Сны - это нечто, происходящее в пространстве; не изученное на сегодняшний день проявление пространства. Мы оказываемся в нем сразу же после засыпания. В нем же мы сталкиваемся с теми предметами и явлениями, которые, проснувшись, называем сновидением. Мы видим сновидение, но нам кажется, что все события, в которых мы принимаем участие, происходят с нами на самом деле. Поэтому, чтобы понять, что означает тот или иной сон, мы должны запомнить его как можно точнее.

Есть люди, которые утверждают, что никогда не видят снов. Это неверно. Им следовало бы говорить, что своих снов они не запоминают. Лабораторными исследованиями установлено, что у каждого из нас в течение ночи бывает примерно пять периодов, во время которых нам снятся сны. В эти периоды происходит быстрое движение глазных яблок за закрытыми веками. Эта фаза сна называется фазой быстрых сновидений. Разумеется, все сны запомнить практически невозможно. Кроме того, переход сознания от фазы сна к. фазе бодрствования сопровождается стиранием образов сновидения, поэтому надо научиться запоминать сон до того, как он исчезнет навсегда.

Ложась спать, настройте себя на то, что ваше пробуждение должно быть максимально сознательным. Попытайтесь прочувствовать процесс перехода от сна к бодрствованию.

Постарайтесь проснуться до того, как зазвенел будильник, но продолжайте лежать, не открывая глаз и не меняя положения тела. Следите за ощущениями просыпающегося тела: расслаблено оно или какие-то мышцы напряжены, легко ли вам дышится и т.п. Проследите переход от сна к пробуждению. Повторяйте упражнение ежедневно в течение недели, при этом не старайтесь запоминать сны, вы должны лишь наблюдать за моментом пробуждения.

Положите рядом с постелью блокнот и ручку. Поставьте в пределах досягаемости лампу со слабым светом. Освещения должно хватать только на то, чтобы можно было различить собственный почерк.

Можно также поставить магнитофон, который включается голосом. Здесь, однако, могут возникнуть некоторые проблемы, так как между сновидением и его записью будет введено дополнительное звено. Внутренние психологические барьеры могут не позволить вам перенести на бумагу текст сна, записанный на магнитофон, и у вас останется лишь пленка с записью нескольких часов бормотанья.

Снова повторите упражнения, не забывая при этом, что у кровати вас терпеливо ожидает блокнот. Сны не старайтесь запоминать. Если все же какой-то запомнили - запишите его.

Если вы свободно восстанавливаете в памяти свои сны, тогда начинайте занятия с этого упражнения. Ниже приводят три метода записи сновидений.

1. Проснувшись, удерживайте в памяти обрывок ускользающего сновидения. Продолжайте лежать, не меняя положения. Не нужно сразу же бросаться к блокноту. Сначала просто постарайтесь вспомнить в деталях то, что вам снилось. И только после этого возьмите ручку и запишите все, что вспомните. Полежите еще немного. Пусть ваше сознание соприкоснется с этим образом еще раз. Часто это приводит к восстановлению какого-нибудь эпизода из того же сновидения. Запишите и его. Как правило, таким способом удается восстановить весь сон целиком.

2. Проснувшись среди ночи, вы обнаружили, что помните весь сон, но в то же время сознаете, что из-за обилия деталей записать его невозможно. В этом случае сначала запишите несколько ключевых слов, которые впоследствии послужат вам опорой для памяти. Например: «стройка, бульдог, драка, шея, исчез, боюсь, вернулся, радость». После этого можете снова засыпать. Если утром вам не удастся восстановить сон по ключевым словам - значит, что-то не сработало. Если же ассоциации есть - пройдитесь от образа к образу и попытайтесь записать каждую деталь так, чтобы это было более или менее понятно для вас и для других. Дело в том, что смысловая нагрузка сновидения при записи часто теряется.

3. Проснувшись утром, вспомните свой сон. Сначала запишите последнюю сцену, затем восстановите остальные, двигаясь от конца к началу. Или просто запишите все от начала до конца. Не уделяйте слишком много внимания сюжету, иначе вы можете забыть детали сна. Идеальный подход - описание событий изнутри, то есть с точки зрения непосредственного участника событий.

Принимая душ и завтракая, постарайтесь отпечатать сновидение в памяти. Если хотите, можете рассказать его кому-нибудь - при этом часто вспоминаются детали, которые вы поначалу забыли. Даже если слушатель никак не прокомментирует сон, вы все равно уже смотрите на него как бы со стороны. Звуковой рассказ изменяет перспективу восприятия.

Запомните сон наизусть, как стихотворение. Когда вы будете размышлять о нем вслух, сон, подобно цветку, испускающему аромат, начнет генерировать слова. Так вы сохраните связь со своим сном в течение дня. Всякий раз, оставаясь наедине с собой, на несколько мгновений вернитесь в сон, вспомните каждую его подробность. Перед тем как заснуть, еще раз восстановите сон с начала до конца.

Старайтесь не отбирать для записи какие-то определенные сны. Наличие внутренних психологических барьеров часто приводит к тому, что с первого взгляда тот или иной сон может показаться незначительным, в то время как после некоторой переработки он способен дать обширный материал для анализа. Некоторые люди не записывают снов, содержания которых не одобрили бы жены; мужья, родители или просто люди, сующие нос не в свое дело. «У меня всегда такое чувство, что в мое отсутствие кто-то так и норовит заглянуть в мой блокнот, - говорят они. Так давайте же вместе со святым Августином возблагодарим высшие силы, которые сняли с нас ответственность за наши сны, и будем со спокойной душой записывать их.

Напоминаем еще раз, что некоторые сновидения могут запомниться на всю жизнь, но, как правило, даже очень яркий, «неизгладимый» сон может быть забыт через пять минут, если вы его не запишете.

Многие люди видят сны — но далеко не каждый может их вспомнить, а тем более — пересказать. Кто-то утверждает, что сны ему не снятся, а у кого-то утром остается смутное ощущение, что снилось что-то интересное, но что именно – вспомнить не удается. Запоминать сны – это целое искусство, но овладеть им возможно! Вот несколько советов, как научиться помнить сновидения.

Запоминание снов — занятие не обязательное, но очень приятное

Методы запоминания снов

• Запоминать сны проще, если ложиться в нормальном физическом и психическом состоянии, а не после напряженного дня и тяжелой физической работы. Сон приснится в любом случае, но, будучи очень уставшим, вы его с большей вероятностью забудете.
• Если вы собрались запоминать сон, не ешьте на ночь тяжелую пищу, не пейте кофе, крепкий чай и алкоголь, не принимайте снотворное или другое лекарство, которое может повлиять на качество сна.
• Не смотрите перед сном яркие эмоциональные фильмы – ужастики, очень смешные комедии и триллеры. Ни с кем не ругайтесь и не вспоминайте стрессовые ситуации. Лучше посвятите 15 минут медитации и расслабьтесь.
• Создайте себе отличные условия для сна: примите теплый душ, проветрите спальню, потушите свет, задерните шторы, отключите телефоны и, по возможности, будильник – если вы проснетесь от резкого звонка, то сразу забудете сон. Психологически настраивайте себя на то, что вы ложитесь смотреть сон, который обязательно запомните и запишете.
• Лучше всего учиться запоминать сны, если впереди у вас выходной день, когда вы имеет возможность спать, сколько хотите, и проснуться самостоятельно, без будильников и спешки.
• Когда проснетесь, не спешите открывать глаза и резко «врываться в жизнь». Понежьтесь в кровати с закрытыми глазами, медленно и спокойно вспомните, что вам снилось, в том числе ощущения и впечатления.
• После пробуждения постарайтесь не думать ни о чем, кроме сна. Не вскакивайте с кровати, оставайтесь лежать в той же позе еще минут 15-20 и сконцентрируйтесь на воспоминаниях. Можете сосредоточить свой взгляд на первом предмете, который попадется вам на глаза – картина на стене, дверная ручка, чашка на столе… Смотрите на предмет и вспоминайте как можно больше эпизодов сна.
• Положите рядом с кроватью блокнот и ручку, чтобы сразу записать сон. Очень удобно пользоваться диктофоном, на который вы сразу сможете наговорить приснившееся. Возможно, вы проснетесь среди ночи и захотите записать, что запомнили. Как утверждают ученые, примерно каждые 90 минут человек видит один сон. Если вам повезет, то за ночь вы сможете записать не одно, а несколько сновидений.
• Вспоминая и записывая сон, не старайтесь сразу выстроить логическую цепочку. Записывайте обрывки, которые помните. Пишите в настоящем, а не в прошедшем времени, как будто наблюдаете сон в данный момент — например, «я иду», а не «я пошел». Ничего не придумывайте и не добавляйте к приснившемуся — например, не надо писать «по небу летела птица», если вы не видели неба. Правильнее написать «летит птица».
• Если вам приснился разговор или чьи-то слова, их следует записать в первую очередь. Точность слов очень важна, а разговоры забываются самыми первыми. Если вы помните цвета или запахи, которые вам приснились – обязательно отметьте это в записях. Отдельно запишите свои эмоции от сна — например, «было страшно» или «ощущал радость».
• Если вы записываете сны ночью, позаботьтесь о том, чтобы рядом с кроватью стоял неяркий светильник-ночник, который не сможет вас окончательно разбудить, но позволит делать записи в блокноте. Еще раз подчеркнем: значительно удобнее пользоваться диктофоном!
• Носите блокнот или диктофон с собой – возможно, в течение дня вы вспомните еще какой-то эпизод из сна. Если у вас есть время среди дня, подумайте о приснившемся. Если это выходной день, вы даже можете воспользоваться методом индейцев, умеющих вспоминать давно забытое – нужно лечь в кровать в ту же позу, в которой вы спали, и подробно вспомнить весь сон. Данный метод гарантирует, что в памяти всплывет еще пара эпизодов.

Запоминайте сны постоянно. Записывайте их — со временем это войдет у вас в привычку, и организм будет сам настраиваться на запоминание снов. Обратите внимание на то, что лучше всего содействует появлению и запоминанию сновидений – проветренная комната, теплый душ перед сном, медитация, стакан теплого молока или что-то другое.

Каждому нужно что-то свое, но в конечном итоге вы научитесь не только запоминать сны, но и «смотреть сны на заказ». Для этого стоит очень усилено думать о какой-то проблеме, но не стремиться решить ее, а просто детально рассматривать со всех сторон – и во сне к вам придет ее решение! Кто знает — возможно, именно так Менделеев увидел во сне свою знаменитую таблицу.

Обычно мы очень быстро забываем сновидения: через пять минут после пробуждения мы помним только половину из увиденного, а через десять – лишь 10%.

Почему мы не помним своих снов? Это странно еще и потому, что сны могут быть гораздо более яркими и насыщенными, чем повседневная жизнь. Если некоторые события, происходящие во сне, случились бы с нами наяву – например, падение с крыши или романтическая связь с кинозвездой – эта история точно осталась бы в нашей памяти (не говоря уж про ленту соцсетей).

Есть несколько теорий, которые помогают понять, почему сны так быстро стираются из памяти. С одной стороны, забывание – это процесс, крайне необходимый с точки зрения эволюции: для пещерного человека сон о том, что, убегая ото льва, он спрыгнул со скалы, не закончился бы ничем хорошим. Другая эволюционная теория, разработанная первооткрывателем ДНК Фрэнсисом Криком (Francis Crick), гласит: главная функция снов – забывание ненужных воспоминаний, которые со временем накапливаются в мозге.

Мы забываем сны еще и потому, что нам непривычно вспоминать то, что происходило в сновидении. Мы привыкли к тому, что наше прошлое организовано хронологически, линейно: сначала случилось одно, потом другое, третье… Сны же хаотичны, полны ассоциаций и случайных, нелогичных поворотов.

Кроме того, повседневная жизнь, необходимость встать по будильнику и сразу спешить по делам не способствует запоминанию снов – первое, о чем мы думаем (если вообще думаем) после пробуждения: «С чего начать, что я должен сделать сегодня?». Из-за этого сны рассеиваются как дым.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАПОМНИТЬ СОН?

Перед тем как лечь спать, поставьте два будильника: один для того, чтобы окончательно проснуться, другой (музыкальный) – для того, чтобы сфокусироваться на том, что вы увидели во сне (второй должен прозвенеть чуть раньше первого).

1. Перед сном положите ручку и лист бумаги на тумбочку возле кровати. Или воспользуйтесь приложением «записная книжка» в вашем смартфоне: пишите все, что помните, пока не начнете забывать.
2. Когда прозвенит «музыкальный» будильник и вы потянетесь к бумаге и карандашу, старайтесь как можно меньше двигаться.
3. Вспомните ощущение сна, его настроение, запишите то, что придет в голову. Делайте это в свободной форме, не придавайте событиям последовательность.
4. Держите блокнот рядом в течение всего дня: возможно, сон будет продолжать «заигрывать» с нами. Заигрывающий сон – это термин, придуманный Артуром Минделлом (Arthur Mindell): осколки сна могут появляться на протяжении всего дня или даже нескольких дней, «дразня» нас и наш мозг.
5. Когда вы научитесь воспроизводить свои сны, вам будет гораздо проще запоминать их.

Детально техника улучшения памяти на сны описана в книге Лабержа и Рейнольда "Исследование мира осознанных сновидений". Ядром ее является ведение специального журнала снов, в который вы будете записывать все, что сможете вспомнить о своих сновидениях; неважно, насколько фрагментарными будут эти записи.

Держите рядом с кроватью ручку блокнот или магнитофон. Блокнот должен быть небольшим, чтобы его можно было держать под подушкой и носить с собой днем на тот случай, если вы неожиданно вспомните какие-то новые подробности ночных сновидений. Используйте его и ручку только для этих записей. Даже такой простой ритуал может создать ощущение чего-то особенного и личного.

Кроме того, впоследствии один вид этих предметов будет служить спусковым механизмом, стимулирующим работу вашей памяти. В конце концов, они являются вашим пропуском в другой мир! Если вы вспомнили какой-то сон, проснувшись ночью, ни в коем случае не ждите утра, чтобы внести запись в журнал, потому что независимо от того, насколько ярки эти воспоминания ночью, к утру они скорее всего полностью испарятся из вашей памяти. Кроме того, утром вашим первым делом должно стать записывание в журнал всего, что вы вспомните о ночных снах в это время. Это надо сделать до того, как вы подумаете о чем-либо другом. Рекомендуется научиться регулярно запоминать хотя бы один сон за ночь перед тем, как начать изучение техник вызова осознанных снов.

Еще одним связанным с запоминанием снов упражнением является поиск "симптомов сна", позволяющих идентифицировать это состояние. Таким термином Лаберж назвал элементы снов, которые не существуют или являются необычными в реальном мире и которые недвусмысленным образом дают понять, что вы спите. Это могут быть сверхъестественный полет, фиолетовый кот, сломанное устройство, встреча с умершими людьми. Изучая свои сны, вы найдете свои собственные "симптомы" и приучите свое сознание распознавать их, а в дальнейшем это будет приводить к его прояснению.

Курс тренировки также включает упражнения для распознавания "симптомов сна" в пробужденном состоянии, и выработанный навык однажды проявится в вашем сне. Искусственные "симптомы сна" создают так называемые индукторы осознанных сновидений, которые по движению глаз и другим симптомам определяют наступление БДГ-фазы сна и после этого включают мигающий свет или другие особые раздражители. Чтобы эти ключи подействовали на вас во сне, с ними необходимо тренироваться в обычном, пробужденном состоянии (подробнее об этом ниже).

Чтобы лучше анализировать свои сны, вы можете заполнять в журнале сновидений специальную анкету, которая поможет вам четче определять основные аспекты сновидений и часто встречающиеся сюжеты. Один из возможных вариантов содержит 12 вопросов:

1. В какой роли, каким образом вы действовали в сновидении (агрессивно, настойчиво, пассивно, активно и т.д.)?
2. Какие чувства и эмоции испытывали в сновидении вы и остальные его персонажи?
3. Каков жизненный контекст, в котором произошло сновидение (что сейчас происходит в вашей обычной жизни)?
4. Каковы были главные персонажи сна? - Кто или что было вашим врагом (противником)? - Кто был ранен (что было повреждено)? - Кто был исцелен (что было отремонтировано)? - Кто или что было вашим союзником? - Видели ли вы во сне настоящих или выдуманных людей? - Могут ли персонажи оказаться некоторыми аспектами вас самих?
5. Каковы были необычные свойства или символы во сне (например, водоем, животные, дом и т.д.)? Какое отношение эти аспекты сна могут иметь к вам, вашим эмоциям или вашей личности?
6. Как данное сновидение в целом соотносится со свойствами вашей личности?
7. Каковы были главные события сна?
8. Чего вы хотели бы избежать в этом сне?
9. Чего сон хотел от вас? На какие размышления и поступки он хотел вас подтолкнуть?
10. Вызвал ли у вас этот сон какие-либо забытые воспоминания? Имеют ли какие-нибудь его элементы отношение к вашему прошлому? Почему эта часть прошлого сейчас появилась в центре вашего внимания?
11. Повлек ли сон за собой появление других вопросов, не входящих в данную анкету?
12. Зачем вам понадобился этот сон? Какое позитивное сообщение он вам передал?

12 советов Рика Бохарда, улучшающих запоминание сновидений

1. Попробуйте установить контакт со своим "бессознательным". Когда вы говорите своему подсознанию, что хотите услышать то, что оно хочет вам сказать, оно иногда отвечает! Иногда простой интерес к тому, что скрыто в глубинах психики, способен стимулировать запоминание снов.
2. Ложитесь спать пораньше. Длительный ночной сон и свежая голова утром помогут вспомнить содержание сновидений.
3. Вечером, перед тем как уснуть, внушайте себе: "Сегодня я запомню свои сны..."
4. Запаситесь блокнотом, ручкой и источником слабого света, чтобы упростить запись снов сразу после пробуждения и свести к минимуму количество необходимых для этого движений. Слабый свет не разбудит вас полностью, но даст возможность записывать воспоминания в нормальном виде.
5. Постарайтесь иногда просыпаться посреди ночи. Вечером выпейте воды больше, чем обычно, и тогда вы сами проснетесь ночью, когда легче всего поймать свой сон и осознать его.
6. Проснувшись, не спешите сразу вставать с постели. Насладитесь состоянием полусна, в котором сон и явь перемешаны между собой.
7. Не пользуйтесь будильником. Будильники мешают запоминанию снов, потому что разрушают состояние, в котором человек находится сразу по пробуждении, силой заставляя его сразу переходить к бодрствованию. Вместо этого ложитесь спать раньше, и тогда вы проснетесь до требуемого времени и сможете побыть немного в утреннем трансе, когда воспоминания о снах сами собой всплывают на поверхность сознания.
8. Не двигайтесь сразу по пробуждении. Сны легче всего вспоминать, когда вы продолжаете лежать неподвижно. Попросите свое подсознание пропустить эти воспоминания на поверхность сознания.
9. Фиксируйте сразу ключевые моменты или образы сновидения. Если вы не можете вспомнить весь сон, опишите его фрагмент, настроение, чувство. Даже из этих обрывков можно собрать что-то осмысленное.
10. Расскажите о своем сне тому, кому доверяете или вместе с кем изучаете осознанные сны. Слова, произнесенные вслух, придадут сну более отчетливую форму и, возможно, вызовут у вас внезапное озарение. Эти озарения обладают большой ценностью, даже если они и не кажутся точными и верными интерпретациями снов. Вы - единственный человек, который точно может сказать, что означает то или иное ваше сновидение.
11. Записывание воспоминаний о снах на магнитофон поможет вам заново испытать чувства и переживания, которые посетили вас в сновидении. Впоследствии, прослушивая эти записи, вы сможете на основании выражения собственного голоса восстановить некоторые важные аспекты сна.
12. Экспериментируйте с методами, с помощью которых вы запоминаете, записываете, анализируете и изучаете свои сны: попробуйте нарисовать их, выразить в стихах, в глине и т.д. Вплетите их в ткань своих дней. Сны могут стать источником вдохновения, мудрости и просто удовольствия.

Многие люди думают, что им не снятся сны, так как они их не помнят. Это ошибочное мнение, так как сны снятся всем без исключения людям, только вот не все люди могут запомнить сны. В этой статье речь пойдёт о том, как научиться запоминать сны.

Комфорт

Запоминать сны лучше в комфортных условиях. Поэтому позаботьтесь о качестве своего сна. Если во время сна вас могут отвлекать различные звуки, то вам стоит воспользоваться берушами.

Достаточное время для сна также важно. Сны снятнся не на протяжении всей ночи равномерно, а лишь в фазе БДГ (быстрое движение глаз). Люди часто попадают в БДГ фазу именно под утро, во время последних двух часов сна. Поэтому нам часто снятся сны утром, и поэтому так важно спать полноценно, а не недосыпать.

Большинству людей чтобы нормально выспаться требуется от 7 до 9 часов. Люди, которые спят по 6 часов, обычно не помнят сны.

Ужин

Одной из важных составляющих успеха является правильный режим питания. Не ешьте за несколько часов перед сном, не нужно нагружать свой организм, так как сны будут блеклыми, мимолётными и пустыми, а такие сны трудно запомнить.

Также не принимайте алкоголь и другие стимуляторы.

Самый важный инструмент по развитию памяти сновидений - это дневник сновидений.

Перед сном подготовьтесь к записыванию сновидений. Вы можете проснуться среди ночи и будите помнить сон. Вам нужно сразу же записать его, поэтому тетрадь и карандаш должен быть под рукой. Вы не должны вставать с кровати и идти за стол, чтобы записать сон. Пока вы встаните и дойдёте до стола, вы можете забыть сновидение. Всё необходимое для записи должно быть на расстаянии вытянутой руки. Это может быть любая тетрадь, карандаш или ручка, а желательно две, одну на всякий случай лучше иметь как запасную.

Также позаботьтесь в не слишком мощном источнике света. Когда среди ночи вы включите свой фонарик, чтобы записать сон, свет не должен ослеплять вас.

Промежуточные итоги

Итак, у вас есть комфортное место для сна, подготовлены беруши. Вы ложитесь спать так, чтобы вам хватило времени нормально выспаться. Вы не объелись перед сном, а ложитесь спать "налегке".

Как засыпать

Для того, чтоб возрасли шансы запомнить сон, нужно правильно засыпать. У вас гораздо больше шансов запомнить сон, если вы будете засыпать со спокойной головой. Когда ляжите спать, старайтесь не о чём не думать, можете просто наблюдать за своим дыханием. Это может оказаться достаточно сложной задачей, так как мысли будут атаковать ваш ум. Ничего страшного если вы обнаружите, что о чём-то активно размышляете. Просто отпустите эти мысли и вернитесь в состояние безмыслия.

Как вариант, вы можете перед сном немного помедитировать. Минут пятнадцать пребывания в безмолвии ума во время медитации помогут вам уснуть в спокойном состоянии ума.

Ещё один очень важный момент - это намерение запомнить сон. Осознанно создавайте такое намерение перед засыпанием. Здесь не нужно проговаривать фразу "я запомню сон", хотя такой приём также может сработать, речь о уверенности в том, что вы запомните сон. Если вы уснёте с такой уверенностью, то обязательно проснётесь и будете помнить сон.

Чтобы ум не так сильно суетился под влиянием назойливых мыслей, я предлагаю заняться спортом. После хорошей тренировки тело устало, такое тело легче расслабить перед сном. А если легко расслабить тело, то и ум расслабить будет гораздо проще.

Что делать утром

Как только проснулись, первым делом пытайтесь вспомнить сны. Если вы не помните не одного сна, то всё равно уделите пару минут тому, чтобы плпытаться вспомнить.

Вспоминайте сны сразу же после пробуждения, то есть даже вставать с кровати не нужно. Как только поняли что в уже не спите, так сразу концентрируйте внимание на вспоминании сновидений.

Записывайте вспомнившийся сон сразу, не вставая с кровати. В можете лёжа в кровати записать сновидение в черновик, потом переписать его в дневник сновидений уже аккуратно и красивым подчерком.

Что делать в течении дня

Чтобы лучше запомнить сны в течении дня думайте о своих сновидениях, вспоминайте их, заново переживайте события их снов, гуляйте своим вниманием по сновиденным улицам, лесам и полям.

Также старайтесь поддерживать свой ум в состоянии спокойствия. Ловите себя на том, что внутренний диалог обрабатывает совершенно не важную информацию, тратя на это вашу жизненную силу. Сразу же плавно остановите этот поток мыслей, можете обратить внимание на дихание и некоторое время осознанно следить на ним.

Также очень полезно в течении дня изучать феномен сновидений, например читать книги про осознанные сновидения или смотреть видео на эту тему.