Как понять, что у вас проблемы с походкой, и как это исправить. Как научиться притягательной и красивой походке Как научиться ходить красивой походкой

Сегодня мы расскажем, как научится красиво ходить и вы узнаете, что такое легкая женская походка.

Каблуки женских туфелек, несмотря на всю красоту женской походки, приносят женским ногам определенный дискомфорт.

Есть много женщин, которые и без этого имеют проблемы, например, поперечное или продольное плоскостопие, отеки и другое.

Ношение каблуков для этих женщин является сложным испытанием и пыткой, последствия которой могут беспокоить от нескольких часов до нескольких дней. Именно для таких представительниц прекрасного пола разработан следующий ряд восстанавливающих процедур и упражнений (разработки основываются на собственных пробах и ошибках).

В тазик с теплой водой необходимо добавить столовую ложку морской соли и подержать ноги около двадцати минут. Эффективно действует контрастный душ для ног, когда происходит чередование теплой и прохладной воды. Для восстановления кровообращения и снятия усталости достаточно около пяти минут. Полезным будет включить в ваш рацион продукты, которые богаты белками, витамином Е, кальцием. Именно эти полезные вещества помогают организму быстрее восстановиться.

При отеке ног отличным помощником станет лед, который прикладывается к конечностям на пятнадцать минут. Далее следует выполнить упражнение, то есть поднять ноги выше головы, сделать это можно опираться на стенку. Во время сна старайтесь, чтобы ноги находились выше головы. Для этого используют специальный валик. И главное, в те дни, когда у вас запланировано большое количество пеших прогулок, откажитесь от ношения каблуков.

Как научиться красиво ходить

Присмотритесь, как ходят люди, окружающие вас – друзья, знакомые или просто обычные прохожие на улице: семенят, шаркают ногами, косолапят, маршируют, размахивая руками в такт собственным движениям, вульгарно виляют бедрами. Мы не имеем возможности в любой момент времени видеть себя со стороны и осознавать, в каком виде предстаем перед окружающими. Особенно когда речь идет о собственной походке.

Поэтому большинство из нас о ней даже не задумывается. Походка может многое рассказать о человеке. Например, она расскажет о том, влюблен он или одинок, огорчен, раздражен или спокоен, счастлив или нет, полон сил и энергии или грустен и устал. В походке, как в зеркале, отражаются наше настроение, отношение к себе, темперамент и даже социальный статус.

Особенности женской походки

У влюбленного человека легкая и воздушная походка. Не зря говорят, что у влюбленных вырастают крылья за спиной. Если человек находится в плохом настроении, угрюм и озабочен, он опускает голову, сутулится и шаркает ногами. Раскованная кошачья походка, походка пантеры, готовой к прыжку, не остается незамеченной. Девушка с изящной грацией, красивыми движениями всегда в толпе выделяется, а молодой человек с энергичной, уверенной походкой всегда привлечет к себе внимание.

Походка может быть быстрой, легкой, летящей, семенящей, величественной, тяжелой, с широким и коротким шагом, с прямым или раскачивающимся корпусом тела, с широким или коротким размахиванием рук. У человека может быть косолапая, скачущая походка, шаги на носочках, согнутые в движении колени, движение вперед, не отрываясь от пола.

Походка так же зависит от одежды и обуви. Надев спортивный костюм в паре с кроссовками или элегантное вечернее платье с туфлями на высоком каблуке, вы будете чувствовать себя абсолютно по-разному. Не стоит забывать, что и походка должна меняться и соответствовать вашему наряду, образу и ситуации.

Зачастую, за эталон красивой походки принимают подиумный шаг манекенщиц. Это заблуждение. В обычной жизни такая походка будет смотреться нелепо и вычурно. Для женщины походка является еще и инструментом очарования и соблазнения. Что может привлечь взгляд мужчины в прошедшей мимо женщине, если он не успел толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд?

Красивая женская походка

Конечно же, красивая походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Красивая походка не зависит от стройности фигуры. Даже если вы выглядите потрясающе, неуклюжая манера ходить и держаться испортит все впечатление о вас. И, наоборот, благодаря умению элегантно нести себя, вы будете привлекать внимание окружающих мужчин, несмотря на имеющиеся изъяны фигуры.

Занятия физкультурой, аэробикой, шейпингом улучшат фигуру, но не придадут грациозности движениям. Скорее наоборот, походка может стать слишком спортивной, чрезмерно энергичной, что не украсит женщину.

Роскошный наряд и соответствующий макияж несомненно привлекают внимание к женщине. Но по-настоящему красивой и грациозной она становится только благодаря походке. Красивая походка — это не врожденный навык. Если знать элементарные техники и упражнения, то можно быстро научиться грации и плавности движений.

Редакция сайт рассказывает, как научиться красиво ходить и почему это важно для здоровья.

Как красивая походка влияет на здоровье тела

В первую очередь стоит понимать, что красивая походка — это физиологически правильная ходьба и осанка. Ровная спина, правильная постановка ног и верный размер шага — то, что может изменить походку и здоровье позвоночника.

Для красивой походки нужно ставить ровно, чтобы носок и пятка составляли ровную линию. Так нагрузка на позвоночник, бедра и колени распределяется равномерно. Благодаря этому можно избежать смещения позвоночных дисков. Кроме того, мышцы находятся в физиологически правильном положении.

Ровная спина — это залог здоровья позвоночника в шейном и грудном отделах. При правильной походке гораздо ниже шансы получить остеохондроз и защемление позвоночной артерии, которая отвечает за кровоснабжение мозга.

Как научиться правильно и красиво ходить

Есть несколько упражнений и правил, которые помогут добиться грациозной походки:

Поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Именно это положение плеч сделают спину ровной.

Нарисуйте ровную линию. Ставьте ступни так, чтобы пятка и носок находились точно на линии.

Отмерьте длину своего шага. Физиологически правильно, когда расстояние между носком и пяткой другой ноги не превышает длину ступни.

Чтобы выработать правильную осанку, положите горизонтально книгу на макушку и попробуйте пройти ровно . Книга не должна упасть. Этот прием использовала еще Одри Хепберн. Чем быстрее и увереннее вы будете ходить, а книга — не падать, тем проще вам будет постоянно держать осанку без лишнего предмета на голове.

Станьте возле стены. Прикоснитесь затылком, развернутыми плечами, ягодицами и пятками к стене. Такая поза — идеальная осанка на каждый день.

Основные ошибки, которые портят походку

Часто люди спешат, и делают шаг шире. Шаги не соответствуют росту, и это выглядит некрасиво. Точно так же, как и семенящая походка портит все впечатление о девушке.

Сутулые плечи и взгляд в пол — не самые лучшие черты, которые присущи многим. Разве хочется оборачиваться в восторге и любовании на такую девушку? Если кто и обернется, то чтобы пожалеть и посочувствовать.

Неправильное положение ступней. Носки врозь вызывают воспоминания об известном комике Чарли Чаплине. Носки внутрь — о косолапом и неуклюжем медведе. Очень важно, чтобы ноги стояли правильно.

Некоторые женщины наступают сразу на всю стопу. От этого походка становится тяжелой и грузной. Про таких говорят: «Идет, как сваи ногами вколачивает». Ходить нужно перекатываясь с пятки на носок, тогда походка приобретает легкость и непринужденность.

Как не испортить походку на каблуках

Часто на каблуках девушки выглядят смешно и нелепо: ноги либо не гнутся совсем, либо постоянно согнуты в коленях. Так происходит с теми, кто редко надевает обувь на каблуках.

Если вы редко носите обувь на каблуках, но хотите на них выглядеть грациозно и сногсшибательно — выбирайте правильную модель обуви. К счастью, сейчас нет единой моды на обувь, можно носить шпильки, каблуки-трапецию или столбики и выглядеть стильно. Для редких выходов лучше выбирать устойчивый каблук высотой до 7 см.

Во-первых, на такой высоте удобно ходить даже тем, кто не привык к каблукам. А во-вторых, мышцы и сухожилия ног будут минимально деформироваться и сжиматься. Это не позволит ногам отекать и болеть.

Ваша походка непременно изменится, если вы будете следовать правилам и делать упражнения. Также обращайте внимание на ошибки при ходьбе и старайтесь от них избавляться. Вскоре ваша походка станет легкой и грациозной, на вас будут восхищенно оборачиваться и восторгаться вами.

При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие - сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.

Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы. Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.

Некоторые причины неправильной походки

Один из самых частых видов нарушения походки - «спящая» ягодичная мышца. Она должна стабилизировать таз при ходьбе, но не делает этого. Возникает целый каскад мышечных дисбалансов и характерных болей. Нестабильность таза сопровождается слабостью прямых мышц живота, большой и средней ягодичных мышц, укорочением грушевидной, пояснично-подвздошной, квадратной поясничной мышцы, косых мыщц живота и прямой мышцы бедра. Нарушается функция тазобедренного сустава, он начинает разрушаться и болеть, ведь именно на него перераспределяется нагрузка.

Задача ягодичной мышцы - обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге. Посмотрите фотографии , они бегут с прямым корпусом, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягодичных мышц.

edella/depositphotos.com

Если при каждом шаге ягодичная мышца будет выталкивать ногу вперёд, то не только попа станет красивее, но и:

таз будет стабильным, он не будет изменять наклон, перекашиваться в стороны или скручиваться;
уйдёт нагрузка с тазобедренных суставов, они перестанут разрушаться и болеть;
шаг станет свободнее, а походка - легче и красивее.

И наоборот, если ягодичная мышца не выполняет свою работу, то:

пояснично-подвздошная и прямая мышца бедра постепенно укорачиваются, шаг становится тяжёлым;
квадратная мышца поясницы укорачивается или перенапрягается;
перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активно вовлекается поясничный отдел;
таз становится нестабильным;
возникают , тазобедренных суставах, коленях.

Варианты неправильной походки

1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.

2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.

3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.

Фото автора. Модель - Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.

Фото автора. Модель - Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Упражнение, которое поможет исправить походку

Что же нам делать со «спящими» ягодичными мышцами? Надо начать работу с укороченных пояснично-подвздошной мышц и мышц передней поверхности бедра: сделать их функционально длинными. , выражаясь простым языком. Это позволит выровнять таз и даст возможность ягодичной мышце включаться в повседневной активности.

Лучше начать с подготовительного упражнения. Будем растягивать левую пояснично-подвздошную и прямую мышцу бедра.

Встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, левая должна остаться вертикальной на одной линии с корпусом. Правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. Уже в этот момент можно почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Тогда на этом положении и надо пока остановиться.

Фото автора. Модель - Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаёте чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу всё дальше.

Для того чтобы ягодичная мышца участвовала в ходьбе, бедро нужно растянуть примерно на длину широкого шага. Для бега - чуть больше.

Если вы будете выполнять это упражнение в течение недели-двух, то заметите, что шаг становится свободней, длинней, появляется желание «включить» ягодичные мышцы.

Профилактика

Даже если у вас ничего не болит, вам также не помешает включить это упражнение в обычные тренировки. Оно используется в том или ином виде во многих занятиях. Например, в это всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надо выполнять, чтобы получить терапевтический эффект для улучшения походки.

Слева - правильное выполнение асаны, справа - неправильное. Фото автора. Модель - Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Чтобы напомнить телу правильный двигательный паттерн, иногда делайте так: заложите за бёдра палку, возьмитесь за неё руками и так походите 5–10 минут. С вашей походкой всё хорошо, если с палкой ходить так же просто, как и без неё.

И не забывайте про ещё один отличный способ: ходьбу с книгой на голове.

Женский образ оценивается по многим критериям, среди которых походка играет главную роль. Красивая и правильная походка девушки является признаком уверенности в себе и привлекательности. Если женщине не нравится ее походка, то ее нужно исправлять. Изменить ситуацию можно с помощью трех действенных способов.

Метод первый – красивая осанка

Красивая осанка и равномерные шаги приковывают взгляды многих прохожих, в особенности мужчин. Наличие правильной осадки - это путь к красивой походке. Прямая спина, втянутый живот, выпрямленные плечи и многие другие факторы являются залогом успеха в данном вопросе.

Конечно, с первого раза добиться идеально ровной осанки вряд ли удастся. Поэтому потренируйтесь перед зеркалом, почаще обращайте внимание на осанку во время сидения или даже просто в стоячем положении. Если вы заметили что сутулитесь, как можно скорее исправьте это. Это положительно скажется как на внешности, так и на здоровье.

Чтобы выпрямить осанку, но не выглядеть при этом смешно и нелепо, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

опустить руки;
поднять плечи на максимальную высоту;
отвести их назад и опустить.

Подбородок должен быть слегка поднят, а взгляд направлен вперед. Первый шаг к успешной и красивой походке завершен.

Метод второй – освоение красивой походки

Постановка шага является особенно важным вопросом в решении данной проблемы. Можете тренироваться как в домашних условиях, так и в пути на работу, учебу или просто прогуливаясь.

В первую очередь забудьте о спешке. Все движения должны быть неторопливые, старайтесь следить за собственными движениями. Первое правило красивой походки - это правильная постановка стопы.

При этом носки должны смотреть в разные стороны, а пятки находиться на одном уровне. Не стоит пытаться идти по одной линии, делая восьмерку, так как модельная походка в повседневной жизни мало кому придется по душе. Стоит забыть и о широких шагах, которые имитируют мужскую ходьбу.

Золотое правило для красивой и правильной походки - нога ведет тело, и никак иначе.

Не стоит наклонять корпус вперед, так как это способствует более резким движениям, а рывки подавляют грациозность и женственность. Избегайте прыжков, которые часто образовываются в результате становления на пятку. Походка должна быть плавной, без суеты.

В среднем длина шага должна быть равна длине вашей ступни. Допустимым является размер в полторы ступни, но не более.

Существует два вида походки: от колена и от бедра. При этом второй вариант не предполагает виляние бедрами из стороны в сторону, это добавляет только вульгарности. Тем не менее, делая шаг от бедра, присутствует небольшое покачивание. В данном вопросе главное знать меру и не переборщить.

При походке руки не должны осуществлять широкие размахивания, но и приковывать их к торсу не стоит. А лучше найти золотую середину с плавными движениями и небольшой амплитудой, при этом левая рука должна двигаться в такт с правой ногой, а левая нога - с правой рукой. Руки можно немного согнуть в локтях.

Во время походки необходимо тщательно следить за собственными движениями. Для начала все же стоит потренироваться перед зеркалом, при этом движения должны быть очень медленными. Только после подобного рода тренировки стоит переходить к более быстрой ходьбе, без каких-либо мыслей, слегка отключив сознание.

Метод третий – каблуки

После того как базовые знания уже переведены на практику, можно приступить к освоению ходьбы на каблуках. В данном случае одной из самых распространенных ошибок, которую совершают большинство представительниц прекрасного пола, является постановка стоп носками внутрь, а пятками врозь. В результате этого ноги становятся колесом, а походка кажется косолапой. Кроме того, еще одной ошибка - это постановка стопы сначала на носок, а после на пятку. Это манипуляция может привести к так называемому синдрому кузнечика, при котором колени полусогнуты, а общая картина испорчена.

Для достижения положительного результата необходимо держать прямо ногу, на которую переносится тело во время ходьбы. Для учебы лучше отдать предпочтение устойчивым каблукам высотой в 6-8 см. Не приобретайте туфли на шпильках, так как они подходят для уже уверенной ходьбы.

По достижению успеха, можно постепенно увеличивать высоту каблука и уменьшать его толщину.

Не забывайте, что длительная и регулярная ходьба на каблуках может спровоцировать такую патологию, как и отечность. Поэтому не стоит усердствовать и носить каблуки более 3 часов в день.

Упражнения для красивой походки

Существует несколько упражнений, которые помогут сделать вашу ходьбу более женственной и красивой:

Прижаться пятками к стенке, носки развести в сторону, а подбородок приподнять слегка вверх. Постепенно и медленно отходить от стенки, сохраняя данное положение. Так сделать 10 подходов, после чего повторить упражнение, предварительно положив тяжелую книгу на голову. Повторять упражнение рекомендуется два-три раза в день.
Танцы являются отличной профилактикой некрасивой ходьбы, они также помогут стать женщине более грациозной, женственной. Можно в домашних условиях осваивать такие направления, как сальса, вальс или танго. Если нет возможности посещать профессиональные танцевальные студии, то ежедневно можно просматривать видео в интернете, занимаясь с партнером или самостоятельно по одному-двум часам в день.
Не забывайте о психологическом состоянии. Красивый наряд, каблуки и макияж помогут перевоплотиться, расслабиться и почувствовать себя более уверенной и сексуальной. Это положительным образом скажется на походке.
Методы для начинающих моделей. Раньше моделям связывали ноги на расстоянии 15 см выше колен. Таким образом необходимо было ходить на протяжении определенного времени. Благодаря такому упражнению правильная походка для девушек осваивалась сама с собой, так как с целью сохранения равновесия необходимо было держать спину ровной, а корпус отклонять назад. Веревка на ногах не даст возможность делать большие шаги, поэтому шаг автоматически станет правильным.
Для того, чтобы контролировать бедра, можно выполнить упражнение со шваброй или любой другой палкой. Для этого необходимо придерживать швабру за спиной руками, в подобном положении необходимо пройтись, особое внимание уделив бедрам. Они не должны отклоняться от швабры.