элеутерококка есть несколько противопоказаний:

• повышенное давление
• лихорадка
• высокая нервная возбудимость
• проблемы со сном

Зверобой. Проверенное и надежное народное средство для лечения и восстановления потенции. Он благоприятно воздействует на мочеполовую систему и функции кишечника. Для приготовления настоя понадобится: 15 гр. зверобоя залить 1 стаканом воды (200мл), варить после кипения 20 мин. на медленном огне, накрыв крышкой. После окончания укутать его в полотенце и продержать 45 мин. Употреблять 6 раз в день по 1 ст. ложке перед едой.

Питание и тестостерон

Повысить гормон можно при помощи куриных яиц, ведь яичный желток – это природный тестостерон, он популярен среди спортсменов. Полезные питательные вещества и витамины (жиры, аспарагиновая кислота, витамин В) положительно влияют на выработку мужского гормона.

Многие задаются вопросом, какое влияние кофе на уровень тестостерона в мужском организме? Если вы хотите убить свободный гормон, то пейте этот напиток 3 раза в день, лучше растворимый. Натуральные зерна кофе при варке отдают воде лишь 19% растворимых веществ, поэтому он менее опасен.

В растворимом кофе экстрагируются органические кислоты, которые увеличивают кислотность напитка и угнетают мужские гормоны.

К сожалению, немногие мужчины понимают, что низкий уровень тестостерона зависит от правильного, сбалансированного питания и психического состояния. Они пытаются увеличить мужскую силу при помощи дорогостоящих инъекций, в то время как повысить тестостерон народными средствами намного безопаснее.

Следует составить правильный рацион и график питания, выполнять физические упражнения и употреблять лечебные травы.

Ешьте продукты, насыщенные цинком: крабы, постную говядину, орехи, семечки. Это очень важный микроэлемент, он предотвращает преобразование тестостерона в женский половой гормон – эстроген. Еще цинк положительно влияет на качество и количество спермы, физическую выносливость и работу мозга.

Сладости и выпечка приводят к ожирению и повышенному холестерину в крови, из этого можно сделать вывод, что сахар и тестостерон – несовместимы.

По статистике у мужчин, страдающих лишним весом, выработка гормона заметно снижена, что в будущем может повлечь неприятные последствия, например, импотенцию или бесплодие. Таким людям просто необходимо посещать спортивные залы, сидеть на диете и употреблять средства повышающие тестостерон, предварительно посетив врача.

Полезные рецепты

Существуют проверенные временем эффективные методы, при помощи которых восстанавливается мужская сила. Они безвредны и включают в себя натуральные продукты природного происхождения. Хочу привести несколько примеров:

Настойка чеснока. Укрепляет мужской организм, способствует выработке гормонов, улучшает ток крови в половых органах, рецепт простой: Возьмите 1 кг чеснока и мелко нарежьте его в трехлитровую банку, залейте кипяченой водой. Поставьте зелье в темное место и каждый день взбалтывайте сосуд в течение месяца. Принимать 1 ч.л. в сутки.

Грецкие орехи с медом. Для повышения потенции и улучшения мужского здоровья просто необходимы орехи. Это кладезь полезных компонентов и витаминов. Рецепт этого природного лекарства довольно прост: Возьмите грецкие орехи или любые другие (можно сделать микс), измельчите их и залейте натуральным медом, еще это очень вкусно. Польза для потенции от такого рецепта равна действию Виагры.

Проблему с выработкой мужского гормона необходимо решать сразу, как только появятся первые признаки:

• ускоренное сердцебиение
• повышение массы тела
• частое мочеиспускание, нарушение эрекции
• раннее семяизвержение
• сухая кожа, морщинистость на ней

Некоторые убеждены, что природные масла также положительно влияют на мужской гормон. Но какое масло повышает тестостерон и улучшает эректильную функцию? На практике подтверждении случаи, когда льняное масло негативно отразилось на здоровье мужского организма, а в частности и на работе половых органов.

В таком неловком для мужчин вопросе, необходимо осторожно и тщательно подбирать методы лечения, будь то травы повышающие тестостерон или традиционная медицина.
Народные методы хороши тем, что хранят в себе целый набор улучшающих кровообращение, противовоспалительных действий. При лечении травами вы оградите себя от множества побочных действий, вызванных обычными таблетками.

Итоги

В конце хотелось сказать, что какой бы способ лечения вы ни выбрали (народный или традиционный) обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не стоит заниматься самолечением, это может привести к необратимым процессам в организме, вплоть до импотенции и бесплодия.

Следите за пищей, которую едите, занимайтесь спортом, прислушивайтесь к своему организму. Любые народные способы сильного повышения тестостерона не смогут вернуть вам здоровье на 100%.

Не испытывайте на себе незнакомые растения и лекарства. Приобретайте препараты только в аптеках и по рекомендации лечащего врача. Каждый случай снижения выработки тестостерона необходимо рассматривать конкретно, лечение нужно подбирать индивидуально.

Если вам понравилась эта познавательная статья обязательно поделитесь ей с друзьями и подписывайтесь на обновления!

Ниже представлен список с последней пятёркой добавок и натуральных ингредиентов, повышающих уровень гормона тестостерона у мужчин.

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН У МУЖЧИН НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

5 ПОПУЛЯРНЫХ ДОБАВОК (Часть 3)

21. Родиола розовая

Это растение было очень популярно в России в недалёком прошлом и его действительно можно назвать настоящим народным средством, которое повышает тестостерон и . родиола (золотой корень, розовый корень, Р. Rosea) является травой-адаптогеном, которая растёт в Сибири и Северной Азии. Считается, что это лучший травяной адаптоген для человека. А так как адаптогены используются для снижения стресса, то они также могут сбалансировать и гормоны.

Влияет ли родиола на тестостерон и может ли она повысить этот гормон у мужчин?

В качестве адаптогена, Р. Rosea имеет хороший послужной список, показывающий, что она уменьшает усталость и повышает субъективное благополучие у людей. На основании этих исследований было бы разумно предположить, что эта трава, по крайней мере, каким-то образом может модулировать содержание кортизола.

Кажется, что это действительно так, потому как было проведено несколько испытаний, в ходе которых родиола понизила гормон стресса. Это должно положительно отразиться и на производстве тестостерона (по крайней мере, у людей, находящихся в стрессовом состоянии). Согласно научным исследованиям, родиола розовая действительно снижает кортизол.

На тему воздействия травы на тестостерон пока было проведено не очень много исследований. В одном из них отмечалось улучшение соотношения кортизола к тестостерону после тренировки у мужчин, принимавших родиолу. В другом эксперименте даже утверждалось, что это растение якобы может повысить уровень тестостерона до 70%.

Это растение можно использовать в виде настойки или БАДа в капсулах.

1. Женьшень - народное средство, чтобы повысить тестостерон у мужчин

Женьшень (Ginseng, корейский красный ж., Panax Ginseng, истинный ж.) является одной из наиболее изученных трав и популярных растительных добавок в мире. Его используют и в качестве бустера тестостерона, чтобы повысить уровень этого гормона.

В 2010 году было произведено более 80000 тонн женьшеня в Южной Корее, Китае, Канаде и Соединённых Штатах. Глобальные продажи этого корня - более 2 миллиардов долларов в год. Ж. использовали в китайской медицине в течение многих столетий, и его заявленные преимущества включают:

• снятие стресса,
• повышение либидо,
• адаптогенные эффекты,
• сбалансирование гормонов и мн. др.

Есть много исследований о преимуществах женьшеня как средства для лечения эректильной дисфункции (ЭД). Кроме того, он увеличивает оксид азота.

Опыты на животных показали увеличение тестостерона после приёма женьшеня. При этом один эксперимент на людях отметил значительное увеличение тестостерона, и после применения добавок с ним, но испытуемые имели низкий тестостерон вследствие либо варикоцеле, либо бесплодия. У здоровых мужчин такого увеличения не наблюдалось.

Если у вас низкий уровень тестостерона и ЭД из-за варикоцеле или бесплодия, то добавки с этим растением (в форме жидкого экстракта), скорее всего, увеличат количество гормона. Если подобных проблем и причин нет, то, вероятно, и никаких изменений от применения не будет.

Это растение работает и как Виагра, но не из-за воздействия на гормоны, а скорее всего, из-за увеличения производства оксида азота.

1. Пыльца сосны

Пыльца сосны не самая распространённая добавка, поэтому сложно назвать её народным средством, однако она является настоящим травяным суперфудом и натуральным тестобустером. Она действительно содержит тестостерон и другие . Не имитаторы (агонисты или миметики), а фактические андрогены, которые есть в крови у человека.

Например, сосна Variete Pinus Sylvestris, согласно проведённым исследованиям, содержит 80 нг/г тестостерона, 110 нг/г эпитестостерона и 590 нг/г андростендиона. Маловероятно, что эти андрогены смогут попасть в кровоток мужчины, когда пыльца сосны принимается внутрь в виде капсул или порошка. Однако когда сосновая пыльца растворяется в спиртовом растворе (настойке) и всасывается через слизистую оболочку полости рта (которая является проницаемой для гормонов), есть вероятность, что эти андрогены действительно попадут в тело.

Пыльца сосны содержит не только андрогены, но и белок с 22 аминокислотами, она включает в себя более 100 различных ферментов, больше 15 и 30 минералов, незаменимые жирные кислоты ( , 6 и 9), а также брассиностероиды и многие другие растительные стерины.

К сожалению, до сих пор нет испытаний, доказывающих её гормональные эффекты, так как пыльца сосны пока не очень популярна.

1. Корень сумы

Корень сумы (Pfaffia paniculata, бразильский женьшень) является травяным адаптогеном с возможной эргогенной активностью и его можно назвать русским народным средством XX в. для спортсменов. Его также называют «русским секретом» из-за того, что ещё во времена холодной войны учёный В. Н. Сыров извлёк из сумы эргогенное соединение, называемое экдистерон, и обнаружил, что оно проявляет больше анаболических свойств в пробирке, чем синтетический стероид Дианабол (метандростенолон).

Так, в одном из экспериментов участники отметили «чувство благополучия» в течение 3-5 дней приёма сумы и новое повышенное желание тренироваться. Тяжелоатлеты испытывали гораздо меньше боли во время тренировок, когда они принимали суму. Согласно этим опытам, рекомендуется приём сумы в дозе 500 мг на каждые 18 кг массы тела, употреблять эту дозировку нужно в два раза для максимального усиления мышечной силы. Приём обычно длится 54 дня с перерывами: с 1 по 10, далее перерыв, с 16 по 25 день, перерыв и с 31 по 40 день снова приём.

Теперь сума больше не является секретом, западные врачи используют и исследуют это растение, и вот что стало дополнительно известно. Б. женьшень имеет довольно много питательных веществ. Он включает в себя:

• 19 аминокислот,
• различные электролиты,
• множество микроэлементов,
• , железо, германий, пантотеновую кислоту,
• витамины В1, В2, А, К1, К2,
• стероидные гликозиды,
• растительные стерины, стероидные сапонины и экдистероиды.

Одна из заявок на патент от 1995 года описывает двойное слепое контролируемое исследование на человеке, где испытуемые, которые получили суму, увидели значительное увеличение гемоглобина в крови (красные кровяные клетки). Повышенный гемоглобин часто связывают с увеличением производства тестостерона, и это ещё одна из причин, почему мужчины имеют значительно более высокий гемоглобин, чем женщины.

Бета-экдистерон в бразил. женьшене имеет антиэстрогенную активность в пробирке, а у некоторых подопытных грызунов отмечался повышенный уровень тестостерона после его употребления.

Несколько японских учёных выделили ещё три анаболических экдистероида из сумы в 1988 году. К сожалению, нет ни одной подробной научной работы о влиянии сумы именно на гормональный фон мужчины. Экдистероиды и б. женьшень выглядят очень многообещающими на бумаге, но пока не будут проведены какие-либо рецензируемые опыты на людях, всегда будет оставаться возможность, что это вещество на самом деле никак не влияет на эндокринную систему.

1. Корни крапивы

Корень двудомной крапивы тоже часто предлагают в качестве тем, кто ищет способы, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Лиственные части растения являются известным противовоспалительным средством, которое в клинических испытаниях снижает различные параметры, связанные с воспалением. А корни крапивы, как утверждается, увеличивают тестостерон, а также помогают при проблемах с простатой.

Есть доказательства, что экстракт кор. крапивы может облегчить симптомы гиперплазии предстательной железы.

Судя по опытам, у грызунов к. крапивы может повысить уровень тестостерона. А несколько исследований в пробирке показывают, что лигнан в к. крапивы может блокировать ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) от связывания, и тем самым повысить уровень свободного тестостерона и свободного ДГТ.

Однако вышеуказанные исследования по ГСПГ были сделаны в пробирке, а в единственном человеческом исследовании, где пациенты принимали экстракт кор. крапивы, никакого увеличения тестостерона не произошло. Кроме этого, есть вероятность, что кор. крапивы может действовать в качестве ингибитора фермента 5-альфа-редуктазы, а это означает, что он не только не влияет на тестостерон, но более того может снизить уровень ДГТ.

Одни из трав этого списка действительно доказано влияют на выработку тестостерона, другие оказывают менее выраженное воздействие, третьи ещё предстоит изучать. БАДы и натуральные экстракты слабее фармацевтических препаратов и лучше всего они работают при продолжительном приёме и в комплексе с правильным питанием, режимом дня и образом жизни. Читайте также и части рейтинга «как повысить тестостерон у мужчин народными средствами».

Тестостерон - главный мужской гормон. Ниже пойдет речь о том:

• Что такое тестостерон?
• Что негативно на него влияет?
• Какие существуют способы его повысить?

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

• Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
• Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
• Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины - в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

• Слабая эрекция;
• Риск импотенции;
• Мышечная и костная деградация;
• Нарушение обмена углеводов и липидов;
• Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

• Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
• Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
• Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков ;
• Повышает работу потовых желез;
• Ускоряет процесс метаболизма ;
• Способствует укреплению костей таза;
• Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме - кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

• ухудшение настроение, депрессия;
• бессонница, раздражительность;
• снижение роста волос на лице и теле;
• усиление потоотделения;
• снижение мышечной массы и силы;
• анемия;
• снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
• ожирение (особенно в области живота);
• постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

• Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
• Стрессы и любые психологические расстройства;
• Употребление наркотиков и курение;
• Ведение малоподвижного образа жизни;
• Прием некоторых лекарственных препаратов;
• Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме - объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов - эстрогена и прогестерона.

Биохимическая составляющая тестостерона и механизмы его воздействия. Как повысить тестостерон у мужчин - естественные способы

Тестостерон является стероидным гормоном, который отвечает за рост. В мужском организме вырабатывается в яичках (клетками Лейдига), а в женском - в яичниках. В течение суток мужской организм вырабатывает порядка 7мг гормона. Скорость образования во многом зависит от того, насколько быстро холестерин превращается в прегненолон. В организме здорового человека цепочка превращений выглядит таким образом:

Холестерин -> прегненолон -> дигидростерон/прогестерон -> тестостерон

После этого гормон попадает в кровь, где он связывается с белками, образуя глобулин и альбумен. На это уходит практически весь синтезируемый гормон (до 98%). Остальная часть остается в свободном состоянии, будучи способной взаимодействовать с другими клетками и оказывать на них влияние.

Существует несколько натуральных способов увеличить концентрацию гормона «тестостерон» в организме. В первую очередь, необходимо заняться исключением всех вредных факторов, которые тормозят выработку гормона. Для лучшего эффекта необходимо:

1. Избавиться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
2. Переход на здоровое и сбалансированное питание ;
3. Занятия спортом (не обязательно бодибилдинг).

Эффект от исключения вредных привычек всем понятен и останавливаться на этом пункте не стоит. А вот на последних двух все же заострим внимание.

Секреты сбалансированного рациона

Первое, на что нужно обратить внимание, - витаминно-минеральные комплексы, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Вероятней всего, вам не достает цинка, магния и витамина D.

Для нормального состояния и функционирования организму необходимо в сутки потреблять такое количество указанных элементов:

• Цинка - 20мг;
• Витамина D - 500-1000 IU;
• Магния - 350мг;
• Кальция - 2г.

Чтобы восполнить пробелы в необходимых микроэлементах, включайте в свой рацион такие продукты, как:

• Брокколи;
• Семга;
• Яйца;
• Лимон;
• Клубника;
• Картофель;
• Листья салата.

Также огромное количество необходимых веществ для выработки тестостерона содержится в таких продуктах, как:

Также не стоит забывать включать в свой ежедневный рацион такие полезные лакомства, как разного рода сухофрукты.

Правильное питание - это хорошо, а все полезные вещества, что в них содержатся, должны восполнять нехватку их в организме. А лучшим способом для создания энергетического дефицита являются физические упражнения. длится не менее 7-8 часов.

- Избавляйтесь от стресса

Нервные напряжения способствуют выделению кортизола в кровь. А он, в свою очередь, всячески подавляет действие тестостерона. Забудьте о переживаниях из-за мелочей, перестаньте расстраиваться из-за пустяков и чаще улыбайтесь.

- Используйте кардиотренировки

Регулярно включайте в свои тренировки пробежки . Такой вид нагрузок способствует быстрому сжиганию жира в области живота. В противном случае все эти отложения будут преобразовывать тестостерон в женские половые гормоны.

- Положительный эмоциональный фон

Не только мышечный тонус способствует здоровому функционированию всех систем организма. Не забывайте держать свой разум в тонусе. Больше радуйтесь, создавайте яркие воспоминания и экстремальные ситуации, которые разгонят психику до нужного состояния, чтобы создать тот самый позитивный настрой. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб, в конце концов, где обитают представительницы прекрасного пола или возьмите с собой за компанию симпатичную подругу.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

Специалисты называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Уровень тестостерона во многом определяет сексуальную ориентацию и стиль поведения мужчин. Скульптурная лепка мышц на широких плечах, более активный чем у женщин обмен веществ, способность к продолжению рода? Вот далеко не полный перечень функций тестостерона в мужском организме. Мужчины со сниженным на 10-12% уровнем тестостерона, этого мужского полового гормона женоподобны, мягки, чувствительны. И наоборот, те, у кого содержание тестостерона в крови на 10-12% выше нормы, отличаются агрессивностью, пониженным чувством самосохранения.

Функции тестостерона

1. Увеличение мышечной массы
2. Сжигание жира
3. Активизация обмена веществ
4. Укрепление костной ткани
5. Защита от сердечно-сосудистых и других заболеваний
6. Обеспечение вторичных половых признаков и эрекции
7. Контроль за выработкой сперматозоидов и их способностью к оплодотворению
8. Поддержание повышенного интереса к женскому полу
9. Продление молодости и увеличение продолжительности жизни
10. Подзарядка бодростью и оптимизмом
11. Формирование мужского характера наступательного, деятельного, инициативного, раскованного, бесстрашного, азартного, склонного к авантюрам и импровизациям.

Симптомы сниженного уровня тестостерона

1. Снижение либидо
2. Эректильная дисфункция
3. Уменьшение яркости оргазма
4. Уменьшение полового оволосения
5. Уменьшение объема и плотности яичек
6. Повышенная раздражительность
7. Снижение способности к концентрации внимания
8. Снижение когнитивных функций,памяти
9. Депрессия
10. Бессонница
11. Уменьшение "жизненной энергии"
12. Снижение мышечной массы и силы
13. Увеличение количества жировой ткани
14. Остеопороз
15. Снижение тонуса и толщины кожи ("дряблость" кожи)

Как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья

Общие правила

1. Первый способ носит скорее психологический характер. Дело в воспроизведении того состояния, которое обычно поддерживается нормальным уровнем гормона тестостерона. Речь идет о необходимости в победах . Этот вариант является самым быстрым способом увеличить выработку гормона в организме. Для этого достаточно ставить перед собой реальные задачи и достигать их. Вскоре вы убедитесь, что количество мужского гармона действительно увеличилось.

2. Думайте как мужчина . Чтобы чувствовать себя как мужчина, вы должны думать как мужчина! Какова наша цель, для чего мы рождены? Будьте уверены в себе и в отношениях с противоположным полом!

3.Держите себя в сексуальном тонус е. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы. Регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

4. Подумайте о сексе . Это может показаться немного странным, но когда вы думаете о сексе, вы стимулируете выработок тестостерона.

5. Равняйтесь на биоритмы . Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6-8 и 10-14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться - в этот период гормональная ”фабрика” функционирует на малых оборотах. Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера.

6. Утренний секс . Кроме сжигания нескольких лишних калорий каждое утро, вы получаете всплеск тестостерона. Так что нас, мужчин есть еще один лишний повод расшевелить свою подругу с утра.

7. Смех и отдых . Кортизол – главный враг тестостерона. Кортизол блокирует производство тестостерона и повышает уровень эстрогена. Смейтесь, избавиться от стресса, и можете не сомневаться, уровень Вашего тестостерона в скором времени возрастет.

8. Хороший сон. Сон длительностью менее 7-8 часов может нарушить ваш суточный ритм. Поэтому не удивляйтесь если после многих часов работы, посещения грязных сайтов, и клуба до утра, ваш сексуальный двигатель начнет ломаться. Старайтесь ночью в течении 7-8 часов хорошо поспать. Ложитесь не позже 11-ти.

9. Сжигайте лишний жир . Жир способствует секреции эстрогена. Именно поэтому у мужчин с ”пивным брюхом” женственные черты (широкий таз, узкие плечи, увеличение груди). Если ваша масса на 30% больше идеального веса, о нормальной выработке тестостерона можно забыть.

10. Не бойтесь загорать . Солнце очень важно для повышения уровня тестостерона. И дело не только в витамине D, солнце играет очень важную роль в функционировании и омолаживании организма человека. Это не значит что вы должны выглядеть как ”мукломен”=) Просто имейте в виду, что хотя бы изредка солнце должно пробиваться через вашу футболку! Согласно исследованию, проведенному учеными из Медицинского университета Граца, Австрия, опубликованному в журнале ”Клиническая эндокринология” благодаря витамину D загорание повышает тестостерон у мужчин. Так как витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей, ученые рекомендуют светлокожих людей, по крайней мере, 15 минут ежедневно получать солнечные ванны на лицо и руки, в то время как людям с темной кожей, возможно, потребуется в три раза больше времени. Исследователи тестировали взаимосвязь витамина D и тестостерона на 2299 мужчин в течение нескольких месяцев. Они обнаружили, что уровень витамина D и уровень тестостерона достигали своего пика в летние месяцы и падали в зимний период. Они также обнаружили, что у мужчин, которые имели по крайней мере, 30 нг витамина D в каждом миллилитре крови был самый высокий уровень циркулирующего тестостерона.

11. Избыток эстрогенов и ксеноэстрогенов. Чтобы избавиться от избытка эстрогенов, которые уменьшают производство тестостерона вашим телом, вы можете употреблять больше сырых крестоцветных овощей, таких как кочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа. Эти овощи содержат вещество под названием дииндолилметан, которое помогает организму избавляться от лишнего женского гормона. Также вы можете есть больше клетчатки, чтобы естественным образом очищать своё тело и избавляться от токсинов, вызывающих избыток эстрогенов. Большинство фруктов и овощей, орехов и бобовых содержат большое количество клетчатки. Ксеноэстрогены являются искусственными эстрогенами, которые содержатся в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха и пластиковых контейнерах. Ксеноэстрогены повышают уровень женского гормона, снижая уровень тестостерона. Поэтому старайтесь избегать потребления фруктов и овощей, содержащих пестициды, продуктов животного происхождения (мяса и молочных продуктов), выращенных с использованием искусственных гормонов роста и стероидов. Для хранения пищевых продуктов и воды пользуйтесь посудой из стекла, а не из пластика, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены. Не используйте духи или освежители воздуха, в которых в качестве одного из ингредиентов содержится парабен, он является ксеноэстрогеном.

12. Скажи до свидание алкоголю . Для поддержания здорового уровня тестостерона, и хорошей эрекции, нужно избавиться от алкоголя. Алкоголь влияет на эндокринную систему, заставляя ваши яички прекратить выработку мужского гормона. Так же употребление алкоголя вызывает выработку гормона стресса- кортизола. Который расщепляет мышечные волокна. О вреде алкоголя для организма атлета знают все. Помимо негативного влияния на внутренние органы, он также содержит эстроген, который еще больше подавляет собственный тестостерон. Кроме того, алкоголь вымывает из организма цинк. В большей степени все это относится к любимому напитку мужчин - пиву. Если уже выбирать между пивом, водкой или коньяком, отдайте предпочтение более крепким напиткам (водка, коньяк).

13. Курение. Научно доказанно, что никотин и котинин в сигаретах также тормозят и снижают производство тестостерона.

14. Перегрев яичек. Ваши яички должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела, чтобы лучше функционировать и повысить производство тестостерона. Если вы носите плотно прилегающее белье, узкие джинсы, долго принимайте горячую ванну, держите ноутбук на коленях или делаете другие вещи, приводящие к перегреву яичек, вы будете препятствовать выработке тестостерона.

Питание, витамины и минералы

15. Ешьте чаще в небольших количествах . Под ”чаще”, понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона. Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питания. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

16. Используйте все, что создано природой. Не потребляет обработанные пищевые продукты и напитки, которые содержат химические вещества и добавки. Это является основной причиной низкого тестостерона. Химические вещества и обработанные пищевые продукты разрушают наши гормоны и провоцируют ожирение, вызывают чувство тревоги и депрессию. Ешьте не обработанные, цельные пищевые продукты.

17. Ешьте углеводы . Низкоуглеводные диеты разрушают ваш уровень тестостерона, потому что углеводы являются основным источником топлива в каждой клетке нашего тела. Если потребляемые с пищей белки – кирпичики для построения тканей всего организма, то углеводы это строители.

18. Научно доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона в крови. Ешьте здоровые жиры. Ешьте много полезных жиров в течение дня. Это отличный способ повысить тестостерон и уровень полового влечения.

Жиры каких продуктов полезны:

Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло
- орехи, молоко, оливковое масло
- яичные желтки

19. Потребляйте больше цинка . Полезные свойства цинка были открыты сравнительно недавно, однако их влияние на организм атлета оказалось по-настоящему важным. Было доказано, что цинк не дает тестостерона превращаться в эстроген. Кроме того, он стимулирует превращение эстрогена в тестостерон. Это говорит о том, что цинк играет важнейшую роль поддержании высокого уровня тестостерона в крови. Наряду с пищевыми добавками существуют еще и продукты, богатые этим веществом.

20. Селен – доза 200 мгр . Селен участвует в биосинтезе тестостерона. Оказывает прямое воздействие на функцию гормона и деторождения. Цинк и селен каждому мужчине после 40 необходимо принимать в постоянном режиме. Селена очень много в чесноке. Сперма без селена неподвижна. Он включает детоксикацию мужских ядов в печени, таких как бензины и все что связано с автомобилями.

21. Еще один способ повысить тестостерон - потреблять продукты питания богатые незаменимой аминокислотой - аргинином . Недавнее исследование показало, что у мужчин, принимающих около двух граммов L-аргинина в день в течение двух недель, наблюдалось улучшение выработки тестостерона. В другом исследовании, где мужчины принимали по пять граммов L-аргинина в день, показали аналогичные результаты.

22. Мясо – пища хищника. Ни один вегетарианский продукт не даст организму холестерина – основы выработки тестостерона. Также обмену веществ настоящего мужчины необходим цинк. Стэйк, фарш из говядины, беф-строганов должны быть в меню каждый день – этим будет решена проблема как повысить уровень тестостерона у мужчин. Но мясо должно быть нежирным. 2 куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.

23. Уделять внимание дарам моря : устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам. Издревне известно их влияние на мужское либидо и потенцию.

25. Используйте оливковое масло . Оливковое масло поможет Вам повысить тестостерон. Известный факт – оливковое масло помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.

26. Забудьте о сое и продуктах из нее. Доказано, что соя снижает уровень тестостерона. Так что при покупке продуктов в магазинах обратите внимание на содержание ингредиентов в колбасах, сардельках, сосисках и прочих ”мясных” продуктах.

27. Соль очень резко снижает выработку тестостерона . Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, понижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при большой количестве употребляемой соли, он снижает уровень тестостерона.

28. Сахар . Если мужчина хочет повысить уровень тестостерона, ему необходимо почти полностью отказаться от употребления сахара и соли. Мужчины, в среднем, съедают в день 12 ложек сахара. В шипучих напитках типа Спрайта и Кока-Колы на 1 литр напитка приходится 55 ложек сахара, при том, что 6 чайных ложек сахара - это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Женщинам, в отличии от мужчин, повезло больше: они могут не ограничивать себя в количестве сладкого.

29. Кофеин . Пока он присутствует в организме, он практически прекращает выработку тестостерона и сперматозоидов. Фактически, кофеин попадая в кровь, уничтожает молекулы тестостерона. Для мужчины допустимо выпивать не более 1 чашечки кофе в день, причем именно натурального кофе. Кстати, растворимый кофе пить мужчине категорически запрещено, так как действие этого кофе таково, что тестостерон, содержащийся в организме мужчины, под действием растворимого кофе мгновенно переходит в эстроген (женский половой гормон). Если вы не хотите, чтобы у вас (я имею в виду мужчин) росла грудь, становилось более женственное лицо и перестали росли волосы на лице, не пейте растворимый кофе. Чай, в отличие от кофе, не действует на тестостерон и пить его можно сколько угодно.

30. Мясо с гормонами . Все импортное мясо (говядина, свинина, мясо птицы) сейчас производится с гормонами. Для того, чтобы у крупно-рогатого скота быстрее увеличивалась масса и количество жира, их буквально пичкают гормонами. 80% гормонов которые дают свиньям для того, чтобы у них быстрее увеличивалось количество жира - это ”женские” гормоны. Нормальное мясо в наше время можно найти, наверно, только на рынке или в деревне. Как правило, нет эстрогенов в баранине и рыбе.

31. Фастфуд . Если мужчина хочет быть Мужчиной, ему не следует питаться в системе быстрого питания. Фастфуд содержит в основном продукты, указанные в предыдущих пунктах этой статьи и другие вредные ингредиенты. Есть такой замечательный фильм, который называется ”Двойная порция”. Посмотрите, и желание посещать фастфуд у вас отпадет.

32. Растительное масло и майонез . Подсолнечное масло также можно употреблять, но надо помнить, что оно немного снижает уровень тестостерона. Все зависит комбинации полиненасыщенных кислот, входящих в состав масла. Мужчинам не рекомендуется кушать много майонеза, так как он состоит в основном из растительного масла.

33. Шипучие напитки (с углекислым газом) начиная от минеральной воды и заканчивая кока-колой и энергетиками. В них содержаться вещества, ”закисляющих” организм, сахар, жаждоусилители (такие напитки, как это не странно, обезвоживают организм!!!), кофеин.

34. Копчености за счет коптильной жидкости. Копчености напрямую поражают ткани яичек, которые собственно и вырабатывают тестостерон. Копчение должно быть натуральным, лучше если оно будет горячим.

35. Красное сухое вино . Именно виноградное красное вино, а не крашенный спирт, который очень часто продается под видом вина. Красное вино подавляет ароматазу, которая переводит тестостерон в эстроген. Норма вина в день - не более бокала. Это не относиться ни к водке, ни к шампанскому, ни к коньякам, ни к самогону, ни белому вину. Эти напитки отрицательно влияют на выработку тестостерона.

36. Специи подавляют внешний ксеноэстерон (фитогормоны). Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума. Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развитие сперматозоидов) у индийцев на порядки выше, чем у европейцев. Огромную роль в этом играют именно специи.

37. Принимайте витамин С . Наряду с укреплением иммунитета этот витамин, так же как и цинк, тормозит превращение тестостерона в эстроген. Не следует покупать отдельно витамин С, лучше купить сразу мультивитаминный комплекс, в составе которого помимо витамина С есть еще и другие немаловажные микроэлементы.

38. Принимайте витамины A, B, E . Эти витамины также помогают производству тестостерона в организме. Грамотная сбалансированная диета позволит поддержит их уровень, однако мультивитаминный комплекс также не помешает.

39. Витамин Е . У него совершенно особая функция. Между инсулином и тестостероном существует определенная дистанция. Инсулин не должен близко подходить к тестостерону, иначе он его инактевирует, т. е. разрушит. Витамин Е является транспортной базой, которая встраивается между ними, если они идут на сближение. Витамин Е антиоксидантное чудо природы. Витамин Е – защита функции тестостерона. Женские гормоны очень стойкие, они сами могут погасить любую агрессию, а вот мужской гормон, наоборот, нуждается в защите, и лучшая защита – это витамин Е. Витамин Е не дает цепляться лишнему водороду. Витамин Е обладает антикоррозийной обработкой.

40. Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.

41. Лучшие упражнения для поднятия уровня тестостерона - базовые, а именно: приседания, становая тяга, жим штанги или гантелей лежа, жим штанги над головой, подтягивания, брусья.

42. Избегайте перетренированности . Слишком частые тренировки могут негативно сказать не только на психологическом состоянии (сильное истощение), но и на гормональном уровне. Делайте перерывы между походами в зал для восстановления своих сил. Оптимальное количество - 3-4 тренировки в неделю.

43. Аэробика – это для женщин . Аэробика, тренировки на велотренажере приводят к мышечной усталости, что в свою очередь к увеличению концентрации кортизола в организме и уменьшению тестостерона. В данном случае кардионагрузки не полезны, а действуют против мужчины.

44. Тренировка в обществе красивых дам . Вообще женский пол неплохо поднимает тестостерон. При общении с красивой девушкой секреция мужского гормона повышается на 40%! И это не предел. Возьмите подругу с собой в тренажерный зал. И ей полезно и вам хорошо.

БАДы из аптеки (безопасные, но не стоит принимать их все сразу, выбирете для себя 2-3 наиболее понравившихся)

45. Трибулус террестрис (Tribulus terrestris, Якорец стелющийся)

46. Эпимедиум , горянка (Horny goat weed)

47. Корейский женьшень (Panax ginseng)

48. Дамиана (Turnera aphrodisiaca)

49. Мака перуанская или клоповник мейена (Lepidium meyenii)

50. Муира пуама (катуаба, лериосма, Ptychopetalum olacoides)

51. Йохимбе (Corynanthe yohimbe)

52. Цветочная пыльца (Bee polen)

53. L-карнитин

54. ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин)

55. Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Сильная половина человечества все чаще сталкивается с недостатком такого необходимого гормона, как тестостерон. Подобный дисбаланс чреват снижением либидо, уменьшением мышечной массы; появляется раздражительность, а также ухудшается общее состояние организма. Чтобы исправить данную проблему, совсем не обязательно прибегать к помощи медикаментов, ведь существует множество способов, как повысить тестостерон у мужчин народными средствами.

Тестостерон - гормон, отвечающий за мужскую силу

Продукты, повышающие тестостерон

Именно от питания в большей части зависит состояние здоровья человека. Поэтому, когда возникают проблемы, следует повнимательней присмотреться к своему рациону.

Примечание. Народные методы действуют мягко и плавно. Поэтому отметить положительную тенденцию можно будет только спустя 20-30 дней от начала их применения.

Правильное питание - основа крепкого мужского здоровья

Увеличить уровень тестостерона в домашних условиях можно, если включить в рацион мужчины следующие продукты:

1. Мясо. Оно отвечает за насыщение протеинами, а также рост мышечной массы. От жирных сортов лучше отказаться в пользу говядины, допускается нежирная свинина.
2. Яйца. Они нормализуют процесс выработки «полезного» холестерина. Однако не следует злоупотреблять ими: двух штук в неделю будет вполне достаточно.
3. Дары моря. Креветки, устрицы и прочие обитатели морских глубин помогут повысить потенцию. Высокое содержание цинка в свежей морской рыбе делает ее незаменимой при решении вопроса, как поднять уровень тестостерона в домашних условиях.
4. Орехи. Признанный всеми учеными и не раз доказанный факт: орехи усиливают мужскую силу.
5. Фрукты, овощи. Преимущественно оранжевого, желтого и зеленого цвета. В них содержится большое количество глютена, который стимулирует выработку тестостерона. Лучше всего подходят для этой цели абрикосы, авокадо, бананы, морковь, тыква и манго.

Существуют и продукты, которые, наоборот, оказывают отрицательный эффект на выработку мужского гормона.

Важно! Самым опасным спиртным напитком для мужчины является пиво. В нем содержатся в большом количестве фитоэстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.

Чтобы поднять тестостерон у мужчин народными средствами, следует отказаться от некоторых продуктов или ограничить их в рационе до минимума:

1. Сахар (за исключением того, который содержится в свежих фруктах и ягодах). На переработку этого вещества организму требуется много сил, поэтому в результате чрезмерного употребления сладостей человек наблюдает ухудшение общего состояния, усталость, пропадает желание двигаться.
2. Соль. О вреде хлорида натрия известно давно, но мало кто находит в себе силы отказаться от него.
3. Кофеин. Дает организму поддельный заряд бодрости и при этом значительно сокращает выработку тестостерона.
4. Алкоголь. Принятие спиртных напитков превращает тестостерон в эстроген.
5. Копченые продукты. Современная пищевая промышленность чаще использует не натуральное копчение, а обработку пищи с помощью химических реагентов, которые оказывают негативное действие на ткани яичек.

Чтобы снизить вредное влияние этих продуктов, следует свести их потребление к минимуму и постараться заместить компоненты другими полезными компонентами.

Примечание. Важную роль в восстановлении мужского здоровья играет необходимое потребление жидкости, не менее 2 литров в сутки.

Самые эффективные рецепты для повышения тестостерона

Многие мужчины уже после 35 лет начинают задумываться, как поднять тестостерон в домашних условиях. Для этого есть множество простых рецептов из самых обычных продуктов, которые гарантированно окажут положительный эффект.

Рецепт № 1: орехи с медом

Для приготовления следует очистить полкилограмма грецких орехов и измельчить, лучше всего с помощью блендера. После этого добавить такое же количество меда. Тщательно перемешать и употреблять по 1 ст. л. три раза в день. Применять после еды.

Рецепт № 2: зверобой

Отличный недорогой способ, как повысить уровень тестостерона в домашних условиях. Доступная в каждой аптеке травка богата аскорбиновой кислотой, дубильными веществами, флавоноидами и каротином. Чтобы воспользоваться дарами природы, следует приготовить настой. Для этого 2 ст. л. сухого растения залить стаканом кипятка и настоять 3 часа. Затем приготовленный состав процедить и можно принимать внутрь по 50 мл 4 раза в день.

Рецепт № 3: имбирь

Еще одно средство повысить тестостерон народными средствами. Необходимо заварить 2 ст. л измельченного корня в 300 мл кипяченой воды и настаивать в термосе 4 часа. Принимать можно вместо чая или просто пить после еды по 50 мл 4 раза в день.

Рецепт № 4: хмель

Если пиво негативно сказывается на уровне тестостерона, то шишки хмеля помогают усилить его выработку. Для этого 1 ст. л шишек залить стаканом кипятка. Укутать и поставить в теплое место на 15 минут. Принимать в охлажденном виде по 100 мл дважды в день.

Иногда может возникнуть вопрос, как понизить тестостерон у женщин народными средствами. В этих целях подойдут настои мяты перечной, семян льна, а также чай с корнем солодки.

1. Пересмотреть свой образ жизни. Обязательно отводить достаточное время сну и отдыху.
2. Больше двигаться. Спорт и движение должны стать неотъемлемыми спутниками жизни. Достаточная физическая активность позволит привести организм в тонус.
3. Отказ от вредных привычек. Как бы сложно ни было вначале, в дальнейшем организм обязательно отблагодарит за это хорошим самочувствием и настроением.
4. Нормализация питания. То, что человек употребляет в качестве пищи, сильно отражается на его внутреннем и внешнем состоянии. Именно поэтому следует стараться правильно питаться и выбирать только качественные продукты.

Минимальное число тренировок - 3 раза в неделю по 45 минут

Примечание. Лишний вес - еще один враг здоровья каждого мужчины. Поэтому одним из приоритетных направлений в усилении мужской силы должен быть строгий контроль веса.

Придерживаясь этих простых правил, можно избежать не только проблем с мужским здоровьем, но и в значительной мере улучшить общее состояние.