Закаливание организма - это не лечебная процедура, а профилактическая. Для того чтобы заниматься закаливанием и делать это осознанно, необходимо знать механизм воздействия тех или иных процедур на органы и системы нашего тела. Зная свои «слабые места» и подбирая со знанием дела систему закаливания, можно добиться очень серьёзных результатов в оздоровлении организма.

Попробуем разобраться, как действуют закаливающие процедуры, а также, почему они способствуют оздоровлению организма.

Основные принципы закаливающих процедур

Закаливание призвано научить тело человека адаптироваться к новым условиям, природной среде. Влияние закаливания на терморегуляцию организма велико. Есть группы людей, у которых тело ещё не способно к терморегуляции, как это случается у маленьких детей, либо уже не способно, как у людей преклонного возраста. Также существует ещё категория людей, у которых терморегуляция нарушена из-за ослабленного болезнью здоровья. Во всех трёх случаях эти нарушения не приговор, они вполне подлежат коррекции с помощью системы закаливающих процедур.

Основные принципы закаливания:

1. Систематичность. Выбрав комплекс процедур, следует регулярно их выполнять. Только так можно получить отличный результат в оздоровлении организма.
2. Последовательность проведения закаливающих процедур (от простого к сложному). Например, водные процедуры следует начинать с обтирания, затем делать обливание стоп, голеней, всей ноги от бедра, обливание водой с температурой чуть ниже температуры тела, контрастный душ, обливание из ведра холодной водой и только потом практиковать погружение в открытый водоём с температурой воды ниже 15°. И уже как высший пилотаж – моржевание.
3. Постепенность. Время проведения закаливающих процедур наращивается постепенно.

Чётко соблюдая эти принципы, вы убедитесь, что закаливание и его влияние на здоровье человека трудно переоценить.

Механизм воздействия закаливания на тело человека

Каково влияние закаливания на тело? За счёт чего закаливание укрепляет здоровье? Эти вопросы требуют детального рассмотрения, ведь трудно регулярно проводить закаливающие процедуры, не понимая, как они действуют. То есть, просто приняв на веру, что это полезно. А когда ты знаешь, что происходит в твоём организме при проведении тех или иных процедур, то это знание позволяет подойти к этому процессу творчески. Осознанное действие в разы эффективнее механического.

Итак, что способствует оздоровлению тела при проведении закаливающих процедур? Наше тело неизменно реагирует на изменения окружающей среды благодаря нашим органам чувств, подающим сигналы в мозг. Мозг мобилизует те или иные системы организма, заставляя их отреагировать и защитить тело от холода, перегрева, сырости и т.д. Всё это происходит рефлекторно.

Но в наш век урбанизации и комфорта у многих людей организм изнежен благами цивилизации (сидячая работа, пассивный отдых на диване или перед компьютером, передвижение на авто и т.д.), поэтому часто он не успевает мобилизовать все защитные силы, и создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микробов и вирусов. Вот и получается, что не успел переохладиться, и ОРЗ тут как тут.

Закаливающие процедуры тренируют и наши органы чувств, заставляя их быстрее реагировать на внешние раздражители, и наш мозг тоже тренируется быстрее мобилизовать иммунную систему, призванную защищать тело от вторжения болезнетворных микробов. Вырабатывается условный рефлекс мгновенной реакции на неблагоприятные факторы. А самое главное, благодаря закаливающим процедурам терморегуляция нашего организма начинает работать как швейцарские часы, не допуская сбоев. А теперь подробнее поговорим о пользе каждого вида закаливания.

В чём польза воздушных ванн?

Наша кожа дышит - это известный факт. А теперь представьте, где легче дышится: в тесной комнате со спёртым воздухом или на природе, вдали от смога и выхлопных газов? Вопрос риторический, но с подвохом. Когда мы в одежде, да ещё и синтетической, то это для кожи похуже, чем душная комната. Обнажитесь и дайте ей продышаться.

В воздушной среде есть положительно и отрицательно заряженные ионы, которые делают молекулы воздуха заряженными. Молекулы воздуха с отрицательным зарядом называются аэронами. Они представляют собой своеобразные воздушные витаминки. В закрытом помещении их мало, т.к. заряженные частицы оседают на вещах. Вот и получается, что воздух в комнате есть, а кислородное голодание налицо. Это вызывает вялость, сонливость. Но только вы выходите на улицу, как сразу же ощущаете прилив бодрости. Это аэроны активничают. Попадая в кровь человека, они заряжают её, тем самым повышая иммунитет организма. Обнажая кожу, вы даёте ей возможность зарядиться, надышаться и тем самым способствуете оздоровлению организма в целом.

Что даёт хождение босиком?

Стопа человека - это акупунктурная карта всего организма. Рефлекторные точки, стимулируемые при ходьбе босиком, передают сигналы внутренним органа и держат их в тонусе, в результате чего они начинают лучше исполнять свои функции. А организм в целом крепнет и здоровеет. Благодаря ходьбе босиком улучшается кровообращение в конечностях, обеспечивается отток крови от головного мозга, сами собой проходят головные боли, стабилизируется артериальное давление. Улучшается терморегуляция организма и укрепляется иммунитет. Такой результат убедит кого угодно в пользе ходьбы босиком.

Как водные процедуры нас оздоравливают?

Вода - это самое мощное закаливающее средство, обладающее огромным оздоровительным эффектом. Благодаря даже привычным для нас гигиеническим водным процедурам, наше тело получает заряд энергии от воды, очищается, насыщается влагой. Понижение температуры воды ниже привычного уровня - это первый шаг в программе закаливания организма. Обливание холодной водой стимулирует сердечную систему и укрепляет сосуды.

Тренированные низкими температурами, сосуды быстрее реагируют на изменение окружающей среды и защищают организм от переохлаждения мощным приливом крови к участкам тела, подверженным холоду. Люди, которые закаляют свой организм с помощью водных процедур, намного меньше болеют сезонными простудными заболеваниями. Их иммунная система прекрасно справляется с любой инфекцией. Результат закаливающих водных процедур - это крепкое здоровье и прекрасное расположение духа.

Как воздействуют солнечные ванны на тело человека?

Под действием солнечных лучей улучшается обмен веществ в организме, происходят фотохимические реакции, положительно меняющие белковый, минеральный и газовый обмен в организме человека. Приём солнечных ванн положительно сказывается и на психоэмоциональном состоянии человека.

Результат этих изменений выражается в укреплении системы дыхания, насыщении минералами костей скелета, укреплении мышечной ткани за счёт лучшего усвоения белков. Кожа становится здоровее и крепче благодаря выработке под солнечными лучами гормона меланина.

Вот мы и рассмотрели основные моменты влияния закаливающих процедур на здоровье человека. Но теория без дел мертва. Используя приведённые выше советы, делайте шаги навстречу своему здоровью и долголетию. Результат вас порадует!

Ни для кого не секрет, что здоровье имеет весьма важное значение для человека, так как только здоровые люди могут полноценно радоваться жизни, не задумываясь о самочувствии и различных хронических заболеваниях, не позволяющих заниматься любимым делом. Именно поэтому каждый из нас мечтает иметь крепкий, здоровый, полный сил и энергии организм. Однако, учитывая имеющееся на сегодняшний день состояние экологии и воздействие внешних негативных факторов, мало кому удаётся сохранить свой организм в идеальном состоянии. Важную роль играют так же современные условия жизни, которые окружают нас комфортом со всех сторон, и человек уже не способен сопротивляться внезапно наступающим холодам, постепенно теряя возможность приспосабливаться к климатическим изменениям. К счастью, восстановить утерянные способности можно, приложив для этого достаточное количество усилий, и надолго сохранить свой организм здоровым, повысив его выносливость и сопротивляемость различным вирусным заболеваниям, преследующим нас практически круглый год.

Влияние закаливания на организм

Одним из наиболее эффективных, надёжных и проверенных уже не одним поколением способов укрепить свой организм является закаливание, которое позволяет повысить его устойчивость к воздействию различных факторов, в том числе холода и простудных заболеваний, а также укрепить иммунитет . Закаливание представляет собой подвергание организма температурным стрессам, которые помогают ему постепенно адаптироваться к перепадам температур, вследствие чего он всегда находится в тонусе и готов бороться с вирусами. Кроме того, у человека, регулярно занимающегося закаливанием, теплообразование тела выше, благодаря чему при охлаждении дольше сохраняется тепловой баланс, это означает, что у закаленных людей температура кожи выше, чем у тех, кто никогда не занимался закаливанием организма. Ещё одним положительным результатом подобных процедур можно считать увеличение теплоизолирующей способности кожи за счёт утолщения её поверхностного слоя под воздействием регулярного, систематического охлаждения. Таким образом, тем, кто закаляет своё организм и следит за его состоянием, не страшны никакие холода, и в любое время года закалённые люди чувствуют себя весьма комфортно и уверенно.

Способы закаливания

Закаливание делится на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Выбирать для себя метод закаливания необходимо в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня подготовки, возраста и наличия каких-либо хронических заболеваний, только тогда он принесёт максимальную пользу организму и укрепит его. Закаливание осуществляется при помощи воды, воздуха и солнца, постепенно подвергая организм стрессам, увеличивая время проведения процедуры и температурный режим.

Закаливание организма водой

Наиболее эффективным и распространённым среди всех видов закаливания считается закаливание холодной водой. Это вид так же можно назвать самым экстремальным из всех, так как во время применения данного метода организм подвергается наибольшему стрессу, что в итоге даёт лучший результат. Если вы новичок в этом деле и только начинаете заниматься закаливанием организма, не стоит спешить и сразу приступать к обливаниям ледяной водой, так как неподготовленный организм может не выдержать чрезмерной нагрузки и не справиться с резким и неожиданным перепадом температуры, что в последствии приведёт к простудным заболеваниям. При закаливании водой начинать следует с обтирания, постепенно понижая температуру. Возьмите специальную массажную варежку, намочите её в холодной воде и протирайте тело сверху в низ, начиная с рук и заканчивая ногами. Когда ваш организм привыкнет к обтиранию, можете переходить к обливаниям. Для начала подойдёт обыкновенный душ, где вы сможете самостоятельно регулировать температуру воды. Начинать нужно с воды чуть ниже температуры тела, а закончить водой не ниже 23°C. В тёплое время года можно выполнять обливания на свежем воздухе. Запомните, что перед и после обливания ваше тело не должно быть перемёрзшим, поэтому сначала хорошенько отогрейтесь и только потом приступайте к обливанию водой. Завершающей стадией водного закаливания организма считается моржевание, однако заниматься им могут только люди с хорошо натренированным и достаточно укреплённым организмом.

Закаливание организма воздухом

Воздушное закаливание организма подойдёт абсолютно всем, начиная от детей и заканчивая пожилыми людьми. Проводится оно довольно просто и не требует никакой особой подготовки. Заниматься воздушным закаливанием можно в любое подходящее для вас время и в любом месте, где вы сможете дышать чистым воздухом. Не подходят для данного вида закаливания оживлённые городские улицы и места вблизи производств, выбрасывающих в атмосферу различные вредные вещества. Выберите для закаливания парк или сквер с густо насаженными деревьями или кустарниками, а ещё лучше, если вблизи будет небольшой водоём. Проводить закаливание лучше всего ранним утром, когда воздух наиболее чистый и свежий.

Регулярные воздушные ванны способствуют улучшению работы сердца и дыхательной системы, укреплению кровеносных сосудов, повышению тонуса и восстановлению эндокринной и нервной систем. Кроме того, во время закаливания воздухом, вы сможете поддерживать в тонусе свои мышцы, совершая ежедневные прогулки. Если же вы решили заниматься воздушным закаливанием в домашних условиях, то начинать его необходимо с 20°C, постепенно понижая температуру. В тёплое время года рекомендуется создавать небольшие сквозняки и проводить в проветриваемом помещении от 5 до 30 минут. Если вы закаляетесь в холодное время года, не забывайте тепло одеваться и не допускайте переохлаждения организма.

Закаливание организма солнцем

Данный вид закаливания является одним из наиболее простых и приятных, ведь кто из нас не любит понежиться под тёплыми солнечными лучами, а в особенности в тёплое время года. Проводить солнечное закаливание организма можно даже в неподвижном состоянии, лёжа на пляже под шизлонгом и наслаждаясь отдыхом. Однако, в этом виде закаливания, как и в предыдущих, есть свои правила и особенности. Прежде всего, не забывайте, что солнечные лучи могут быть губительными для организма и вызывать ожоги на коже. Поэтому проводить закаливание нужно в правильное время, а именно с 8 до 11 часов утром и с 17 до 19 часов вечером. Начинать следует с 15 минутных солнечных ванн и постепенно увеличивать их продолжительность до нескольких часов. Не забывайте накрывать голову, находясь под прямыми солнечными лучами. Так же не рекомендуется выполнять солнечные процедуры менее чем через час после приема пищи. Солнечные лучи обладают рядом целебных свойств, основными из которых являются улучшение кровообращения в организме, формирование витаминов, а в частности образование витамина D, ускорение метаболизма, стимулирование белкового обмена, повышение сопротивляемости организма простудным и инфекционным болезням и многое другое.

Особенности закаливания

Какой бы способ закаливания вы для себя не выбрали, не забывайте о том, что эффективным оно будет лишь в том случае, если выполнять процедуры ежедневно, постепенно увеличивая температуру и время воздействия внешних факторов. Чтобы улучшить результат, закаляться можно не один, а два раза в день, утром и вечером. Не допускаются длительные перерывы между процедурами, иначе все полученные ранее результаты будут утеряны и придётся начинать всё заново. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями и хотите укрепить свой организм, непременно проконсультируйтесь с врачом, и только потом приступайте к закаливанию.

Махноносова Екатерина

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Как известно, человеческий организм должен гармонично функционировать с окружающей средой. Но из-за постепенного уменьшения контакта с природой на протяжении веков наше тело утратило способности присущие ему ранее. Для того чтобы вновь обрести эти навыки люди прибегают к закаливанию, которое как известно очень полезно для самочувствия.

К сожалению, мало кто сейчас занимается этой процедурой, а когда болезнь уже прихватит - смысла в ней не будет. Комплексный подход к здоровому образу жизни включает в себя лишь на 50 процентов спортивные нагрузки и правильное питание, остальное за закаливанием.

Закаливание и влияние закаливания на организм человека изучается очень давно, никакого вреда нанести оно не может, если найти грамотный подход и заниматься этим с умом. Начнём с разрушения стереотипа о том, что закаливание заключается в обязательном обливании ледяной водой.

Это не так, главным является просто резкое изменение температуры в любую сторону, и это способствует увеличению мощности иммунной системы, что повышает способность к противостоянию различных инфекций извне.

К тепловому закаливанию можно отнести посещение сауны или бани, что способствует отдыху и приятному времяпровождению. Пользу также приносит очищение кожного покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких.

А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные вещества. Старые кожные покровы быстрее регенерируются. Психическое состояние и настроение тоже увеличивается после посещения.

Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному мозгу и другим органам.

Далее рассмотрим «холодное закаливание». Как известно холодная среда способствует активизации жизненных процессов в человеческом организме – органы начинают работать с большей интенсивностью. Во время резкого обливания происходит выброс адреналина и в этот момент организм человека испытывает стресс.

Наверное, Вы замечали, как люди вскрикивают или охают сразу после процесса. Суть пользы в том, что эта «встряска» организма должна быть короткой, чтобы принести пользу, а не вред.

Благотворно влияние закаливания на сердечнососудистую систему, так как после резкого сокращения сосудов кровь поступает в недры организма и постепенно возвращается.

Кровяная циркуляция улучшается, укрепляются стенки сосудов и сердце. Аритмия уходит в небытие вместе с сердечными перебоями, если заниматься закаливанием регулярно и не прекращать их в течении всего года.

Заметим, что холодное обливание оказывает влияние на мышечную систему человека, под воздействием ледяной воды они быстрее восстанавливаются после активных физических нагрузок, выносливость повышается благодаря укреплению тканей и волокон в мышцах.

Отличием действия холодного закаливания от горячего является повышение тонуса и общей активности после первого, а состояние релакса и расслабления ощущается после второго.

Система обмена веществ подвергается изменением после ледяного обливания, уровень щелочности увеличивается, белок быстрее усваивается, мочевина выводится быстрее, способствуя очистке организма от вредных продуктов распада.

Влияние закаливания на человека заключается и в том, что эмоциональное напряжение нервной системы снимается и наступает фаза равновесия и умиротворения. Если закаливание относится, например, только ног - эффект будет не таким значительным и заметным, как при обливании всего тела.

Дыхательная система – отметим, что непроизвольно вскрикиваем или дыхание резко задерживается, потом резко учащается, благодаря чему происходит вентиляция бронхолёгочной системы и оказывает благоприятное воздействие и общую дыхательную выносливость.

Необходимо исключить закаливание непосредственно после физических тренировок, потому что разгорячённые мышцы и разогретое тело болезненно реагируют на такие действия.

Регулярное закаливание можно начинать с самого раннего детства, как правило, родители начинают прибегать к данному методу повышения иммунитета после ранних детских болезней. Это не совсем логично, лучше заранее побеспокоится о здоровье малыша, и провести консультацию с опытным специалистом в данном аспекте.

Помните, солнце воздух и вода – наши лучшие друзья. Будьте здоровы!

Закаливание является одним из эффективных средств укрепления здоровья.
Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды путем систематического воздействия на организм этих факторов. В основе лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. При закаливании происходит постепенное снижение чувствительности организма к действиям определенного физического фактора.
Наиболее важной в наших условиях является выработка устойчивости организма к холоду, так как охлаждение у незакаленных людей является одной из основных причин возникновения респираторных вирусных заболеваний. Под влиянием охлаждения снижается уровень обменных процессов, ослабляется деятельность центральной нервной системы, что приводит к ослаблению организма и способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности и мощности всех защитных сил организма.
Для восстановления и поддержания на должном уровне защитных свойств организма человека к холодовым нагрузкам необходимы специальные закаливающие процедуры, проводимые постоянно. Начинать закаливаться можно в любое время года, но лучше - летом. Одним из самых простых методов является обтирание водой, обливание водой и, наконец, купание в открытых водоемах. Во время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Преимущество заключается в том, что оно предполагает овладение жизненно важным умением - плавать. Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде (моржевание). Однако подготовка к нему требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов.
Мощным стимулирующим и закаливающим фактором является солнечный свет. Солнечные лучи обладают бактерицидными действиями. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека. Солнечные ванны следует принимать разумно, иначе они не принесут пользы.
Самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны. Воздух, действуя непосредственно на наше тело, кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражая кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны повышают обменные функции организма, укрепляют сосуды и нервы кожи, улучшают работу центральной нервной системы и сердца, повышают общий тонус организма. Воздушные ванны лучше всего принимать на открытом воздухе, сочетая с различными физическими упражнениями. После них рекомендуется принять душ или сделать обливание.
Хождение босиком еще один вид закаливания. Оно с древних времен использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний. Оказывается, при соприкосновении с землей на организм действует целый ряд благоприятных факторов. Учеными установлено, что на стопе человека при босохождении включается в работу 72 тыс. нервных окончаний, образующих биологически активные зоны, связанные с различными органами и системами человека. Ходьба босиком - это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.
Все вышеперечисленные закаливающие процедуры должны проводиться в комплексе с физическими упражнениями. Это обеспечит наиболее благоприятное влияние на общее состояние здоровья. Занятия физической культурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь свое постоянное место в режиме дня, недели, месяца и года.

Каждый из нас хочет быть здоровым и старается приложить определённые усилия к сохранению и укреплению здоровья. Хороший способ для поддержания себя в хорошей форме - это закаливание организма.

Закаливание - это система специальных тренировок, направленных на развитие терморегуляционных процессов в организме, повышая, таким образом, его устойчивость к переохлаждению или к перегреванию.

К основным закаливающим процедурам можно отнести следующие: это длительные прогулки на свежем воздухе, контрастные души, обливание, обтирание, хождение босиком. Не стоит сразу ставить рекорды в закаливании и нырять абсолютно неподготовленным в прорубь. Всё должно быть постепенно, чтобы дать возможность организму адаптироваться к новым условиям. Начните свою систему закаливания с проветривания комнаты, с лёгкого обтирания полотенцем, постепенно можно подключить контрастный душ, с каждым днём, понижая на градус температуру воды.

Польза закаливания для организма бесспорна. Оно положительно влияет на укрепление иммунитета, на сердечнососудистую систему, позволяет быстрее восстанавливаться клеткам организма.

От закаливания следует воздержаться людям со слабым иммунитетом, с заболеваниями верхних дыхательных путей, а также пожилым и маленьким детям.

Перед процедурами закаливания необходимо получить грамотную консультацию врача о возможности осуществлять их.

Закаливание - это хороший источник положительных эмоций, которые не обходимы нашему организму. Сам процесс должен приносить вам удовольствие, тогда вы быстрее ощутите его влияние на своё общее состояние здоровья.

Психические заболевания – это расстройства в поведении человека, нарушение мыслительного процесса, нестабильность эмоционального состояния, которые не соответствуют социальным и культурным нормам. Частная психиатрическая клиника Израиля https://www.israclinic.com комплексно подходит к проблеме, с точностью устанавливает диагноз, применяет инновационный метод лечения – психоэргономику. Это тщательное изучение анамнеза больного, разработка до мелочей индивидуального плана лечения. Такой подход гарантирует эффективность терапии,…

Оптимальное решение для получения Экономить на здоровье получается ровно до тех пор, пока болезнь не вступает в свои права полностью. Сначала насморк, потом хронический насморк, затем гайморрит и, наконец, воспалительный процесс подбирается к головному мозгу! Сэкономили на качественном лечении насморка – сильно потратились на устранение воспаления. Эта истина многократно доказана, но многие продолжают её игнорировать….

Значимость грамотного выбора Цель у того, кто выбирает себе кроссовки, может быть разной. Одним нужен прогулочный вариант, другим – подавай обувь для бега, а третьим – для фитнеса. И если отталкиваться от цели, то и задачи у обуви будут разными. Как результат, перед выбирающим обязано быть очень много вариантов, ведь если по двум-трём параметрам кроссовки…

Многие полагают, что болезни репродуктивной системы затрагивают только женскую половину человечества. Мужчины тоже склонны к подобным болезням, а им на помощь придет узкопрофильный врач. Специалист разработает правильное лечение и избавит от неприятных последствий. Кто такой андролог и что он лечит? Андролог – это лечащий мужские недуги специалист. Его работа направлена на сохранение функций мужского организма….

Стоматолог – ортопед – врач, который специализируется на решении проблем костно – мышечной системы. Его работа направлена на восстановление целостности зубов и восстановлении зубного ряда. Очень важно обращаться только к квалифицированным специалистам с хорошей репутацией и опытом работы. Наличием таких врачей славится стоматология АКТИВ МЕД. Подробно ознакомиться с интересующей информацией можно перейдя по ссылке http://xn--80aegdnlq9b.xn--p1acf/stomatologiya/stomatolog-ortoped.html….