Можно ли восстановить зрение упражнениями? Сегодня существует большое количество методик, с помощью которых многие успешно делают это. Однако не все люди готовы пойти на риск и согласиться на проведение операции по поводу исправления дефектов хрусталика или сетчатки, пусть даже и эффективной. В таких случаях на помощь придет гимнастика для глаз, представляющая собой комплекс упражнений для коррекции зрения. Постоянное их выполнение способствует не только снятию напряжения, но и развитию возможности видеть без очков или контактных линз. В современной офтальмологии существует несколько таких комплексов, которые были предложены в разное время как практикующими врачами, так и специалистами по нетрадиционной медицине. Со временем отсеялись и остались только результативные, позволяющие восстановить и даже улучшить нормальное зрение. Однако стоит отметить, что выполнение любых упражнений для профилактики и восстановления зрения будем малоэффективным, если не следить за здоровьем всего организма в целом - не соблюдать диету, употреблять алкоголь и т. д.

Разминка перед комплексом упражнений, улучшающих зрение

Как и в случае с полноценными физическими тренировками, упражнения для сохранения зрения следует начинать с разминки. Она позволит глазам адаптироваться к нагрузке и сделать эффект от дальнейших занятий максимальным.

Упражнение для бровей

Начинать все комплексы упражнений для глаз для улучшения зрения лучше с данного задания. Когда глаза постоянно находятся в сильном напряжении, брови словно наползают на ресницы. Однако этого не наблюдается у детей, которые не обременены необходимостью часами смотреть в монитор, и могут спокойно наслаждаться яркими красками окружающего их мира. Для того чтобы избавиться от тяжести бровей, нависших над глазами, попробуйте сделать небольшую гимнастику - поднимите их вверх как можно выше. Чувствуете, как напряглись Ваши уши? Запомните это ощущение. Вам нужно будет достигнуть его снова, не поднимая при этом брови. Не расстраивайтесь, что у Вас не получается сделать это с первого раза. Немного тренировок, хороший настрой, и такая гимнастика для зрения поможет Вам увидеть мир яркими и широко распахнутыми глазами, свободными от гнета бровей.

Это упражнение для глаз является особенно эффективным, когда появляется необходимость быстро снять напряжение, накопившееся в глазах за день. Представьте, что на кончике Вашего носа находится небольшая кисточка. Напишите ею алфавит, а затем цифры от 1 до 9. Старайтесь совершать плавные движения. Обратите внимание на то, как непроизвольно вибрируют Ваши глаза - эта разминка полезна для глубоких мышц. Повторите это эффективное упражнение для восстановления зрения несколько раз, затем закройте глаза на минуту, снова откройте их и почувствуйте заметное улучшение зрения!

Упражнение «Пальминг»

Данное упражнение для хорошего зрения относится к наиболее известным. Оно помогает расслабиться не только глазам, но и всему организму. Во время его выполнения Вы можете почувствовать легкое тепло, которое приятно прогревает глаза и заряжает позитивными мыслями. Для выполнения пальминга сложите ладони друг на друга так, чтобы основание одного мизинцы касалось основания другого. Поднесите руки к глазам и медленно опустите их на переносицу. Ладони при этом должны плотно закрывать глаза от любого света. Подберите положение рук так, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться. Теперь займите максимально комфортную для Вас позу закройте глаза под ладонями и расслабьтесь. Вы можете увидеть яркие пятна и размытые очертания фигур. Нужно дождаться их полного исчезновения и наступления темноты. После этого подумайте о чем-то приятном и почувствуйте веками тепло, исходящее от рук.

Помните - улучшить зрение с помощью упражнений реально! Не останавливайтесь, если Вы заметили небольшое улучшение - занимайтесь восстановлением и дальше, чтобы получить максимальный эффект.

Упражнения для восстановления зрения

Обратите внимание на главное правило, которое рекомендуется соблюдать всегда - любые упражнения, улучшающие остроту зрения, будут малоэффективными, если Ваши глаза переутомились. При первых признаках усталости следует остановиться, расслабить глаза при помощи пальминга или частого моргания.

Упражнение «Метка на окне»

Подойдите к окну и прикрепите на уровне глаз небольшой круг из черной бумаги или пластилина. Затем отойдите на расстояние 40 см. Теперь смотрите на любой удаленный объект через эту метку. Важно, чтобы глаза и голова оставались неподвижными. Через несколько секунд переведите взгляд на саму метку. Повторите это упражнение для остроты зрения несколько раз. Если Вы не можете подойти к окну, то используйте вариацию этого метода. Посмотрите вдаль на какой-либо объект и пристально рассматривайте его 15-20 секунд, а затем переведите взгляд на наручные часы или ладонь.

Упражнение «Сведение глаз к переносице»

При выполнении данного упражнения для исправления зрения возьмите в руки карандаш и зафиксируйте на нем свой взгляд. Медленно передвигайте карандаш сначала из стороны в сторону, а затем поместите его вплотную к переносице. Глаза при этом должны неотрывно следить за ним. Как только почувствуете, что изображение начинает двоиться, вернитесь к исходному положению, сделайте перерыв в несколько секунд, а затем снова повторите. В качестве вариации можно использовать и следующий вариант. Поднесите палец вплотную к переносице и сфокусируйте на нем взгляд так, чтобы отчетливо видеть каждую складку кожи. Затем переведите глаза на предмет, расположенный в 30-40 см от глаз. Рассмотрите всю его фактуру с точностью до малейшей детали, а затем снова повторите свои действия. Такие упражнения для развития зрения направлены на быструю фокусировку и на предмете.

Упражнение «Циферблат»

Эти упражнения для коррекции зрения заставят мышцы глаз работать в полную силу. Представьте, что перед Вами стоят большие часы с круглым циферблатом, центр которого находится непосредственно перед Вашими глазами. Не поворачивая головы, быстро бросьте взгляд на любую цифру, а затем вернитесь к центру. Повторяйте до тех пор, пока не пройдете весь циферблат сначала по, а затем и против часовой стрелки.

Детям можно устраивать небольшую физминутку для глаз , которая также поможет снять напряжение. Сегодня существует множество комплексов, направленных на профилактику заболеваний глаз, а также на улучшение зрения. Вы можете выбрать для себя наиболее подходящие упражнения для восстановления зрения и глаз, однако перед этим проконсультируйтесь со своим офтальмологом.

Можно ли улучшить зрение упражнениями? Теперь Вы знаете ответ на этот вопрос!

Основные ключевые направления: упражнения для восстановления глаз, как восстановить зрение с помощью упражнений, комплекс упражнений для восстановления (коррекции) зрения, упражнение для сохранения зрения

Зрение – это важнейшая функция организма, позволяющая полноценно жить, работать и отдыхать. Данная нам с рождения возможность видеть окружающий мир воспринимается как должное. Заботясь о красоте фигуры и лица, мы мало заботимся о здоровье глаз и уделяем внимание органам зрения лишь тогда, когда начинаются очевидные проблемы.

Современная медицина позволяет быстро решить многие заболевания глаз без каких-либо усилий. Однако у всех этих «быстрых» методик есть ряд противопоказаний, рисков и осложнений. Медленный, но верный способ если не кардинально улучшить, то значительно приостановить падение зрения и добиться определенной ремиссии – это гимнастика для глаз, требующая только одного: настойчивости и тщательности при ее выполнении. Существует масса комплексов упражнений и корректирующих методик, предназначенных как для людей со здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет проблемы со зрением, включая детей.

В данной статье мы приведем наиболее популярные и действенные комплексы упражнений, позволяющие сохранить и улучшить состояние органов зрения, которые просты, понятны и легки, а главное – абсолютно бесплатны и требуют только вашей собственной работы над собой.

Универсальная гимнастика для глаз для сохранения и улучшения зрения

Представленный ниже комплекс упражнений подходит для людей, чья профессиональная деятельность связана с постоянным напряжением зрительного аппарата, детей с близорукостью или повышенным риском этого заболевания (наследственность, напряженная учеба и т.д.).

Повторять их следует каждый день, выделив конкретное время для гимнастики, чтобы вас ничего не отвлекало и не мешало. Можно использовать не все упражнения, а выбрать для себя наиболее подходящие.

Упражнение 1 – «Зажмуривание»

Сесть на стул и с усилием зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть веки тоже на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Эффект : расслабление мышечного аппарата глаза, укрепление мышц век, улучшение кровообращения.

Упражнение 2 – «Моргание»

Сесть на стул с прямой головой и быстро моргать не менее 1 минуты.
Эффект : улучшение кровообращения и кровоснабжения глаз.

Упражнение 3 – «Перемещение взгляда»

В положении стоя (голова прямая) посмотреть вдаль в течение 2-3 секунд. Поднести указательный палец руки к лицу и поставить его на расстоянии 30 см от глаз, по средней линии, перевести глаза на кончик пальца и удерживать взгляд 3-5 секунд, затем опустить руку. Повторить 10 раз.
Эффект : тренировка мышечного аппарата глаза.

Упражнение 4 – «Массаж век»

В положении сидя закрыть веки и аккуратно массировать глаза подушечкой пальца: верхнее веко от внутреннего к наружному краю, нижнее веко – наоборот. Проводить массаж в течение 1 минуты.
Эффект : расслабление мышц, удерживающих глаз, и стимуляция кровообращения.

Упражнение 5 – «Поочередная тренировка глаз»

В положении стоя указательный палец руки поставить по средней линии лица на удалении 30 см от глаз, всмотреться в кончик пальца 5 секунд. Ладонью второй руки прикрыть левый глаз на 5 секунд, не отрывая взгляда от пальца правым глазом. Затем убрать ладонь и снова смотреть на палец двумя глазами 5 секунд. В такой же очередности повторить с другим глазом. Повторить 5 раз для каждого глаза.
Эффект : тренировка работы обоих глаз.

Упражнение 6 – «Горизонтальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой отвести правую руку в полусогнутом положении в сторону, вытянуть указательный палец и медленно передвигать руку в другую сторону следя за пальцем глазами, затем также медленно вернуть руку в исходное положение, не отводя взгляда от пальца. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за горизонтальные движения глазного яблока, улучшение координации глаз.

Упражнение 7 – «Нажатие на веки»

В положении сидя закрыть глаза, положить на каждое веко по три пальца руки и легко нажать на веко, удержать пальцы 2 секунды и затем отвести руки от глаз. Повторить 5 раз.
Эффект : улучшение циркуляции жидкости внутри глаза.

Упражнение 8 – «Фиксация взгляда»

В положении сидя посмотреть вдаль и зафиксировать взгляд на 5 секунд, затем перевести его на кончик носа, зафиксировать на 3-5 секунд. Повторить 6 раз.
Эффект : развитие способности длительно удерживать взгляд на предметах, близко расположенных от глаз.

Упражнение 9 – «Вертикальные движения глазами»

В положении стоя с неподвижной головой поднять вверх полусогнутую правую руку, вытянуть указательный палец и зафиксировать на нем взгляд, затем медленно переместить руку вертикально вниз, также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 10 раз.
Эффект : укрепление мышц, отвечающих за вертикальные движения глазных яблок, тренировка координации глаз.

Упражнение 10 — «Круговые движения»

В сидячем положении с неподвижной головой вытянуть полусогнутую руку перед собой и отвести ее вправо. Вытянуть указательный палец, зафиксировать на нем взгляд и начать круговые движения рукой по часовой стрелке так, чтобы палец находился на расстоянии полуметра от глаз. Тоже самое повторить с другой рукой, осуществляя круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : развитие координации сложных движений, укрепление вестибулярного аппарата.

Упражнение 11 — «Движения в разные стороны»

В положении стоя с неподвижной головой поднять глаза максимально вверх, затем опустить глаза вниз, потом вправо и наконец влево. Повторить 8 раз.
Эффект : тренировка сложных движений глаз.

Упражнение 12 – «Круговые движения-2»

В положении сидя, зафиксировав голову в неподвижном положении, поднять глаза вверх и сделать ими движения по кругу, по часовой стрелке. Затем сделать тоже самое, но против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Эффект : повышение устойчивости вестибулярных реакций, развитие сложных движений глаз.

Упражнение 13 – «Статистическое напряжение»

В положении сидя закрыть глаза и зафиксировать голову в неподвижном положении. С закрытыми веками поднять глаза вверх, затем опустить вниз, затем повернуть вправо и, наконец, влево. Повторить 6 раз, не забывая, что глаза должны быть закрыты.
Эффект : развитие способности статистического напряжения.

Упражнение 14 – «Диагональ»

В положении стоя опустить голову и посмотреть на левую ступню, затем поднять голову и устремить взгляд в правый верхний угол помещения. Опустить голову и посмотреть на правую ступню, поднять голову и присмотреться к левому верхнему углу помещения. Повторить 4 раза.
Эффект : Улучшение координации движений и глаз, и головы.

Упражнение 15 – «Тренировка мышц глаза»

В положении стоя посмотреть на противоположную стену (находясь от нее на расстоянии пару метров), мысленно разделить расстояние до стены на 2 равных части и перевести взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины комнаты. Затем разделить половину, которая ближе к вам, еще наполовину и устремить взор на воображаемую точку посередине. Оставшуюся часть расстояния, разделить еще напополам и опять зафиксировать взгляд на точке, проходящей посередине. Повторить 5 раз.
Эффект : координация и тренировка внутренних и наружных мышц глаз, развитие способности к оценке расстояний.

При должном усердии и работе над собой не менее полугода существует реальный шанс улучшить зрение! Данные упражнения направлены на решение конкретных проблем, приводящих к близорукости. Первые 7 упражнений считаются более простыми и легкими, поэтому они подходят для новичков и тех, у кого хорошее зрение, т.е. в качестве профилактики. Оставшиеся упражнения считаются гимнастикой повышенной сложности, и направлены на коррекцию зрения, но переходить к ним следует, освоив первую половину комплекса.

Общее время выполнения комплекса после того, как все упражнения будут освоены и выучены — 7-10 минут. Т.е. необременительная, быстрая и полезная гимнастика поможет улучшить зрение без финансовых затрат и рисков для здоровья.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Автор методики по восстановлению зрения — Мирзакарим Норбеков, который не является врачом, но позиционирует себя как человек высокой воли и силы духа. Усовершенствовав свои познания в боевых искусствах, Норбеков много времени посвятил изучению аспектов здорового образа жизни и укрепления здоровья. Мирзарким возглавляет открытый им Институт самовосстановления.

Его методика является спорной и неоднозначно оценивается в среде профессиональных офтальмологов, также, как и популярный труд автора «Опыт дурака, или ключ к прозрению».

Восстановление зрения по методике Норбекова — это гимнастика для глаз (физический аспект) и аутотренинг или нормализация эмоционального фона (психологический аспект). По мнению автора, только при восприятии себя счастливым, здоровым, активным можно добиться исцеления. Таким образом, пациенты, приступающие к выполнению данного комплекса, не должны воспринимать себя как больные люди, а окружающий мир должен стать близкой и родственной средой.

Семь упражнений, входящих в комплекс, бережно воздействуют на органы зрения. При выполнении комплекса не должно возникать перенапряжения или боли в глазах. Все упражнения должны выполняться с ровной спиной, что, как считает автор, является основополагающим фактором успеха.

Упражнение 1 . Голова находится в ровном положении. Медленно проследовать взглядом вверх, до самой крайней точки, а затем продолжить движения глазами, словно проходя взглядом через лоб. Вернуть взгляд в первоначальное положение и затем направить его вниз, словно проводя взглядом сквозь горло, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2 . Голова находится в ровном положении. Взглядом пройти через левое ухо, вернуться в исходное положение. Тоже самое сделать с правым ухом.

Упражнение 3 . Голова ровная и неподвижная. Глазами будет необходимо мысленно рисовать геометрические фигуры, но не щурясь и не перенапрягая мышцы:

нарисовать диагональ, проводя взглядом с левого нижнего угла (на стене комнаты) до правого верхнего угла. Опуститься в правый нижний угол и провести взглядом в левый верхний угол. Затем выполнить это же упражнение наоборот, начиная с правого нижнего угла. После упражнения нужно часто проморгать без напряжения, что позволит расслабить мышцы глаз.

Упражнение 4 . «Восьмерка». Голову удерживать в неподвижном положении, а глазами нарисовать горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Размер фигуры должен соответствовать контурам лица. Чередовать направление «рисования». После упражнения часто поморгать глазами, расслабив мышцы.

Упражнение 5 . В спокойной и бесшумной обстановке сконцентрировать взгляд на кончике собственного носа, после чего медленно перевести взгляд перед собой, пытаясь при этом рассмотреть окружающие предметы по бокам, не двигая глазами.

После того, как этот прием освоен, упражнение выполняют в следующей последовательности:

• фиксация взгляда на кончике носа;
• перемещение взгляда вперед, медленно;
• фиксация предметов, находящихся по сторонам при неподвижных глазах;
• фиксация взгляда на переносице, затем опять медленно вперед, и попытка рассмотреть соседнее окружение, не двигая глазами;
• тоже самое, но с изначальной фиксацией взгляда на переносице.

Упражнение 6 . Указательные пальцы обеих рук поднести к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах и медленно развести пальцы в стороны, пытаясь следить каждым глазом за соответствующим пальцем руки, т.е. боковым зрением. Повторить 2-3 раза, затем расслабить глаза, проморгав 10-20 раз.

Упражнение 7 . «Большой круг». Зафиксировать голову в неподвижном положении и сохранять его на протяжении упражнения. Вообразить перед глазами большой циферблат, окрашенный в золотистый цвет. Обвести глазами контур часов, фиксируя взглядом каждую цифру, выполняя движения в две противоположные стороны. Контур воображаемого циферблата должен быть ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить несколько раз.

Для достижения максимального эффекта М. Норбеков рекомендует:

• соблюдать указанную последовательность упражнений;
• выполнять комплекс сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми и на последнем этапе мысленно;
• делать все с позитивом, хорошим настроением и в спокойной, приятной обстановке;
• настраивать себя на положительный результат и верить, что с каждым новым открытием глаз после проведенной тренировки зрение будет становиться лучше.

Упражнения по Жданову

Владимир Георгиевич Жданов – автор популярной методики, основанной на том, что расстройство зрения возникает из-за неправильной работы мышечного аппарата глаз, отвечающего за их подвижность. Предложенные им упражнения очень сходны с гимнастикой, предложенной еще в начале 20 века У. Бейтсом.

Комплекс основан на расслаблении чрезмерно напряженных мышц и тонизировании ослабленных мышечных волокон. Это позволяет создать оптимальный баланс подвижности мышц глаз, что и должно восстановить остроту зрения и фокусировку взгляда.

Простые и доступные приемы помогают справиться с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, выявленным на ранних стадиях.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Перед тем, как приступить к их выполнению, нужно расслабиться, сев на стул и быстро поморгав глазами. Упражнения выполняются исключительно глазами, лицо остается неподвижным. Каждое упражнение длится около 5 секунд и повторяется 6-10 раз.

• Посмотреть вверх, а потом перевести взгляд вниз, двигая глазными яблоками. Двигается только глазное яблоко. Повторять 5 секунд, но не менее 6 раз.
• Отвести взгляд максимально влево, затем максимально вправо.
• Двигать глазами по окружности, сначала по часовой стрелке, а затем наоборот.
• Быстро сжимать и разжимать веки.
• Рисовать глазами диагональные линии: с правого нижнего угла переводить взгляд к левому верхнему углу, и наоборот.
• Часто поморгать, избегая сильного сжимания век.
• Указательный палец расположить на переносице и сфокусировать взгляд на нем.
• Стать возле окна, сфокусироваться на близком предмете (оконная ручка), затем быстро перевести взгляд на далекий предмет и сфокусироваться на нем.

Гимнастика при астигматизме

Предложенные упражнения для коррекции астигматизма на находят признания среди офтальмологов, но количество поклонников методики при этом не уменьшается.

Все упражнения следует повторять не менее 6 раз, после завершения каждого расслаблять глаза путем частого моргания без сильного сжимания век:

• Поочередно рисовать воображаемые линии глазами вверх-вниз, а потом вправо-влево, как бы прорисовывая крестик.
• Очертить глазами воображаемую правильную окружность.
• Повторить прием первого упражнения, пририсовывая крестик из диагональных линий.
• Нарисовать глазами квадрат.
• Очертить воображаемую цифру восемь, а затем знак бесконечности.
• В дальнейшем комплекс можно усложнить «рисованием» более сложных фигур (спираль, трапеция, многоугольник).

Пальминг для глаз

Данные приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, снять мышечное перенапряжения, улучшить кровообращение, поэтому показаны всем с проблемами зрения.

Сесть за стол так, чтобы было удобно, установить локти на поверхности стола. Пальцы на руках следует плотно соединить и в таком положении потереть ладонями. Закрыть глаза и скрещенные ладошки плотно прижать к лицу, закрыв ими глаза и оставив нос свободным. При открытии век свет не должен проникать между пальцами, т.е. щелей быть не должно. В таком положении следует побыть 2-3 минуты.

Тибетская гимнастика

В восточной медицине глаза ассоциируются с элементом Дерево и зеленым цветом. Именно зеленый цвет благотворно влияет на органы зрения. Поэтому рядом с компьютером следует разместить какой-нибудь зеленый предмет (цвета травы) и периодически, по 5-10 минут смотреть на него.

Массаж глаз

Во время перерывов в течение дня (а отрываться от монитора следует каждые 30-45 минут) можно делать полезный самомассаж, который заключается в разглаживании верхних и нижних век при закрытых глазах. Еще один прием – вращение закрытыми глазами, при этом пальцы рук должны слегка нажимать на веки.

Комплекс упражнений для глаз

Эффективные упражнения, которые придуманы очень давно, помогают улучшить зрение.

1. Расположить указательные пальцы рук на расстоянии 40 см от глаз в вертикальном положении. Сосредоточить взгляд на пальцах, после чего начать разводить руки в стороны до того момента, пока глаза способны видеть пальцы периферическим зрением, потом снова свести руки, не отпуская взглядом указательные пальцы. Это упражнение плавно переходит в следующее.
2. Указательные пальцы находятся перед глазами, на них нужно сосредоточить взгляд, затем посмотреть на любой предмет, который находится на удалении в несколько метров. Зафиксировать взгляд на дальнем предмете на 5 секунд, потом опять посмотреть на пальцы. Повторить 3-4 раза.
3. Закрыть глаза и аккуратными движениями несильно нажать на глазные веки подушечками пальцев 6 раз. Затем открыть глаза и постараться не моргать в течение 6 секунд. Повторить 3 раза.
4. С усилием зажмуривать и открывать глаза 6 раз, после чего широко открыть глаза и, стараясь не моргать, держать глаза открытыми 6 секунд. Повторить 3 раза.
5. Опустить глаза вниз, перевести их вправо, затем вверх, влево и вниз, повторив круг 3 раза. После поднять глаза и некоторое время смотреть строго вправо. Выполнить упражнение в другую сторону тоже 3 раза.
6. Часто моргать глазами, не жмурясь, в течение 2 минут.
7. Легкими движениями подушечек пальцев погладить веки.

В конце комплекса следует посидеть с закрытыми глазами 3-5 минут.

Промывание глаз

Для этой полезной процедуры берут широкий тазик, который наполняют холодной водой. Для дополнительного охлаждения можно добавить в воду пару кубиков льда. Опустить лицо в таз с водой, держа глаза закрытыми, а затем открыть глаза. Совершать в воде вращательные движения глазами с большой амплитудой 10-20 раз (3 подхода). После промывания вытереть лицо махровым полотенцем.

Под воздействием холодной воды сужаются сосуды глаз, а после того, как процедура закончиться, сосуды снова расширяются, что приводит к улучшению кровоснабжения глаза. Белки станут более яркими, а глаза приобретут здоровый блеск.

Существую и другие приемы тибетской гимнастики, которые выполняются на энергетическом уровне, которые, как говорят их приверженцы, улучшают зрение силой мысли и внутренним потенциалом человека.

Знатоки тибетской медицины говорят и то, с чем невозможно не согласиться и офтальмологам – тусклые глаза говорят о нездоровье. А вот ясный взгляд свидетельствует о крепком физическом и психическом здоровье.

Детская гимнастика для глаз

Близорукость в детском возрасте, помимо наследственных факторов и врожденных патологий, развивается как вариант адаптации глаз к чрезмерной зрительной нагрузке. Функциональные изменения переходят в структурные, позволяя без напряжения видеть те предметы, которые находятся на близком расстоянии от глаз, а вот способность четко видеть отдаленные предметы постепенно ухудшается (см. ).

Для предупреждения близорукости и замедления процесса прогрессирования болезни офтальмологи рекомендуют регулярно применять гимнастику. Для детей 3-4 лет достаточно 2 занятий по 3-4 минуты в день. В дальнейшем время тренировки можно увеличивать, но не более чем до 10 минут, чтобы глаза не устали. Для школьников от 6 лет можно использовать первые 7 упражнений, приведенные в начале нашей статьи, а для более старших, от 10 лет – добавлять к комплексу парочку упражнений из второй части этого же комплекса.

Гимнастика для глаз для детей предусматривает движение глазных яблок по всем направлениям. Однако дети не всегда хорошо воспринимают пусть не очень сложные, но все же упражнения. Многие авторы рекомендуют выполнять гимнастику с детьми, объясняя последовательность действий в игровой или стихотворной форме. Дети не будут воспринимать такие занятия, как скучные, быстро запомнят все и с удовольствием начнут выполнять комплекс упражнений.

• Малыши хорошо воспринимают ассоциации. К каждому упражнению следует придумать подходящее действие, знакомое ребятам. Например, часто-часто поморгайте глазками, как бабочка машет крылышками;
• Упражнения в стихах можно найти на просторах интернета, а можно проявить фантазию и каждый раз сочинять для ребят забавные стихотворные рифмы;
• После каждого упражнения хвалите малышей, поощряйте их старания добрыми словами;
• После комплекса упражнений, чтобы снять зрительное напряжение, дети должны сделать гримасы – это весело и очень полезно!

Кошка

Стрекоза

Вот окошко распахнулось (разводят руки в стороны) Кошка вышла на карниз (идут по кошачьи) Посмотрела кошка вверх (поднимают глаза вверх) Посмотрела кошка вниз (опускают глаза вниз) Вот налево повернулась (смотрят глазами влево) Проводила взглядом мух (проводят глазами слева направо) Глаза вправо отвела Посмотрела на кота (смотрят глазами вправо) И потом взглянула прямо (смотрят прямо) И закрыла их руками (закрывают их руками)

Вот какая стрекоза - как горошины глаза (пальцами делают очки) Влево - вправо, назад - вперед (водят глазами вправо-влево) Ну, совсем как вертолет (делают круговые движения глазами) Мы летаем высоко (смотрят вверх) Мы летаем низко (смотрят вниз) Мы летаем далеко (смотрят вперед) Мы летаем близко (смотрят вниз)

Гимнастика для глаз для детей носит название офтальмологические паузы и является одним из приемов оздоровления. Гимнастика полезна не только для детей с проблемами зрения – упражнения помогают снять напряжение, укрепить глазные мышцы и усилить кровообращение глаз. Специальных условий для их проведения не требуется, их можно проводить в игровых детских садов, на уроках, а также дома.

Голова ребенка должна быть неподвижна. Такое положение легче сохранять в сидячем положении.

1. Поочередно поднимать и опускать глазки, затем смотреть в правую, а потом в левую сторону. Повтор 3 раза;
2. Зажмуриться и быть в таком положении 10 секунд;
3. Нарисовать глазами воображаемый круг, сначала в одну, потом во вторую сторону;
4. Нарисовать глазами воображаемый квадрат, и перемещать взгляд внутри него от по диагоналям;
5. Нарисовать носом в воздухе какую-нибудь фигуру (цифру, букву);
6. Закрыть глазки и свести их к носу, представить, что нос начинает расти и вытягиваться как у Буратино (около 8 секунд), затем представить, как нос обратно уменьшается (около 8 секунд), открыть глазки;
7. Покорчить рожицы (попросить ребенка изобразить какое-нибудь животное).

Противопоказания к гимнастике для глаз

Если имеются хоть малейшие изменения в здоровье органов зрения или какие-либо заболевания глаз, о возможности проведения описанных выше лечебных комплексов следует уточнить у офтальмолога.

Любые упражнения для глаз, а особенно те, при которых задействован мышечный аппарат глаз, противопоказаны при отслоении сетчатки глаза, а также в восстановительном периоде после операций на сетчатке.

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
3. Повторять глазами очертания квадрата
4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой, что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
   Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
2. Смотреть на отражение солнца в воде.
3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

1. Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
2. Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
3. Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

1. Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
2. Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
3. Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
4. Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
5. Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
6. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
7. Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует здорового образа жизни. Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

1. Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
2. Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
3. Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
4. Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
5. Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

При длительном использовании разнообразных электронных устройств, а их в наше время становится все больше, необходимо выполнять специальные упражнения для глаз для улучшения зрения, чтобы блага цивилизации не стали врагами здоровья.

Обратите внимание, что приведенные ниже упражнения реально помогут вам тогда, когда нет каких-либо серьезных заболеваний . В любом случае имеет смысл посетить офтальмолога для консультации и проверки зрения. Если у вас присутствует дальнозоркость или близорукость, то, возможно, вам больше подойдут специальные комплексы упражнений для указанных заболеваний.

Что влияет на зрение

Необходимо понимать, что, не меняя образа жизни, одними упражнениями для глаз улучшить зрение не удастся. Поэтому приведем перечень основных факторов, ухудшающих зрение, которые желательно изменить (или хотя бы снизить их влияние).

1. Высокие зрительные нагрузки. Утром – телевизор, в транспорте – планшет, на работе – компьютер и так по замкнутому кругу. Понятно, что на работе без компьютера никак, но в транспорте и дома вы можете сократить время использования электронных устройств.

2. Чтение лежа (вы непроизвольно меняете расстояние книги/устройства относительно глаз, что утомляет и вредно для них). Приучите себя читать сидя, даже если это вам покажется менее удобно поначалу. Пройдет одна-две недели – привыкните.

3. Чтение в транспорте (текст постоянно «прыгает», что усиливает нагрузку на глазные мышцы). Лучше воспользуйтесь возможностью и отдохните, закрыв глаза.

4. Прищуривание . Это попытка организма улучшить видимость предмета, что означает «сбившуюся фокусировку» глаз. Если вы заметили у себя такую привычку, то необходимо сходить к окулисту.

5. Гиподинамия . Да-да, ограничение подвижности вредно и для зрения, так что стараемся как можно больше двигаться.

6. Неподходящие очки и контактные линзы . Никогда не приобретайте их самостоятельно, а только по назначению врача и в специализированных магазинах.

7. Длительная работа за монитором компьютера . Глядя в экран, мы даже не замечаем того, что начинаем намного реже моргать. А это, в свою очередь, приводит к очень неприятным последствиям: ощущение инородного тела в глазах, сухость, резь, усталость, покраснение, туман перед глазами и т.д. В результате может развиться компьютерный зрительный синдром, который к серьезным заболеваниям (например, глаукома, катаракта) не приведет, но работоспособность значительно снизит. Если не принимать никаких мер, то со временем компьютерный синдром ухудшит зрение и спровоцирует развитие поздней близорукости. Необходимы перерывы и зарядка для глаз при работе с компьютером.

8. Табачный дым . Токсические вещества, содержащиеся в нем, сушат слизистую оболочку глаз, раздражают веки, повреждают сетчатку и зрительный нерв. Бросаем курить, чтобы не знать, что такое «табачная слепота»! А также стараемся реже находиться в курящей компании.

9. Употребление алкоголя . Длительные регулярные возлияния могут привести к алкогольной интоксикации зрительного нерва. Увлекаемся спиртными напитками в меру.

Как выполнять упражнения для глаз

1. Все упражнения необходимо делать регулярно , т.е. ежедневно (а желательно несколько раз в день). Повторим еще раз – регулярно! Даже если лень, то все равно – выполняем. Время на них найти можно всегда, было бы желание. Если вспоминать о них изредка, то никакого эффекта не будет.

2. Приведенное количество повторов – приблизительное . Не получается – делайте меньше, получается – можно больше.

3. Гимнастика не должна приводить к отрицательным или болезненным ощущениям . Если неприятно – сделайте перерыв, продолжите позже. А при возникновении боли (что в принципе быть не должно) лучше проконсультироваться с окулистом.

4. Перед гимнастикой очень желательно помыть руки или вытереть их гигиеническими салфетками.

5. Делаем небольшую предварительную подготовку . Так как чаще всего отдых необходим от монитора рабочего компьютера, то упражнения для глаз для улучшения зрения выполняются на работе. Конечно, их можно (и даже нужно) делать и дома, но для офиса они все-таки актуальнее. Поэтому:

— не реже одного раза в час выделяем время на гимнастику, прекращая смотреть в экран;

— есть возможность – встаем и немного разминаемся, нет – просто отодвигаемся от стола;

— непосредственно перед упражнениями закрываем глаза на несколько минут и расслабляемся;

— если стесняетесь, или в офисе нет условий (например, много народу), то выбирайте незаметные упражнения или выходите.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

1. Быстрое моргание

Моргаем как можно быстрее в течение 1-2 минут. Делаем это легко, не напрягая веки. Кажется, что это очень просто, но секунд через тридцать вы почувствуете усталость. Постарайтесь продолжить, со временем привыкните. Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите моргание. Это упражнение способствует улучшению кровообращения цилиарной мышцы.

2. Зажмуривание

Крепко зажмурьте глаза, напрягая мышцы. Не открывайте их секунд 5-7, затем на такое же время расслабьтесь и откройте глаза. Повторите 5-6 раз. Этим упражнением вы укрепляете мышцы век, улучшаете кровообращение и помогаете расслабить мышцы глаз.

3. Точка на стекле

Найдите точку на стекле (можно просто ее придумать), зафиксируйте на ней взгляд на несколько секунд. После переведите взгляд на улицу за стеклом и посмотрите несколько секунд на какой-нибудь удаленный предмет (дерево, столб, соседний дом, горизонт). Повторите 7 раз. Кстати, это упражнение можно делать, например, на остановке, когда ждете транспорт (оно очень полезно и совсем незаметно для окружающих).

4. Указательный палец – 1

Смотрим перед собой несколько секунд, вытягиваем вперед указательный палец (около 30 см от глаз) и смотрим на него 5 секунд, руку убираем. Повторяем 10 раз. Очень хорошо помогает снизить утомление глаз.

5. Указательный палец – 2

Сразу вытягиваем руку и смотрим на указательный палец пару секунд, начинаем его приближать к носу медленно, не отводя взгляда. Когда изображение пальца станет двоиться, возвращаем руку назад, продолжая смотреть, и отдыхаем пару секунд. Повторяем 8 раз.

6. Указательный палец – 3

Делаем упражнение п.4, но смотрим сначала двумя глазами, а затем поочередно закрываем ладонью правый и левый глаз, а открытым глазом продолжаем смотреть на палец. После этого отдыхаем и повторяем 10 раз. Упражнение улучшает бинокулярное зрение и укрепляет глазные мышцы.

7. Массирование век

Массажируем закрытие веки, легко нажимая на них пальцами, в течение 10 секунд. Помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

8. Нажатие на веки

Закрыть глаза, аккуратно нажать двумя или тремя пальцами на веки и подержать так 3 секунды. Убрать пальцы, расслабиться и повторить упражнение 5 раз. Оно улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.

9. Следим за рукой

Отведем левую прямую руку в сторону, вытянем указательный палец и будем медленно передвигать руку вправо, делая полукруг перед лицом. При этом следим глазами за пальцем, не двигая головой. Возвращаем руку назад, также не отводя от нее взгляда. Меняем руки, делаем все тоже самое, отдыхаем и повторяем упражнение 12 раз. Укрепляются глазные мышцы горизонтального действия и улучшается их координация.

10. Сопротивление веками

Глаза открыты, кладем указательные пальцы на веки, аккуратно прижимая кожу к надбровным дугам. Пытаемся закрыть глаза, при этом не отпуская веки и создавая сопротивление мышцами век. Расслабляемся пару секунд, повторяем 10 раз.

11. Разнообразные движения глазами

Все упражнения совершаем, не двигая головой. Следите за этим. Глаза можно держать открытыми или закрытыми. Повторяем 10-12 раз.

— смотрим вниз, затем наверх, медленно переводя взгляд;

— совершаем медленные движения глазами по кругу по часовой стрелке, затем против;

— перемещаем взгляд влево, затем вправо;

— делаем «восьмерку» глазами.

Упр 11_4. Движение глазами «восьмерка»

К сожалению, только выполняя упражнения для глаз для улучшения зрения, вы не можете быть уверенными, что никогда не столкнетесь с глазными заболеваниями. Однако они помогут избегать их как можно дольше. Вот еще несколько советов, которые помогут поддержать зрение на должном уровне.

1. Организуйте удобное, правильно освещенное место для работы дома и в офисе (оптимально — свет падает спереди и слева). Желательно не использовать люминесцентные лампы белого света в настольных светильниках. Должна быть возможность изменять позу при работе с компьютером (необходим специальный компьютерный стол и стул, на котором можно передвигаться). Монитор располагайте не ближе 70см от глаз, на него не должны попадать блики.

2. Обязательно делайте перерыв каждый час минут на десять .

3. Для профилактики подойдут препараты, содержащие лютеин, антиоксиданты (экстракт черники), витамины С () и Е, минералы и цинк.

4. Обогатите рацион следующими продуктами : творог, кефир, рыба на пару, говядина, говяжий язык, печень трески, морепродукты, крольчатина, морковь, зелень, ягоды (черника, смородина, брусника, клюква).

5. Если врач вам назначил очки или линзы, то обязательно их носите . При правильном выборе они создают более комфортное состояние для глаз.

6. Подберите с помощью специалиста увлажняющие капли для глаз , которые помогут устранить сухость слизистой оболочки глазного яблока.

7. Не реже раза в год посещайте офтальмолога .

Острого вам зрения!

Здравствуйте, друзья! У меня не так давно стало ухудшаться зрение, так как я много работаю за компьютером.

И так как очки совсем не хочется надевать, то я стала искать альтернативные методы помочь своим глазам.

Чтобы вернуть ясность взгляду и в качестве профилактики эффективна гимнастика для глаз для улучшения зрения.

Гимнастика для глаз — это систематические упражнения, которые выполняются не телом, а глазами. Существует множество подтверждений и отзывов, что регулярная зарядка действительно помогает глазам лучше видеть.

Кроме того, правильно подобранный комплекс позволяет ускорить лечебный процесс.
Многие не хотят тратить время на выполнение простых упражнений, так как современная медицина шагнула далеко вперед и позволяет без особых усилий.

Но стоит помнить, что быстрые методики имеют множество противопоказаний, осложнений и возможных нехороших рисков.

Замечательный способ приостановить падение зрения — эффективная тренировка для глаз. Но любая методика требует тщательности при ее использовании.
Комплекс упражнений стоит выбрать индивидуально с учетом проблем со здоровьем глаз.

А вы знаете, что причиной падения зрения является статичное положение глаз при работе и напряжение их длительное время в одном направлении.

Это способствует возникновению проблем с равномерным направлением кривизны глазных яблок для лучшего наведения резкости.
Что интересно, упражнения рекомендуются и людям, которые постоянно носят очки.

Ведь в них глаза часто остаются неподвижными, что вызывает еще большие проблемы.

Универсальные упражнения

Упражнения следует делать, не нагружая глаза. Так как это может спровоцировать болезненные ощущения и даже ухудшить зрение.

Сначала попробуйте простой комплекс, а затем постепенно усложняйте процесс.
Важно соблюдать регулярность, тогда восстановительный процесс будет происходить быстрее.

Гимнастику стоит выполнять до еды и разных физических нагрузок.

Во время зарядки принимайте сидячее положение, а руки фиксируйте на затылке, чтобы осанка оставалась прямой.
Простые упражнения вы можете выполнять в качестве перерыва от кропотливой работы, чтения ли от долгого времяпрепровождения за компьютером. Небольшая гимнастика расслабит мышцы глазного яблока и улучшит четкость восприятия.

Вот несложные движения:

1. Глаза поднимите вверх и задержите в одной точке на пару секунд, а затем опустите вниз. Повторить следует 8 раз.
2. Глаза без напряжения перемещайте из стороны в сторону 8 раз.
3. Глаза переводите сначала наверх в правый угол, а затем вниз в левый. Затем упражнение нужно повторить со сменой углов.
4. Нужно представить обруч, по которому медленно перемещается взгляд. Упражнение делайте в разные стороны. На один круг должно уходить 10 секунд.
5. Зажмуривайте глаза несколько секунд, а затем моргайте ими.
6. Медленно прикройте глаза и расслабьте на 10 секунд.

Гимнастика Норбекова

Пользуется популярностью методика Норбекова, но для нее важен позитивный настрой. Необходимо перестать себя считать слабым, больным и неуверенным.

Упражнения особенно эффективны, если у вас близорукость, астигматизм и дальнозоркость.
Гимнастику следует выполнять по 30-60 минут в день.

Перед началом комплексной тренировки следует выпрямить спину.

Комплекс состоит из таких видов упражнений:

1. Упражнения, позволяющие укрепить мышцы глазного яблока. Нужно делать вращения глазными яблоками в стороны. При этом голова должна быть неподвижной.
2. Упражнения для укрепления косых мышц глаз. Кончик пальца удаляйте и приближайте к носу и следите за ним глазами.
3. Тренировка на аккомодацию. На окно наклейте кружок или квадратик ниже уровня глаз. Затем сядьте на расстоянии 25 см от окна и смотрите сначала на кружок, а затем в окно. Это нужно выполнять 7-10 минут.
4. Упражнение на разведение осей зрения. Взгляд следует сфокусировать на пальцах, которые находятся у кончика носа. Затем разводите пальцы стороны и следите за ними глазами.
5. Расслабляющие процедуры. Моргайте глазами и прикрывайте их ладонями.

Такой простой комплекс подойдет даже для дошкольников. Мирзакарим Норбеков не является врачом, но много времени изучал всевозможные способы укрепления здоровья.

Его методику признают не все врачи офтальмологи, но как утверждают отзывы, она многим помогает.

Упражнения по Жданову

Стоит рассмотреть и методику Жданова. Это человек разработал специальный комплекс, позволяющий вернуть утраченное зрение и снять усталость. Владимир Жданов – ученый, который выступает за естественные способы возвращения зрения.

Его методика разработана на основе техники Бейтса и Шичко. Упражнения следует выполнять длительное время, даже если не наступают улучшения.

При близорукости и дальнозоркости предусмотрены разные упражнения.

Прежде чем приступить к зарядке, стоит узнать и некоторые правила:

1. Не делайте резких движений.
2. Голова должна быть неподвижной, а двигаться должны только глаза.
3. Перед тем как приступить к гимнастике, посоветуйтесь с окулистом.
4. Упражнения делаются без очков.

Близорукость

Если у вас именно эта напасть, то приготовьте очки без стекол и две таблички. На большой таблички, как у окулиста, нужно разместить текст:

«вернуть зрение и поправить здоровье» .

Первая строка пишется большими буквами, а последующие более мелкими.
Вторая табличка должна быть размером с кошелек. На ней размещается такой же текст.
Два листа нужно повесить рядом на стену. Одну часть очков нужно заклеить черной лентой. Затем следует отойти от стены на расстояние, на котором вы сможете прочесть верхнюю строку.

Сначала читайте первую строку на маленьком листе, а затем на большом. Затем ленту перевесьте на другую сторону очков и продолжайте читать надписи.

Дальнозоркость

Сожмите кулак, но оставьте указательный палец. Его нужно поднести к кончику носа на уровне глаз. Кулак раскачивайте влево-вправо.

Палец следует перемещать на 20 см вправо, а затем влево. Взгляд нужно направить вдаль, а не на палец.
Вот еще упражнение. Сожмите ладонь в кулак и выставьте палец вверх. Моргайте и смотрите на палец.

Затем поднесите руку на расстояние 20 см и следите за пальцем взглядом. После этого переместите его вдаль.

Как правильно делать упражнения можно посмотреть на видео.

Методика Аветисова

Гинастика Аветисова особенно рекомендуется детям, которые во время учебы сильно напрягают глаза.

Комплекс делится на следующие группы упражнений:

1. Комплекс для улучшения кровообращения.
2. Упражнения для укрепления глазных мышц.
3. Упражнения для улучшения аккомодации.

Гимнастика Бейтса

Уже много лет пользуется популярностью методика Бейтса. Именно этот врач окулист стал основателем эффективной техники по улучшению зрения. Разработанный комплекс упражнений позволяет снять психологическое напряжение.

Оказывается нельзя вернуть хорошее зрение, если не научиться расслаблять глаза.
Стоит отметить такие упражнения в комплексе:

1. Пальминг. Для выполнения потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем прикройте руками закрытые глаза и представляйте черные предметы.
2. Воспоминания. Чтобы расслабить глазные мышцы, закройте глаза и представьте приятные воспоминания.
3. Мысленные представления. Представляйте чистый лист бумаги, на котором мысленно пишите какие-то надписи.
4. Выход из пальминга. Сначала зажмурьте глаза и повторите несколько раз. Затем уберите ладони, но глаза должны быть закрытыми. После этого покрутите головой, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Упражнения при дальнозоркости и при близорукости

Упражнения при дальнозоркости и близорукости отличаются.
Близорукость представляет собой приобретенное или врожденное . При этом расплываются предметы, находящиеся на далеком расстоянии.

Эта болезнь хорошо поддается лечению, но скорость исцеления во многом зависит от человека.
При близорукости стоит воспользоваться таким комплексом упражнений:

• моргайте глазами на протяжении 6 секунд. Упражнение делается в 2-3 повтора;
• на 5 секунд зажмурьте глаза, а затем откройте на 5 секунд. Выполняйте 6-8 раз;
• вытяните руку перед собой и сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев. Приближайте руку, пока изображение не начнет двоиться. При этом взгляд следует держать на кончиках пальцев. Упражнение следует выполнять 6-8 раз;
• тремя пальцами надавите на веки и подержите пальцы несколько секунд, а затем выполните 4-5 повторений;
• медленно перемещайте взгляд снизу вверх и назад. Выполнять упражнение нужно 7-10 раз;
• выполняйте круговые движения глазами вправо и влево по 3-6 раз.

Теперь рассмотрим упражнения для дальнозоркости. При таком заболевании человек не может рассмотреть предметы, которые расположены вблизи. Для корректировки зрения применяются упражнения, которые можно делать дома, на улице или на работе в перерыв.
Вот основные упражнения:

1. В положении сидя протяните руку вперед. При этом кончики пальцев должны располагаться на расстоянии 40-50 см от глаз. Медленно делайте круги пальцами в одну сторону, а затем в другую. Нужно сделать 8-12 повторов.
2. Вытяните руку перед собой, затем фокусируйте взгляд на дальней точке, а затем вблизи. Делать это нужно 5-10 раз.
3. Поворачивайте голову в сторону и с поворотом головы перемещайте взгляд. Выполняйте упражнения в разные стороны по 7-10 раз.
4. Выполняйте движения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по часовой стрелке. Также фокусируйте взгляд на дальних и ближних предметах.

Если дальнозоркость или близорукость на одном глазу, то здоровый глаз следует прикрыть рукой. При появлении первых улучшений нельзя бросать занятия.

Упражнения для зрения для детей

Гимнастику для глаз делают даже в детском саду. Органы зрения интенсивно развиваются у детей в первые 12 лет.

При этом на глаза ложится сильная нагрузка – , компьютер, телефон и в неудобном положении.

Также детские глаза подвержены разным инфекциям и травмам. Специальные упражнения помогут не только восстановить зрение, но и предотвратят развитие патологий.
Вот такие упражнения можно делать с детьми:

1. После длительного просмотра телевизора нужно поморгать глазами, а затем сжать веки на пару секунд.
2. На несколько секунд зажмуривайте веки, а затем откройте их и посмотрите вдаль.
3. Следите за перемещением вытянутого вперед пальца.
4. Делайте круговые движения глазами.
5. Мягко помассируйте закрытые глаза указательными пальцами.

Существует даже специальная картотека с детской гимнастикой для глаз. Ее можно найти в интернете.
Надеюсь, мои советы вам пригодятся и помогут вам решить проблемы с вашим зрением.

До новых встреч дорогие друзья!