Зависимость от никотина является огромной проблемой современного общества. От нее страдает множество людей самых разных возрастов. Курение влияет как на организм самого курильщика, так и на здоровье окружающих его людей. Статистика показывает, что почти 20% женщин и 40% мужчин старше 25 лет являются курильщиками. И те и другие могут выкуривать в день до двадцати сигарет. Плюс ко всему, чем старше человек, тем больше он курит.

Избавление от этой дурной привычки занимает колоссальное количество сил и времени. По мнению врачей, самый надежный способ бросить курить — это заменить на некоторое время сигареты никотиносодержащими препаратами (пластырем, жевательной резинкой).

Развитие зависимости имеет ступенчатый характер:

1 ступень - только психологическая зависимость от курения сигарет. Может длиться до 5 лет. Число сигарет, которые выкуривает человек в этот период, постоянно увеличивается. Курящий чувствует себя хорошо, у него улучшается работоспособность. И все же, это значительно хуже, чем влияние пассивного курения.

2 ступень - физическая потребность в курении. Длиться до 15 лет. Число сигарет становится постоянным. Тянет курить при любых жизненных изменениях (физических и психических).

3 ступень - зависимость как психологическая, так и физическая. Человеку уже не нужны причины для курения, он делает это на автомате. Физическое состояние ухудшается, появляются головные боли, пропадает аппетит. Возникают дыхательные и сердечные болезни.

Эти ступени у каждого развиваются по-своему, в зависимости от различных жизненных факторов.

Никотин - это очень ядовитое и опасное для организма вещество. Его можно сравнить с радиоактивными веществами, угарным газом, свинцом и аммиаком. Поэтому чем раньше вы начнете лечение от зависимости, тем лучше. Куря можно заработать множество серьезных болезней: бронхит, рак, заболевания сердца, сосудов, которые в большинстве случаев оборачиваются летальным исходом.

Виды лечения никотинозависимости:

1. Никотинзаместительная терапия представляет собой прием чистого никотина, с последующим уменьшением дозы, это сравнительно легкий метод бросить курить, если делать это с верой и силой воли.

2. Аверсионная терапия проводится около двух недель и вызывает отвращение к табачным изделиям. Включает в себя полоскание рта растворами нитратом серебра и танина. А также внутримышечные инъекции.

3. Симптоматическая терапия - это терапия, направленная на облегчение симптомов зависимости, но не лечение причины. Включает в себя использование медикаментозных средств (обезболивающие, снотворные, сердечные).

Также существенную помощь в нелегком деле избавления от зависимости могут предоставить известные сейчас жевательные резинки, пластыри, спреи. Удобнее и эффективнее, конечно, использовать пластыри. Также лекарства, что вызывают отвращение к табаку и успокаивающие травы. Все эти средства нужно принимать не более трех месяцев.

Больше половины всех курящих хотят бросить курить, но своими силами этого сделать не могут. Так что помогите себе и своим близким, обратитесь к медицине. Быть может, она окажется лучшим помощником.

Избавиться от курения можно самостоятельно, если поставить несколько целей, то можно избавить себя от привычки бегать на перекуры и нервировать работодателя.
Ведь иногда за это очень строго наказывают, налагают и даже грозят уволить. Курение из модной привычки превратилось в настоящую проблему, которая приносит только одни убытки и неприятности.

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Как избавиться

Курение мешает не только в работе, но и в личной жизни. Не всегда пристрастие к сигаретам вызывает восторг у обоих партнеров. Это объясняется тем, что помимо неприятного запаха изо рта у партнеров снижается и сексуальное влечение, возникают различные заболевания.

Многие курящие долгое время борются со своими вредными привычками, но, к сожалению безуспешно.

На это может повлиять несколько факторов, а именно: человек не получает поддержки от родных людей в избавлении от вредной привычки, и так же он выбирает неверный путь к выздоровлению.

Для успешного решения проблемы, нужно поставить перед собой цель, к которой он будет стремиться.

Целями могут быть:

• позаботиться о своем здоровье;
• увеличить трудоспособность;
• поднять самооценку;
• решил на сэкономленные деньги приобрести значащую вещь.

Если человек решился на этот важный шаг, то ему необходимо взвесить все трудности, которые могут возникнуть во время этого процесса.

Если подобное мероприятие будет успешным, то в будущем можно смело делиться со своим опытом с друзьями и знакомыми.

В самом начале самостоятельного лечения от курения необходимо анализировать то, что в первую очередь вызывает желание закурить.


Это может быть стресс или нервное напряжение, неудачи в каких либо делах или просто желание расслабиться. Стоит создать план, согласно которому будет сокращаться количество сигарет, которое человек выкуривает на протяжении дня.

В процессе воздержания от курения, человек должен отказываться от затяжек, во время выкуривания сигареты. Если возникает желание закурить, нужно отвлечься от мыслей о сигарете.

Для этого можно совершить прогулку по парку или сделать небольшую зарядку. В это время лучше всего отказаться от кофе или чая, от слишком соленой пищи.

Тест для курильщиков

Психологическая зависимость от сигареты

Есть два фактора, из-за которых человек не может бросить сигареты. Это физическая и .

Бывшие курильщики все свои усилия направляют на борьбу с физической зависимостью и совсем не думают о психологической. Но именно она и является причиной, по которой человек начинает курить.

Чтобы избавиться именно от психологической зависимости, нужно делать все поэтапно. В первую очередь необходимо определить степень зависимости от сигарет.

Для этого нужно понять:

1. Может ли курящий человек сразу же или откладывает это на какое-то время, но этот день так и не может наступить.
2. Человек помнит о том, как начал курить впервые, и при этом выкуривание сигареты – это ритуал. Это происходит после принятия пищи или во время питья кофе.
3. При стрессе сигарета становится успокоением для человека.
4. В то время, когда человек бросает курить, он все равно носит с собой сигареты, потому что их отсутствие вызывает страх.

Подобные ощущения доказывают, что человек психологически зависим от сигарет и никотина. Вторым шагом к лечению нужно ответить самому себе на вопрос, почему человек курит.

Чтобы человек не делал в своей жизни, эти действия приносят определенную ценность в его жизни, но чем ценно курение?!

Те люди, которые курят уже длительное время, находят огромное количество оправданий своему пристрастию. Основными плюсами они считают то, что сигарета помогает им успокоиться, расслабляет в конце дня, дает возможность отдохнуть во время работы, делая перекур.

Некоторые же соглашаются с тем, что в курении нет ничего ценного, но не могут бросить курить, потому что курят всю жизнь, и эта привычка уже укоренилась у них. Но все это лишь только отговорки людей, которые не имеют отказаться от сигареты.

Следующим шагом станет опровержение всех аргументов, которые выдвигаются в пользу сигарет. То, что выкуривая сигарету, человек расслабляется, это первый аргумент, который следует опровергнуть.

Ведь человек, который не курит совершенно, не имеет поводов напрягаться, следовательно, ему и незачем расслабляться. Тогда зачем курить?!

Курящий отдыхает от работы на протяжении того времени, пока курит. Но ведь под воздействием никотина сердечный ритм только ускоряется, а это совершенно не похоже на отдых.

Чтобы бросить курить, нужно настроить свою психику на то, что курение приносит только , и это станет стимулом для отвыкания от никотиновой зависимости.

Чтобы принятое решение имело успешный исход, нужно создать для себя условия, которые будут максимально благоприятными.

Не находиться в компаниях, в которых есть курящие, подсознательно настроить себя на то, что при успешном отказе от сигареты, у человека появятся следующие благоприятные обстоятельства:

• обрадуется партнер тому, что его половинка больше не будет курить;
• не нужно будет прятаться от окружающих, чтобы покурить;
• человек, наконец, вылечится от кашля, который возникает во время курения.

Если следовать подобным советам, то успех наступит сразу. Но чтобы не сорваться и не начать курить опять, не стоит курить случайные сигареты в компаниях, на каких либо празднествах. Потому что подобные мероприятия не позволят полностью отказаться от сигарет.

Пройди тест для курящих

Избавляемся от тяги к табаку

Многие люди, в большинстве случаев женщины, считают, что тягу к курению можно заесть. Для этого используют печенье, семечки, леденцы. Но в результате только набирают лишнего веса.

Конечно, если подобный способ помогает человеку, то в этом нет ничего плохого, но при этом лучше всего употреблять полезные продукты.

К таким продуктам относятся:

1. Имбирь. С его помощью не только можно избавиться от никотиновой зависимости, но и избавиться от лишнего веса. Имбирь можно употреблять как напиток и как составляющий ингредиент салата.
2. Шоколад. В то время, когда человек бросает курить, ему хочется съесть что-то сладкое, поскольку любой стресс требует глюкозы. А отказ от курения, это тоже стресс своего рода. И лучшим выбором будет употребление черного шоколада. Этот продукт не только снимает желание закурить, но и не дает . Потому что в нем нет калорий.
3. Лимон. Он своим кислым вкусом успокаивает человека, что отказался от сигарет, и при этом поставляет в организм жизненно важный витамин С.

От токсинов в организме можно избавиться, употребляя много жидкости, различные натуральных соки и . Нужно отказаться от кофе, вина и других алкогольных напитков. Нельзя употреблять в еду жирные, копченые и мясные продукты.

Боремся в домашних условиях с эффектом навсегда

Чтобы бросить курить в домашних условиях, можно применить несколько народных рецептов. Самое простое, что можно сделать, так это намочить сигарету в йогурте и выкурить ее.

После этой неприятной процедуры вряд ли захочется курить опять. Но если данный способ не помог с первого раза, то его процедуру стоит повторить еще раз.

Можно воспользоваться следующим способом. При котором необходимо подстричь ногти и добавить их в сигарету. Подобное ощущение навсегда отвернет человека от курения.

Есть еще несколько эффективных способов в борьбе с курением в домашних условиях.

1. В кастрюлю нужно всыпать семь ложек овса и настоять на протяжении двенадцати часов в одном литре воды. Затем довести до кипения, процедить и подождать, чтобы остыло. И когда захочется выкурить сигарету, то вместо этого стоит выпить настоя. Он ослабит тягу к курению.
2. С помощью настоянного на спирту зеленого овса, в пропорции один к десяти. В момент желания закурить, стоит принять двадцать капель настоя. Делать это придется около восьми раз в сутки. Через неделю курить совершенно перехочется.

Способов существует очень много. При огромном желании бросить курить, можно использовать любой из них.

Видео

Устраняем зависимость от марихуаны

Самым опасным пристрастием есть пристрастие человека к марихуане.

Курят ее в большинстве случаев молодые люди. После употребления этой травы, у человека возникает небольшое возбуждение и хорошее настроение.

Марихуана, как и обыкновенный табак, имеет две формы зависимости – физическую и психологическую.

И естественно каждая зависимость имеет определенные стадии. На первой стадии зависимости от марихуаны человек мучается бессонницей и огромным желанием почувствовать эффект возбуждения в очередной раз.

Вторая стадия характерна тем, что сон возвращается к наркоману, но при этом ему необходимо перед сном принять дозу, а в иных случаях ее увеличить.

Третья стадия зависимости от марихуаны это уже предел всему. Человека на этой стадии уже невозможно лечить и вернуть в нормальное состояние.


Чтобы человек избавился от подобной зависимости, его необходимо немедленно изолировать от:

• друзей и знакомых, с которыми человек употребляет марихуану;
• предметов, которые напоминают о курении марихуаны;
• от мест, где курят или продают марихуану.

Человека необходимо поддерживать морально, и стараться не оставлять его в одиночестве. Только общими усилиями можно побороть зависимость от марихуаны.

Возникновение кашля после сигарет

Каждый курильщик страдает от изнурительного, удушливого кашля. Это происходит из-за того, что сигаретный дым содержит токсические вещества и смолы, которые оседают в легких и провоцируют кашель.

В результате чего могут возникнуть разные болезни, такие как бронхит или даже пневмония.

Чтобы избавиться от кашля, нужно в первую очередь избавиться от курения. При этом больше всего избегать вдыхания сигаретного дыма, когда курит другой человек. Можно проводить лечение от кашля.

Нужно обратиться к врачам или же применить народные средства:

• Сок редьки с медом. Его необходимо применять по сорок грамм в сутки. Через девяносто дней легкие полностью очистятся от смол.
• Для очищения легких отлично подойдет и следующая смесь. Для нее нужно использовать липовый мед, листья алоэ и оливковое масло. Можно использовать и березовые почки с липовыми цветками. Все это соединяется и топится на водяной бане. Применяют смесь на протяжении тридцати дней по сорок грамм в сутки.
• С кашлем, вызванным курением отлично справляется и теплая молочная сыворотка. Ее необходимо пить перед едой.

Все эти рецепты очень эффективны, но они являются вспомогательными средствами при лечении медикаментозным методом. Но при этом врачи рекомендуют полностью отказаться от курения.

Появление ломки у курильщика

Когда человек отказывается от курения, его организм начинает оказывать сопротивление, и от этого начинается ломка.

• человек становится раздражительным и часто потеет;
• болит и ;
• чувствует дискомфорт;
• возникают болезни, симптомом которых является кашель;
• возможна бессонница и наоборот, человек постоянно ощущает огромное желание уснуть.

• применять таблетки, специально изготовленные для освобождения человека от ломки;
• необходимо вести активный образ жизни, посещать бассейны или сауны;
• употреблять много жидкости;
• в рацион ввести много фруктов, молочные продукты.

Бывшим курильщикам нужно как можно больше кушать огурцы, картофель, баклажаны и цветную капусту. Поскольку благодаря им, печень выделяет небольшую дозу никотина, чтобы организм функционировал должным образом.

Но у курящего человека, печень не выполняет подобной функции, поскольку получает его путем курения. Эти же овощи вновь заставят печень работать в нужном направлении.

Избавление от налета на зубах

Курение, как и некоторые продукты питания – причина, которая провоцирует возникновение зубного налета. Что впоследствии чревато образованием зубного камня. Камень удалить с зубов можно только с помощью стоматолога, который совершит это действие специальными инструментами.

Но когда налет еще совсем мягкий, то его можно убрать из зубов своими силами, для этого используют:

• обязательно нужно чистить зубы пастой, которая содержит фтор;
• один раз в неделю необходимо применять пасту, которая отбеливает зубную эмаль;
• по вечерам пользоваться ниткой;
• пользоваться электрической щеткой;
• использовать ополаскиватель.

Но бывают случаи, когда данные способы не доступны, для применения каждый день. Поэтому можно воспользоваться и народными средствами.

Для этого берут соду и перекись водорода в пропорции три к одному и этим раствором натирают зубы. Рецепт можно использовать только раз в неделю.

Можно так же использовать растительные отвары для полоскания ротовой полости. Это может быть лопуховый корень с кожурой фасоли.

Или смесь ромашки, календулы и тысячелистника. Подобные отвары не только удаляют налет, но и отлично воздействуют на десна.

Минимизируем последствия привычки

У людей, которые курят, возникает множество последствий, а это ухудшение состава крови, развитие сердечных болезней, ухудшает работу мозга, вызывает отдышку. Поэтому, чтобы не возникло подобных неприятностей с организмом человека, необходимо немедленно отказаться от курения.

Чтобы организм пришел в прежнюю форму, необходимо начать заниматься спортом, совершать пробежки по утрам, посещать спортивные залы.


Чтобы легкие опять заработали на полную силу, нужно делать глубокие вдохи. И стараться побольше времени проводить на свежем воздухе, гулять в лесу или парке.

В рацион употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и минералами. Ни в коем случае нельзя кушать продукты из фаст-фудов. Побольше пить воды или чая, приготовленного на основе натуральных лекарственных трав. Можно так же употреблять компоты из сухофруктов.

Соблюдение советов не только избавят человека от никотиновой зависимости, но и восстановят все функции организма.

Как избавиться от курения навсегда

4.9 (97.14%) 7 голосов

По статистике, курение является одной из самых распространенных вредных привычек в мире (около одного миллиарда людей курят). В более, чем 90% случаев отказ от курения сопровождается никотиновой ломкой. Ее проявления затрагивают все системы организма человека. Для облегчения неприятного синдрома существуют методы помощи, воздействующие на физическое и психологическое состояния. Для успешного отказа от курения действовать нужно комплексно.

Показать всё

Что из себя представляет никотиновая ломка?

Никотиновая ломка – разновидность абстинентного синдрома (никотиновая абстиненция). Это реакция систем организма на прекращение поступления необходимой дозы наркотического вещества.

Никотин является одним из сильнейших легальных наркотиков, способен вызвать стойкое привыкание. Поэтому отказ от курения сопровождается бурной ломкой.

Существуют категории людей, которые переживают этот период легче и без мучительных симптомов. Это люди, бросившие курить из-за серьезных заболеваний или веских причин (например, наступление беременности у женщины).

Проявления никотиновой абстиненции

Признаки ломки можно наблюдать уже в первые часы или дни при отказе от курения. Это будет зависеть от стажа привычки, количества выкуриваемых сигарет за день, возраста, пола, психологического состояния нервной системы. Чем человек дольше и больше курил, тем будет сложнее протекать никотиновая ломка. Ее симптомы:

• повышенная нервная возбудимость, раздражительность, бессонница;
• резкое повышение аппетита;
• нарушение артериального давления, головные боли, головокружение;
• сильное желание выкурить сигарету;
• одышка и кашель, сопровождаемый мокротой;
• нарушение перистальтики кишечника (понос или запор);
• снижение иммунитета;
• быстрая утомляемость, затрудненная концентрация внимания.





Основные этапы

Длительность абстинентного синдрома индивидуальна и зависит от многих факторов. У курильщиков с большим стажем этот период может затянуться на длительное время, побороть привычку с годами становится сложнее. Многие не выдерживают никотиновое голодание и возвращаются к курению.



Период никотиновой ломки условно разделяют на 3 стадии:

Общая длительность абстинентного состояния примерно месяц. Этого времени достаточно, чтобы снизить физическую зависимость от никотина.

Также за этот период происходят основные очистительные процессы в организме. Но для нервной системы это самый тяжелый период. Человек становится эмоционально нестабилен, агрессивен и вспыльчив.

Пропадает тяга к курению довольно долго. Психологическая привязанность к сигаретам может длиться месяцами, а у некоторых людей растягивается на годы.





Способы борьбы с физической зависимостью

Чтобы отказ от курения происходил проще и с меньшими побочными эффектами, бросать нужно постепенно. Начать стоит с того, чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет за сутки. Затем плавно сокращайте это число ежедневно на одну штуку. Если бросить курить резко, то проявления ломки могут быть сильнее. Организму требуется время, чтобы перестроиться и очиститься.



При неконтролируемой тяге к сигаретам можно прибегнуть к применению специальных препаратов, содержащих никотин (таблетки, пластыри, жвачки или спреи). Они будут ослаблять желание закурить, помогут облегчить состояние ломки. Для выбора средства необходимо проконсультироваться со специалистом.

Достаточное употребление воды будет ускорять очищение организма. Вода выводит продукты распада и токсины, накопленные за годы курения.

Из-за возможного повышения аппетита и нарушения перистальтики кишечника стоит пересмотреть питание и пищевые привычки. Необходимо исключить жареное, жирное, ограничить сладкое. Добавить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов, круп. Это будет усиливать очистительные процессы, способствовать нормализации стула.



Прием поливитаминов дополнительно повысит иммунитет, сопротивляемость организма, добавит бодрости и энергичности.

Облегчение психологического состояния

С психологической зависимостью справиться сложнее. На это уходит времени больше, и к этому нужно быть готовым.



Для того чтобы мысли о сигаретах посещали минимально, нужно уметь переключаться. Новое хобби, увлечение помогут отвлечь от навязчивых мыслей. Полезно начать больше ходить пешком. Регулярные прогулки на свежем воздухе обогащают клетки кислородом, оздоравливают дыхательную систему.

Любой спорт способствует нормализации нервной системы, помогает бороться со стрессом и дает правильный выход агрессии. Физическая нагрузка улучшает гормональный фон, стабилизирует кровяное давление, тренирует сердечную мышцу (у заядлых курильщиков высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний).

В случае невозможности справиться самостоятельно с зависимостью, стоит обратиться к психологу. Работа с профессионалом поможет более глубоко проработать ситуацию. Курение является серьезной психологической проблемой, человек просто так не приобретает эту вредную привычку. У всего есть первопричина.

Такая пагубная привычка, как курение приводит к различным осложнениям в функционировании многих систем и органов организма. Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, следить за свои телом стало модно. В связи с этим как женщины, так и мужчины стараются бросить курить. Но, это сделать не так уж и просто. Психологи утверждают, что у курильщиков со стажем возникает мощная и физическая, и психологическая зависимость. Справиться с этими проблемами очень сложно. К счастью, есть достаточное количество способов снизить тягу к курению.

Привычкой называется любая зависимость человека от факторов и действий. Привычка может быть как хорошей, так и плохой. От пагубной привычки отвыкать очень трудно. Все потому, что в период отказа от курения или алкоголя возникает синдром отмены — абстинентный синдром. Причиной абстинентного синдрома считается попытка организма вернуть былое состояние, когда человек активно курил. На подсознательном уровне организм воспринимает период регулярного токсического отравления нормой.

Если организм не получает наркотических веществ, возникает определенный стресс. Синдром отмены является попыткой вернуться к прежней жизни. Очень часто при попытках бросить курить люди не выдерживают, и через один-два дня вновь возвращаются к прошлому. Психологи и наркологи утверждают, что синдром отмены у курильщиков табака значительно ниже, нежели у «любителей» опиума, алкоголя, гашиша. Поэтому, снизить тягу к курению значительно легче, чем к алкоголю. Стоит только придерживаться некоторых правил, вырабатывать силу воли.

Многие, кто уже избавился от привычки курения утверждают, что первые дни испытывали настоящую ломку. Данный фактор является проявлением истинной психологической зависимости. Длительность данного периода полностью зависит от стажа курения, психологического состояния курильщика. Один человек может полностью избавиться от недуга за пару недель, другому потребуется несколько месяцев. Самым сложным периодом является первая неделя отказа от курения. Поэтому, чтобы снизить тягу к курению важно выбрать правильную мотивацию. Это главное условие. Пока человек с пагубной привычкой сам не осознает всю серьезность ситуации, не возьмется за улучшение качества своей жизни, ничего не произойдет.

Помочь отыскать мотивацию могут и родные близкие люди. Это могут быть:

• Желание зачать ребенка;
• Улучшить финансовое положение;
• Излечиться от некоторых заболеваний;
• Желание путешествовать.

Снизить же тягу к курению под давлением, велением родителей, жены невозможно. А вот поддержка близких в самостоятельном решении помогает значительно снизить абстинентный синдром. Так, любой комплимент (по поводу улучшения внешнего вида, приятного запаха), моральная поддержка придадут сил, и позволят человеку быстро бросить курить. Очень важно в этот период избегать компаний, где курят, табачного аромата.

В связи с этим наркологи и психологи советуют начинать бросать курить в новой обстановке. Так можно облегчить весь процесс отказа от пагубной привычки. Можно уехать на море, в горы, деревню. Появится возможно избежать раздражающих факторов. А чистый воздух, полноценный отдых ускорят процесс очищения организма от токсинов. Далее, важно увеличить занятость человека. Известно, что очень часто люди начинать курить или пить от лени. Если весь день будет расписан по минутам, ни о каком курении не может быть и речи.

Продукты питания, снижающие тягу к курению

Очень часто бросающие курить просто «заедают» свою тягу к сигаретам. Это не всегда правильно. Ведь в ход идет люба пища, что становится причиной другой проблемы — ожирения. Так, человек с одной пагубной привычки переходи на другую — объедание. Поэтому, нужно знать и помнить, какие продукты разрешены к употреблению в этот период.

В первую очередь, это имбирь. Данная специя эффективно снижает тягу к курению, выводит большое количество ядовитых веществ их организма бывшего курильщика. Продукт можно добавлять в мясные блюда, салаты, чай. Иногда наиболее оптимальным вариантом является жевание корня имбиря. В этом случае дыхание становится свежим, а тяга к сигарете притупляется.

Учеными доказано, что курильщики в период отказа от привычки теряют большое количество витамина С. Соответственно, его нехватку нужно восполнить. Это можно сделать при помощи употребления лимона. Очень вкусно и полезно заправлять салаты лимонным соком, добавлять его в питьевую воду. Заменить лимон можно черной смородиной. Ягода является рекордсменом по содержанию витамина С.

Снизить тягу к курению помогают и такие продукты:

• Сельдерей;
• Брокколи;
• Свекла;
• Тыква;
• Орехи.

Они помогают хорошо справиться с «ломкой». А уже бывшим курильщикам нужно кушать как можно больше каротина. Отказ от курения является сильным стрессом для организма. А психологическая зависимость приводит к различным расстройствам психики, депрессиям. Отличным антидепрессантом в этом случае будет шоколад. Шоколад, кондитерские изделия помогут почувствовать удовольствие. Организм человека будет не так остро реагировать на отмену сигарет. Рекомендуют употреблять шоколад с 70% содержания какао. Он не такой калорийный, и много его не съешь. Важно не увлекаться сладостями, чтобы не навредить фигуре.

Большую роль во время отказа от курения играют и напитки. Доказано, что молоко делает вкус и аромат сигаретного дыма неприятным. Следовательно, молоко может облегчить процесс. В целом, стоит выпивать достаточное количество жидкости. Вода оказывает очищающий эффект, выводит вредные токсины за короткий промежуток времени. Но, не любая жидкость приносит пользу в этом деле. Так, первой в списке полезных является минеральная вода (не газированная, слабогазированная). Далее идет молоко, затем любые натуральные соки и компоты собственного приготовления. А вот от употребления крепкого черного чая, кофе стоит отказаться. В небольшом количестве разрешен качественный зеленый чай, который будет выступать в роли антиоксиданта.

Народные методы

Существует большое количество народны рецептов, которые помогают качественно снизить тягу к курению. Они же способствуют очищению от токсического воздействие, которое оказывалось годами. Так, для приготовления одного из сборов понадобиться:

• Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
• Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
• Измельчить 2 столовые ложки душицы;
• Тщательно смешать;
• 3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.

Средство должно настояться в течение 2 часов. После этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор. В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.

Облегчить процесс отказа от курения может сбор из мяты и аира. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1:3. На один стакан кипятка достаточно одной столовой ложки данной смеси. Настаивается лекарство около 2 часов. После этого процеживается и выпивается. Если у человека периодически будет возникать желание закурить, достаточно просто прополоскать ротовую полость данным настоем.

Другие методы борьбы с курение

Современная медицина предлагает достаточно много вариантов, как бросить курить. Наркологи нередко советуют прибегнуть к помощи замещающей никотин терапии. Такая терапия подойдет только тем, кто решительно настроен избавиться от этой вредной привычки. Но, ее не рекомендуют при некоторых заболеваниях сердца, и в период беременности. Поэтому стоит предварительно проконсультироваться с доктором по поводу уместности такого лечения.

Если же противопоказаний со стороны здоровья нет, можно начинать. Одним из вариантов являются антиникотиновые жвачки. Жевательная резинка является самым известным и доступным методом снижения тяги к курению. Они подойдут людям с физической зависимостью от сигарет. Жвачки доставляют никотин в организм в чистом виде, без примесей и смол. Такой никотин не вреден для организма. Аналогичным действием обладают и леденцы. Приобрести жвачки и леденцы можно в любой аптеке.

Психологическую зависимость от курения можно побороть при помощи специального ингалятора. Его применение внешне схоже с самим процессом курения. Сегодня многие наркологи советуют начинать борьбу с зависимостью с использования электронных сигарет. Но, наполнитель стоит выбирать только высокого качества. Ведь дешевые наполнители могут оказать вред организму. Нередко в этом деле используются и антиникотиновые пластыри. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя можно только на практике. Но, главное — это искреннее желание бросить курить, и осознание проблемы.

Народная мудрость гласит: «Курить – здоровью вредить». Это знают все те, кто берет в руки сигареты. Но, как и в случае с алкоголем, перспектива «вредить здоровью» кажется нестрашной: в сознании каждого живет надежда, что с ним беда не приключится, что никотиновая зависимость настигнет не его, а кого-то другого. И молодые люди бездумно начинают губить себя, отравляя организм табачным ядом. Но со временем часть курильщиков все же начинает задумываться о том, что «надо бы бросить» или хотя бы меньше сигаретного дыма вдыхать ежедневно. Их, конечно же, беспокоит проблема, как снизить тягу к курению, облегчить отказ от сигареты.

Эту категорию пристрастившихся к табаку обязательно надо поддержать и мудрым советом, и личным примером, и убеждением. Самое важное, с чего надо начать – принять решение вообще бросить курить и идти к намеченной цели без промедления, не оттягивая день начала своей решительной борьбы с никотиновой зависимостью. Здесь очень важен психологический настрой. Следует задуматься над тем, какие причины пробуждают в душе желание закурить, в каких ситуациях это желание проявляется ярче всего. Конечно же, большинство курильщиков чаще всего тянутся к сигарете, стремясь снять напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, неудачами, неприятностями на работе, в семье. То есть, по любому поводу, как серьезному, так и менее серьезному. Нервозность выбивает человека из колеи, он теряет способность сосредоточиться, теряет самообладание.

Как побороть нервозность?

Людям всегда надо смотреть вперед, задуматься о своем будущем, о цели в жизни, это отвлечет от возникшей, часто пустяковой проблемы. Не надо хвататься за сигарету, когда вызывает строгий начальник. Просто следует расслабиться, глубоко выдохнуть, а потом вдохнуть – это очень простое дыхательное упражнение поможет:

• Устранить нервозность.
• Упорядочить сердцебиение.
• Взять себя в руки.
• Выглядеть достойно.

Выработавший самообладание человек не испытывает желания взять что-то в руки. Чаще всего это «что-то» - сигарета. Она, казалось бы, успокаивает человека, когда он чувствует опасность, ощущает дискомфорт, боится выглядеть жалким в глазах других людей. Но на самом деле постепенно у курящего формируются физическая зависимость и психологическая привычка от табака, который временно избавляет от нервного напряжения, убирает депрессию, тревогу и, в конечном счете, становится ежедневной потребностью, ритуалом. В голове формируется прочная связь между чувством спокойствия, удовольствия и вдыханием табачного дыма. Но ведь эти факторы зависимости могут возникать и в результате других, более полезных связей, например, расслабление, удовольствие, хорошее настроение человеку могут принести медитация, занятия спортом, рыбалка, вязание, техники расслабления. Просто надо осознавать, что самостоятельно можно расслабиться, снять стресс, избежать депрессий и без вспомогательных токсичных препаратов: алкоголя и курения, без медикаментозного вмешательства.

Отказ от курения – это здорово!

Усталость, нервное напряжение, плохое настроение алкоголь и табак снимут лишь на короткое время, на самом деле они оказывают медвежью услугу: ослабляют организм, отравляют токсическими веществами и в дальнейшем только усиливают ту же депрессию.

Значит, от сигарет помощь иллюзорная. И, избавившись от курения, человек ничего не теряет, зато взамен получит свободу от никотина, здоровый цвет лица, бодрое настроение, уважение окружающих за сильный характер и стойкость.

Что может заменить сигарету?

Альтернатив сигаретам огромное количество. Самый простой способ не выкуривать очередную сигарету – принять контрастный душ. Водные процедуры прекрасно отвлекают от мыслей о сигарете, являются отличным средством закалки, снятия стресса и улучшения настроения. Вполне доступны и такие варианты не нервничать по пустякам и не вспоминать о том, что в кармане или сумочке лежат зажигалка и пачка сигарет, перебороть желание курить:

• Слушание созерцательной музыки, в которой можно просто раствориться, забыть о проблемах и переживаниях.
• Медитация.
• Занятия спортом.
• Здоровое питание.
• Прогулки на воздухе.
• Созерцательные упражнения во время прогулок.
• Отказ от многочасового сидения за компьютером.
• Занятия дыхательными упражнениями.
• Устранение причин спешки, импульсивности, нервозности.
• Отказ от чашечки кофе по утрам, за которой следует затяжка сигаретой.
• Использование техник расслабления.
• Релаксация с применением йоги.

План саморазвития в случае принятия решения об отказе от курения тоже очень важен. Он поможет самоорганизоваться и быть последовательным в достижении цели. Исправляя и корректируя себя, решивший расстаться с сигаретой, обязательно выиграет битву, если проявит настойчивость и терпение. Это не будет сложно, хотя мозг поначалу будет рисовать все в мрачных красках: как же можно отказаться от ежедневной поддержки в виде сигареты! Но это не так трудно, вы ничего не потеряете, зато снизится вероятность возникновения многих опасных заболеваний, связанных с никотиновой зависимостью.

Сигарета – символ безволия

Как от любой дурной привычкой, от курения можно и нужно избавляться. Дискомфорт, который при этом испытывает курильщик, можно пересилить, как мы терпим простуду, головную боль, бессонницу, голод. Но зато потом, недели через две, изобретательный мозг все же смирится, и мысли о курении не станут беспокоить, наступит радость от осознания того, что больше не вдыхаешь ядовитый дым, что нужды в сигарете больше не испытываешь, что смог побороть свою зависимость. Вообще стоит задуматься о том, престижно ли быть курильщиком, и сделать соответствующий вывод.

Сигарета в руке – это символ безволия, неуравновешенности, наплевательского отношения к себе и окружающим. Если человек впускает в себя нервозность и негатив, а затем ищет легкого избавления от них в табаке и алкоголе, его организм утрачивает способность сопротивляться стрессовым ситуациям, так как нервная система разрушается под воздействием этих наркотических веществ. Курящий уже не может самостоятельно успокоиться, ему нужно быстрое средство облегчения – сигарета: если не курит – уровень тревожности повышается.

Как снизить тягу к табаку?

Эта информация очень важна для людей, которые принимают решение отказаться от табачной зависимости или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет. Она поможет в какой-то мере морально, заставит человека сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Очень важно правильно мотивировать свой отказ понять, что дает тебе курение в настоящее время и что ты получишь, избавившись от дурной привычки. «Подарки» от сигарет таковы:

• Кашель через год после начала курения.
• Злокачественные опухоли в 50 лет.
• Испортившиеся зубы.
• Отвратительный запах изо рта.
• Язва в 30 лет.
• Желтые пальцы.
• Отравление ядовитым дымом пассивных курильщиков.
• Импотенция в 40 лет.
• Смерть в 60-65 лет.

Эти последствия курения должны заставить задуматься о своем будущем. Все изложенное выше касается психологической стороны отказа от курения.

Что поможет бросить курить?

Но есть многочисленные «помощники» тем, кто решил преодолеть своею укоренившуюся зависимость:

• Медикаментозные методы лечения.
• Народные средства.
• Поддержка близких друзей и семьи.

Начинать подавлять тягу к сигарете надо в хорошем настроении. А методы для достижения цели можно выбрать следующие:

• Гипноз.
• Кодирование.
• Иглоукалывание.
• Метод мотивационной терапии.
• Гомеопатия.
• Никотинозаменяющая терапия.
• Правильное питание.

Помогут и простейшие шаги:

• Полоскание рта раствором соды.
• Удаление из квартиры всего, что напоминает о курении.
• Посещение тех мест, где не разрешается курить.
• Полезны горячие ванны.
• Обильное питье.
• Употребление разнообразных овощей, фруктов.
• Прием витаминов.
• Отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, мучного, сладостей.
• Умеренное занятие физкультурой.
• Покупка себе поощрительных подарков.

Надо стараться преодолевать факторы, которые провоцируют желание закурить. Следует отказаться, особенно в первые две недели, от употребления спиртных напитков. Заменив их безалкогольными, перекусывайте чипсами или разного сорта орехами. На худой конец, погрызите спичку, зубочистку или соломинку. Важно избегать компаний, где активно «дымят» и подталкивают к курению других. Надо объявить друзьям и родным о своем решении расстаться с сигаретой, искать их поддержки. Не следует после еды закуривать. Полезнее съесть какой-либо фрукт, конфету, погрызть семечки.

Продержаться первые 10-15 дней надо любым способом, даже решившись обратиться за помощью к священнику, ведь известно, что есть специальные молитвы, которые помогают преодолеть процесс влечения к никотину. Надо верить, что симптомы абстинентного синдрома с каждым днем будут уменьшаться и обязательно наступит облегчение.

Современные заменители бумажных сигарет

В настоящее время существует большой арсенал средств, способных помогать бороться с никотиновой зависимостью. Облегчить отказ от курения можно, используя:

• Пластыри.
• Спреи.
• Ингаляторы.
• Жевательные резинки.
• Пастилки.
• Электронные сигареты.

Убирать желание курить можно с помощью сигарет на основе лекарственных трав. С их помощью у курильщиков будет уменьшаться зависимость от табака, что снизит риск серьезных недугов, от которых страдают курящие.

Популярным методом избавиться от страданий в первое время отказа от сигареты и уменьшить желание покурить остается прием таблеток. Топом из 10 лекарственных препаратов сегодня остается болгарский Табекс. Он помогает убрать абстинентный синдром – своего рода ломку в результате уменьшения количества выкуренных сигарет.

Проблемы с лишним весом решаемы

Последствием снижения потребления табачных изделий может стать набор веса. В этом случае надо провести ревизию меню, несколько уменьшить свою обычную порцию, прием пищи не перемежать перекусами. Важно отказаться от калорийных блюд. Чтобы понизить чувство голода, пьют воду или съедают какой-либо фрукт, например, яблоко.

Победить зависимость от вредной привычки – курения – трудно, но все же вполне возможно. Об этом говорят многочисленные отзывы бывших курильщиков. По их словам, они испытывают, сумев подавить в себе тягу к табаку, отличное состояние. Но все же некоторые не могут преодолеть зависимость и травят себя повторно. Возможно, рядом не было тех, кто мог бы их поддержать, помочь снизить тягу к никотину или домашняя обстановка подталкивала их снова закурить. Или, вероятно, отсутствовало очень важное условие: сильнейшая мотивация для отказа от сигареты. В результате человек не смог дать отрицательный ответ пагубному увлечению.