Нарушение кровообращения может привести к различным заболеваниям: варикозному расширению вен, повышению давления. Человека могут мучить головные боли и одышка, появятся темные круги под глазами. При плохом кровообращении страдает весь организм в целом. Чтобы кровоток был в норме, необходимо помочь своему организму улучшить кровообращение.

Как улучшить кровообращение – физические упражнения

Для того чтобы кровоток наладился – живите в движении. Возьмите себе за правило ездить на велосипеде по вечерам, больше ходите по лестнице. По утрам делайте элементарную зарядку. Она поможет крови циркулировать лучше. Если вы много работаете за компьютером, то не забывайте периодически потягиваться и каждый час подниматься со стула.

Как улучшить кровообращение – тепло

При холоде кровеносные сосуды сужаются, что приводит к нарушению кровообращения. Вывод очевиден – держите тело в тепле. Одевайтесь тепло, ночью укрывайтесь одеялом, под которым не холодно. Принимайте теплый душ или чередуйте горячую и холодную воду. Пейте только теплую воду, она не сужает сосуды.

Как улучшить кровообращение – продукты

Включите в рацион такие продукты, как авокадо, хурму, свежую зелень, фрукты, семечки подсолнуха и тыквы, черный шоколад. Также используйте для приготовления пищи различные специи: черный перец, кайенский перец, красный перец чили, розмарин, корицу, тимьян.

Как улучшить кровообращение – массаж

Хорошо разгонит кровь массаж. Не пренебрегайте сеансами массажа, если часто ощущаете холод в руках и ногах. Помимо разгона крови по сосудам при помощи массажа расслабятся и напряженные за весь день мышцы.

Как улучшить кровообращение – отдыхайте правильно

Отдыхая, старайтесь положить ноги выше головы, например, забросьте их на диван или одеяло, свернутое валиком. В такой позе рекомендуется полежать 15 минут.

Любую болезнь лучше предупредить, поэтому необходимо выполнять рекомендации по улучшению кровообращения. Они достаточно просты и помогут держать организм в тонусе, улучшить циркуляцию крови и чувствовать себя хорошо.

Улучшить циркуляцию крови возможно не только приемом дорогостоящих медикаментозных препаратов. Ситуацию способна исправить подходящая диета. Включите в ежедневный рацион продукты, улучшающие кровообращение, и результат не замедлит себя ждать. Они преимущественно растительного происхождения и содержат большое количество биофлавоноидов, что позволяет укреплять сосуды и нормализовать ток крови.

Какие продукты улучшают кровообращение

Томаты улучшат циркуляцию

Привычные помидоры, которые в сезон можно увидеть на столе любого соотечественника, занимают лидирующую позицию среди продуктов, улучшающих кровообращение. Томаты содержат ликопин, которые способен предотвращать образование бляшек на стенках сосудов. А ведь именно бляшки препятствуют здоровому кровотоку.

Орехи – продукты для улучшения кровообращения

Наибольшей ценностью обладают фисташки, миндаль и кешью. Эти орехи характеризуются высоким уровнем витамина В3, поэтому включение их в рацион поможет не только улучшить циркуляцию, но и снизить количество липопротеинов низкой плотности.

Лекарство от ста болезней – чеснок

Чеснок является распространенным продуктом европейской, американской и азиатской кухни. Он обладает тонизирующими свойствами, а также используется для лечения различных заболеваний. Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют чеснок, реже страдают от заболеваний сосудов. Увеличение количества сероводорода способствует улучшению кровообращения.

Употреблять чеснок лучше в свежем виде. Сырой овощ поможет уменьшить концентрацию липопротеинов, а также холестерина.

Чеснок весьма полезен для людей, страдающих от гипертонии и сахарного диабета.

Продукты, улучшающие кровообращение, — кайенский перец

Кайенский перец используется в качестве приправы ко многим блюдам. Особенно хорош он в сочетании с карри. Это продукт, который улучшает кровообращение, нормализирует работу сердечно-сосудистой системы и регулирует давление. Употребление в пищу кайенского перца способствует тому, что приток крови ко всем органам нашего тела усиливается. Это отличное средство для людей, у которых часто мерзнут руки и ноги.

Имбирь для улучшения циркуляции

Имбирь является известным общеукрепляющим средством, которое используется не только в области кулинарии, но и медицины. Терапевтический эффект обусловлен наличием таких веществ, как зингерон (zingerone) и джинджерол (gingeroles), которые разжижают кровь и предупреждают ее коагуляцию, а также предотвращают накопление холестерина в печени.

Имбирь является достойной природной альтернативой медикаментозным препаратам, разжижающим кровь и препятствующим образованию сгустков.

Эффективные продукты для кровообращения: зеленый чай

Зеленый чай содержит особый вид катехина – эпигаллокатехин галлат, который оказывает полезное воздействие на сердце и сосуды. Зеленый чай предупреждает образование холестериновых бляшек и регулирует артериальное давление. Привычка ежедневно пить зеленый чай снижает риск развития заболеваний сердца.

Неоспоримая польза лука

Лук, по праву считается одним из лучших продуктов для кровообращения. В нем содержится большое количество аллицина – вещества, улучшающего циркуляцию.

Розмарин – «сердечная» приправа

Любимая многими приправа розмарин не только подарит утонченный вкус и аромат вашему блюду, но и поможет укрепить здоровье сердца. Наибольший эффект принесут свежие листья, но высушенный розмарин также весьма полезен.

Народное средство – боярышник

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и улучшения кровообращения уже не одну сотню лет используется боярышник. Эти ягоды содержат кверцетин, который известен тем, что снижает уровень гистамина. Боярышник наделен антиаритмичными свойствами, приводит в норму давление, разжижает кровь. Проводить лечение данным антикоагулянтом рекомендуют только под наблюдением специалиста.

Какие экзотические продукты разжижают кровь и нормализуют кровообращение

Экзотическое растение гинкго билоба

До этих пор мы вели речь о привычных для нас продуктах, улучшающих кровообращение, которые можно встретить на рынке или в супермаркете. Тем, кто ищет эффективное средство среди достижений народной медицины других народов, стоит непременно обратить внимание на гинкго билоба. Это растение отлично укрепляет сосуды и улучшает циркуляцию крови.

Улучшения затрагивают даже процесс микроциркуляции в капиллярах. Гинкго билоба для людей, которые испытывают трудности с обучением, вниманием, памятью. Растение показано для укрепления сосудиков глаза.

Чаще всего гинко билоба используется в форме настоек или уже готовых добавок, но можно его непосредственно включать в блюда.

Сок индийского дерева гуггул

Еще более экзотичен для соотечественника Guggul. Произрастает это дерево в Индии, Пакистане и Бангладеш и упоминается еще в трактатах по древнеиндийской медицине. Гуггул применяется для борьбы с лишним весом и болях в суставах. А входящие в его состав Гуггулстероны способны уменьшать бляшки, которые образуются на внутренних стенках артерий, что ухудшает кровоток. Сок гуггул нормализует количество тромбоцитов, предупреждая тем самым возникновение сгустков.

Помните, что самолечение может навредить вашему здоровью. Перед началом применения любого средства проконсультируйтесь с доктором.

Дата публикации статьи: 02.05.2017

Дата обновления статьи: 18.12.2018

Из этой статьи вы узнаете, как улучшить кровообращение в домашних условиях. Будут описаны специальные упражнения, растительные средства, рекомендации по образу жизни.

Если вы заметили, что у вас стали быстрее замерзать руки и ноги, вы стали больше уставать, часто чувствовать онемение в конечностях, к вечеру и по утрам у вас возникают отеки, ухудшилась память – у вас плохое кровообращение. Часто оно бывает опасным, так как связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые при отсутствии лечения будут прогрессировать и в конце концов могут привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу. Поэтому обязательно пройдите обследование у кардиолога. При необходимости он назначит вам лечение, но в дополнение к нему можно использовать и домашние, и народные методы.

Иногда же плохое кровообращение может быть связано с сидячим и малоподвижным образом жизни или вегетососудистой дистонией. В таком случае для улучшения кровообращения вам будет достаточно методов, описанных в статье.

Перед их применением посоветуйтесь с кардиологом или с терапевтом.

Для улучшения кровообращения в организме полезны:

• Контрастный душ. Он улучшает кровоток как в мелких, так и в крупных сосудах. Если у вас нарушено кровообращение только в ногах или руках, применяйте контрастные ванночки для рук или ног. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях, в том числе и при воспалении вен (флебите).
• Массаж. Он эффективен в борьбе с застоем крови. Периодически проходите курс массажа всего тела или «проблемных» участков: ног, воротниковой зоны.
• Правильная постель. Спите на ортопедическом матрасе, с невысокой удобной подушкой, кладите небольшую подушку и под ноги (это улучшает венозный отток крови из ног, полезно для и при его лечении).
• Удобная обувь. Наилучший вариант – специальная ортопедическая обувь. Также хороша для сосудов ног и обычная обувь с невысоким каблуком (3–4 см). Плоская подошва и высокий каблук приводят к перенапряжению в ногах и застою крови в них.
• Активный образ жизни. Займитесь любимым видом спорта на любительском уровне – и вы предотвратите проблемы с кровообращением.
• Правильная температура воды. Не пейте постоянно холодную воду, так как это вызывает спазм сосудов. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплая.

Травы для улучшения кровообращения

Кровоток в организме можно активизировать с помощью трав, которые улучшают работу сердца и снимают спазм сосудов.

Это отличный способ, как можно улучшить кровообращение организма.

Полезные травы для кровообращения:

Еще полезные народные растительные средства:

Ингредиенты	Рецепт, как принимать
Боярышник – 1 ст. л. Мята – 0,5 ст. л. Душица – 0,5 ст. л. Березовые листья – 1 ст. л. Семена льна – 0,5 ст. л. Бессмертник – 0,5 ст. л.	Все компоненты измельчите, а затем смешайте. Залейте 1 л холодной воды. Поставьте емкость на огонь и доведите до кипения. Снимите с огня. Закройте крышкой и настаивайте 2 часа. Процедите. Принимайте по третьей части стакана 3 раза в день.
Кора дуба – 1 ч. л. Сушеница – 0,5 ч. л. Череда – 0,5 ч. л. Ветки ивы – 1 ч. л. Зверобой – 0,5 ч. л. Ветки каштана – 1 ч. л. Ромашка – 0,5 ч. л.	Все ингредиенты должны быть в измельченном виде. Возьмите ветки каштана, ивы и кору дуба. Залейте 500 мл воды. Доведите до кипения и после этого держите на маленьком огне 30 минут. Добавьте все остальные травы. Настаивайте на протяжении часа. Принимайте по 50 мл 3 раза в день после еды.

Продолжительность курса лечения любыми травами не должна превышать 1 месяц. После этого сделайте перерыв.

Перед применением любых растительных средств проконсультируйтесь с кардиологом и терапевтом, так как они могут иметь противопоказания.

Упражнения для улучшения кровообращения

Если у вас сидячая работа – обязательно включите эти упражнения в ваш распорядок дня. Даже если у вас пока что нет описанных выше симптомов, будьте уверены, что гиподинамия рано или поздно приведет к плохому кровообращению.

Также к нарушению кровообращения приводит и чрезмерная нагрузка на определенные части тела. В таком случае помогут специальные упражнения, направленные на расслабление.

Упражнения для стимуляции кровообращения в капиллярах

Это самые мелкие сосуды в теле, и кровоток в них нарушается в первую очередь.

Активизировать кровообращение в них очень просто – делайте короткую гимнастику два раза в день.

Второе упражнение не только улучшает кровообращение, но и снимает усталость позвоночника, накопившуюся за день или за ночь, если вы все время спали в одном положении.

Улучшение кровообращения в сосудах ног

Делайте такую зарядку 1–2 раза в день. Она поможет вам обрести крепкие и эластичные сосуды. Также это эффективный метод для профилактики и борьбы с варикозом и усталостью в ногах.

Наклоны	Выполняйте их, стараясь коснуться пола пальцами или всей ладонью.
Ходьба на коленях	Будет достаточно 30–60 секунд.
Поднятие на носочки	Выполните 15–30 раз, с каждым разом стараясь подняться все выше.
Вращение стопами	По 10–15 раз по часовой стрелка и против.
Вставание на носки и на пятки	Плавно перекатывайтесь с носочков на пятки и наоборот. Повторите 5–10 раз.
Велосипед	Выполняйте в течение 2–3 минут в среднем или быстром темпе.
Ножницы	Лежите на спине. Приподнимите прямые ноги на 15–20 см пола. Левую ногу поднимите над правой. Затем поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Повторите 10–20 раз.

Упражнения для улучшения кровообращение в шее и голове

Они полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как при долгом сидении больше всего страдает шейный отдел позвоночника. Их можно выполнять и тем, у кого уже есть шейный остеохондроз.

Такие упражнения улучшают кровоснабжение головного мозга, поэтому помогут снять головные боли, утомляемость, улучшить память. Также они устраняют боли в шее и чувство скованности в ней.

Их можно выполнять много раз в день. Как только вы почувствуете дискомфорт в шее или головную боль – встаньте и выполните эти упражнения. Все из них делайте плавно, чувствуйте при этом мышцы шеи. Задерживайтесь в каждом положении на 3–5 секунд.

Комплекс упражнений, улучшающий кровообращение в шее и голове:

1. Наклоны головы вперед – прижимайтесь к груди подбородком. И назад – смотрите в потолок.
2. Повороты наклоненной к груди головы к плечу (поочередно правому и левому).
3. Наклоны вправо и влево. Можете усложнять упражнение: наклоняйте голову рукой, а головой в это время сопротивляйтесь своей руке и напрягайте шейные мышцы.
4. Вращения головой по и против часовой стрелки.
5. Махи ногами. При их выполнении не сгибайте колени. Руки держите вытянутыми, прямыми, на уровне груди.
6. «Березка». Простойте в ней хотя бы 1 минуту.

Упражнения для нормализации кровообращения в руках

Они нужны тем, у кого быстро мерзнут руки, кто часто чувствует онемение в руках. Также они очень полезны тем, кто много пишет от руки. Помогают улучшить кровообращение в руках и снять напряжение в них.

Комплекс упражнений для кровообращения в руках:

• Вытяните руки перед собой. Потрясите ладонями 30 секунд.
• Опустите руки и так же потрясите ими полминуты.
• Сожмите ладони в кулаки. Затем резко распрямите пальцы. Повторите 7–10 раз.
• Выполните «Ножницы» руками. Вытяните прямые руки перед собой. Заведите правую руку на левую. Затем поменяйте нижнюю и верхнюю руки. Повторите 7–10 раз.
• Вытяните руки по швам. Поднимите их через стороны вверх. Опустите в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

Для улучшения кровообращения в малом тазу

Особенно полезна эта зарядка тем, кто страдает варикозным расширением вен малого таза, простатитом, гинекологическими заболеваниями. Перед выполнением желательно проконсультируйтесь с гинекологом или урологом.

Упражнения:

1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Разводите колени, опускайте их к полу. В идеале колени должны коснуться пола, но получится это только у тех, у кого хорошая растяжка. Когда вы максимально опустите колени, пробудьте в этом положении 10–15 секунд. Затем плавно сведите их, выпрямите ноги, отдохните. После отдыха снова верните ноги в исходное положение, а затем приступите к повторению упражнения. Количество повторений – 3–4 раза.
2. Сядьте на стул. Расслабьтесь. Глубоко вдохните в живот. На выдохе втяните живот. Повторите 10–15 раз.
3. Лягте на спину. Согнутые в коленях ноги поставьте на пол. Руки вытяните по швам. Поднимите таз вверх – оторвите ягодицы и поясницу от пола. Лопатки и голову не отрывайте от пола. Пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
4. Лежа на спине или стоя поочередно подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 7–10 раз на каждую ногу.
5. Станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните 10 круговых движений тазом в одну сторону и 10 в другую.
6. Сделайте упражнение «Велосипед» лежа на спине.

Виды физической активности, полезные для кровообращения

Описанная выше зарядка – это «необходимый минимум» для сосудов. А чтобы добиться лучшего результата в улучшении кровообращения, 3–4 раза в день тренируйтесь более серьезно.

Для и стимуляции кровотока полезны плавание, аквааэробика, йога.

Также тем, кто ведет сидячий образ жизни, полезны ходьба пешком, утренние пробежки, прогулки на велосипеде.

Вялое состояние, проблемы с концентрацией и подавленное настроение - все эти негативные факторы связаны с нарушением гемодинамики. К счастью, такая проблема легко устраняется при соблюдении нескольких правил, которые «оздоровят» вашу жизнь не только со стороны кровяной системы, а в целом.

С помощью воды?

Если принимать внутрь больше жидкости, тогда кровь разжижается и свободнее циркулирует по организму. Употребление воды способствует и очищению, и поэтому, если соблюдать это правило, то оно способно оздоровить организм в целом. Принимать жидкость нужно мелкими порциями, но часто, а также не пить ее на ночь. Это предотвратит появление отеков. Максимальное количество выпитой воды в сутки зависит от многих факторов (температура воздуха, физические нагрузки, количество съеденной соли и другие). Поэтому пить нужно в зависимости от личных ощущений: если этого делать не хочется, тогда не стоит насиловать себя, ведь во всем главное - мера.

Также кровообращение налаживается с помощью принятия контрастного душа. Он тонизирует сосуды, и при системном подходе предотвращает атеросклероз. Нужно каждое утро проводить такую процедуру для достижения необходимого эффекта. Начинать следует с немного теплой воды, а затем понижать температуру через каждые 3 дня. Заканчивается процесс принятием слегка горячего душа. Направляйте поток воды на разные участки тела и не забывайте менять температуру.

Такая процедура противопоказана лицам с серьезными заболеваниями сосудистой системы и сердца.

Как улучшить кровообращение с помощью движений?

Физические упражнения разогревают организм и «запускают» все обменные процессы, часть которых - гемодинамика. Чтобы улучшить свое состояние, не обязательно истязать тело тяжелыми физическими нагрузками. Достаточно легкой зарядки каждое утро - и улучшение кровообращения гарантировано!

Вечерние прогулки на свежем воздухе также можно отнести к хорошему методу улучшения своего состояния: помимо питания кислородом, вы получите незначительную нагрузку на все участки организма, потому что во время ходьбы задействовано большинство мышц.

Как улучшить кровообращение с помощью дыхательных техник?

Благодаря тому, что мы дышим, в теле функционируют все жизненно важные системы. Если дыхание неправильно поставлено, то в организм будет поступать недостаточное количество кислорода, и поэтому все функции будут замедленны, в том числе, кровообращение.

Йогические практики позволяют нормализовать свое состояние с помощью концентрации на дыхании. Для этого нужно занять горизонтальное положение, руки положить ладонями вверх и закрыть глаза. Вокруг не должно быть сторонних звуков, мешающих сосредоточению.

Делать глубокий, спокойный вдох и затем выдох, их протяженность должна быть равной. Если практиковать это каждый вечер перед тем тогда у вас будет не только ровное дыхание, но и спокойный сон.

Как улучшить кровообращение мозга с помощью медикаментов?

Это один из самых важных органов в организме человека, ведь с помощью него осуществляются все процессы жизнедеятельности. Если головной мозг не получает достаточного питания, тогда человек ощущает забывчивость, рассеянность и массу других неприятных симптомов. Безусловно, лекарственное лечение должен обязательно назначать врач. Однако есть средство, которое хоть и требует консультации с врачом перед употреблением, но все же относится к растительному типу, и определить, подходит ли оно не составляет труда: если на экстракт возникает аллергическая реакция, то препарат не подходит.

Прием этого растения внутрь улучшает кровообращение мозга, налаживает память и повышает мозговую активность. Схема употребления для каждого человека индивидуальна, поэтому необходимо либо прочесть инструкцию к препарату, либо посоветоваться с врачом.

Таким образом, в этой статье мы узнали, как улучшить кровообращение с помощью простых и доступных методов, которые не только положительно влияют на кровеносную систему, но и улучшают тонус всего организма.

Когда имеются проблемы с кровообращением , это сложно не заметить. Скачки давления, усталость, одышка, холодные руки и ноги при любой погоде, внезапные приступы головной боли - явные признаки нарушения циркуляции крови. Такому состоянию здоровья не позавидуешь…

Когда кровяной ток застаивается, то это приближает к гипертонии, варикозу, капилляры становятся хрупкими и появляются темные круги под глазами. К тому же, плохая циркуляция крови - является одним из факторов появления недостаточности.

Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, воспользуйся натуральными методами для поддержания работы сердца. Они действуют моментально!

Следите за собой и и красивы!

Как улучшить кровообращение

Больше !

Добавить в свой рацион больше специй - значит позаботиться о своем здоровье всерьез! Красный перец чили, черный перец, ароматные розмарин, тимьян, корица и даже чеснок: все эти активные добавки усиливают циркуляцию крови. Для хорошего обмена веществ и сохранения молодости они необходимы!

Ходи по лестнице

Это самая надежная профилактика ! Отказавшись от лифта, ты будешь постоянно тренировать сердечную мышцу и укреплять стенки сосудов.

Потягивайся!

Если ты много сидишь за компьютером, обязательно потягивайся и вставай хотя бы каждый час. Недостаток кислорода приводит к застою крови, но, благодаря регулярным потягушкам, ты исправишь ситуацию.

Откажись от курения

Никотин не только выводит из организма витамин С. Это вредное вещество влияет на работу сердца напрямую! Отказавшись от курения даже на пару дней, ты заметишь существенные перемены в самочувствии.

Наслаждайся

Массаж разгоняет кровь и помогает справиться с застойными явлениями. Самомассаж очень эффективен при постоянном ощущении холода в руках и ногах.

Отдыхай в правильной позе

Чтобы улучшить , достаточно просто отдыхать, держа ноги выше уровня головы. Хотя бы 15 минут в день лежи на полу, забросив ноги на диван.

Питайся разнообразно

Добавь в свой рацион тыквы и подсолнуха, авокадо, тунец, хурму, больше свежей зелени и фруктов. Кроме того, для активной циркуляции крови исключительно полезен темный шоколад.

Контрастный душ

Контрастный душ не только взбодрит, но и поможет уберечься от серьезных проблем со здоровьем! Не забывай принимать прохладный душ после горячей ванны, и ты уменьшишь риск возникновения инсульта на 30 %.

Двигайся

Лучший способ поддержать сердечную мышцу и наладить кровоток - быть активным. Доказано, что езда на велосипеде является отличной профилактикой сердечных заболеваний.

Носи удобною обувь

Чаще ходи босиком или в обуви, в которой чувствуешь себя так же комфортно, как и без нее.

Пей теплую воду

От холодной воды сужаются сосуды. Пей достаточное количество теплой воды каждый день, этим ты окажешь неоценимую услугу своему сердцу.